Treening on iga tervisef\u00e4nni p\u00e4evaplaani kindel osa. Ja p\u00f5hjusega. Samas k\u00e4ib treenimisega kaasas meeletul hulgal m\u00fc\u00fcte ning teooriaid.\u00a0<\/p>\n
Kuidas treenida? Kui palju treenida? Miks treenida? Arvamused neil teemadel lahknevad \u00fcksteisest kui erinevate erakondade poliitilised vaated.<\/p>\n
Jagame t\u00e4na sinuga k\u00f5ike, mida oleme aastatega ise treeningute kohta \u00f5ppinud. Need teadmised ei p\u00e4rine ainult raamatutest, vaid on l\u00e4binud ka v\u00e4ga pika praktilise testperioodi.\u00a0<\/p>\n
Trenn ei ole koht kaalu langetamiseks. Trenn on koht, kus arendada oma kehalisi v\u00f5imeid \u2013 muutuda kiiremaks, vastupidavamaks, tugevamaks. Kaalu langetamine k\u00e4ib ikka s\u00f6\u00f6gilaua taga.<\/p>\n
Treeningu efektiivsus erineb inimeseti v\u00e4ga palju. See s\u00f5ltub treenitusest. \u00dchele on efektiivne minna trepist viiendale korrusele, teisele ei avalda see mingit m\u00f5ju. Treeningu efektiivsuse m\u00e4\u00e4rab \u00e4ra iga inimese selle hetke personaalne seisund.\u00a0<\/p>\n
Siiski kehtib reegel \u2013 esita oma kehale v\u00e4ljakutseid, sunni teda \u201cmugavustsoonist\u201d v\u00e4lja.\u00a0\u00dcleta ja nihuta piire. Ainult nii arened.<\/p>\n
Kui r\u00e4\u00e4kida juba staa\u017eikast treenijast ning j\u00e4ttes k\u00f5rvale \u201calgajate piirangud\u201d, siis soovitame erinevaid treeningustiile\u00a0kombineerida.<\/p>\n
Arenda oma keha v\u00f5imalikult mitmek\u00fclgselt. Tee nii lihastreeninguid, vastupidavustreeninguid, painduvust arendavaid treeninguid jms.<\/p>\n
\u201c\u00d5iget\u201d pulsisagedust pole tegelikult olemas. K\u00f5ik see s\u00f5ltub inimese eesm\u00e4rkidest ning treenitusest. Siiski on levimas m\u00fc\u00fct mingist m\u00fcstilisest rasvap\u00f5letustsoonist. See on \u00fchest k\u00fcljest k\u00fcll \u00f5ige, samas ka vale.<\/p>\n
Nimelt kasutab keha madalama pulsisagedusega (120-135 l\/min) t\u00f5esti energiaks rohkem rasvu, ent treeningu l\u00f5ppedes peatub ka \u201crasvap\u00f5letus\u201d. Vastukaaluks k\u00f5rge pulsisagedusega treening, kus treeninguaegselt l\u00e4hevad energiaks p\u00f5letusahju eelk\u00f5ige s\u00fcsivesikud, ent treeningu l\u00f5ppedes j\u00e4tkab keha energia kulutamist. Seda kutsutakse hellitavalt j\u00e4relp\u00f5lemiseks.<\/p>\n
Viimasel ajal on v\u00e4ga populaarseks muutunud just k\u00f5rge intensiivsusega treeningud (HIIT), mis on l\u00fchikesed, aga kehale v\u00e4ga v\u00e4ljakutseid pakkuvad. Ja nagu eespool mainitud \u2013 v\u00e4ljakutsed t\u00e4hendavad arengut.<\/p>\n
Kui rassid j\u00f5usaalis, oled leidnud ennast ehk m\u00f5ttelt, kas \u00fchel hetkel peaks t\u00f5stma kasutatavaid raskusi (hantlid on lihtsalt j\u00e4\u00e4\u00e4nud liiga kergeks) v\u00f5i t\u00f5sta hoopis korduste arvu.\u00a0<\/p>\n
Meie soovitus \u2013 t\u00f5sta raskusi. Igal v\u00f5imalikul juhul \u00fcrita v\u00f5tta \u00fcha raskemaid raskusi. Roosad hantlid, mis on naiste seas v\u00e4ga levinud, ei t\u00f6\u00f6ta. Nendest pole sinu kehale mitte mingisugust kasu (v\u00e4hemalt mitte pikema aja v\u00e4ltel).<\/p>\n
Sinu keha on laisk. Ta muudab ennast t\u00e4pselt nii palju, kui seda on minimaalselt vaja. Ka sina ei maksa ju poes s\u00f6\u00f6gi eest rohkem raha, kui sinult k\u00fcsitakse.<\/p>\n
Sama on sinu kehaga. Kui jalutad kerge sammuga ja niimoodi aastast aastasse, ei anna sa kehale vajalikku signaali muutusteks. Pead andma iga treeninguga piltlikult \u00f6eldes oma kehale jalaga tagumikku. Ainult nii vaatab keha, et sul on t\u00f5si taga ning hakkab ennast muutma sulle soovitud suunas. Liiga kerge treeningu m\u00f5ju kaob \u00fche-kahe korraga.<\/p>\n
Elame ajastul, mil enamikul meist on k\u00e4e peal \u00fctlemata targad kellad. K\u00f5ige muu hulgas n\u00e4itavad need kellad ka treeninguaegset kalorikulu. Ja on teatud seltskond, kes oma treeninguid valibki just nende numbrite j\u00e4rgi.<\/p>\n
Kahjuks ei oska need kellad sulle adekvaatselt \u00f6elda tegelikku treeninguaegset efektiivsust. Seda lihtsalt ei saa panna \u00fchele pulgale kalorikuluga.<\/p>\n
L\u00fchike intensiivne treening v\u00f5ib olla oma treeniva efekti m\u00f5ttes palju t\u00f5husam, kui tunniajane jalutamine. Kuigi kell seda selliselt ei pruugi kajastada. Tulen siinkohal tagasi esimese punkti juurde \u2013 treeningu eesm\u00e4rk on muuta meid tugevamaks, kiiremaks ja vastupidavamaks.<\/p>\n
Maailm on t\u00e4is \u201ck\u00f5ik v\u00f5i mitte midagi treenijaid\u201d. Nende jaoks ei tule puhkus k\u00f5ne allagi. Ikka p\u00e4evast p\u00e4eva, aastast aastasse t\u00e4isgaasiga edasi. Kahjuks vajab keha vahel puhkust. Vastasel juhul on kerge sattuda \u00fcletreeningu rajale. Ja \u00fcletreeningust taastumine on juba pikem protsess.<\/p>\n
Selle v\u00e4ltimiseks soovitame aeg-ajalt teha oma treeningutesse sisse kergemaid n\u00e4dalaid. Sobib r\u00fctm \u2013 4 n\u00e4dalat t\u00e4isgaasil, 1 n\u00e4dal kergemalt.<\/p>\n
Astu vahel \u00fcks samm tagasi, et astuda kaks sammu edasi. Kui treenid pelgalt kaalu langetamise eesm\u00e4rkidel ja ilma treeninguteta kaal lihtsalt ei lange, vaata pigem \u00fcle oma toidulaud, mitte \u00e4ra pane trennis \u201chullu\u201d.<\/p>\n
Samal p\u00f5hjusel ei ole normaalne teha mitu trenni p\u00e4evas. Piisab \u00fchest.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Autor:\u00a0Heikki M\u00e4gi<\/strong><\/p>\n Autorist:\u00a0<\/strong>Olen Fitlap.ee keskkonna peatreener ja \u00fcks loojatest. Olen kindel, et Fitlap.ee kavasid on lihtne j\u00e4lgida ja need sobituvad kenasti sinu elur\u00fctmiga. Kuigi olen selle keskkonna \u00fcks loojatest,\u00a0kasutan ka ise igap\u00e4evaselt Fitlap.ee toitumis- ja treeningkava.<\/strong>\u00a0Fitlap.ee juures meeldib mulle see, et asjad on lihtsad ja selged. Lisam\u00f5tlemist ei pea tegema, kogused on ju ette antud. Valida saan v\u00e4ga suure hulga retseptide vahel. Asendamatu on ka retsepti sees toiduainete vahetamine.<\/p>\n Fitlapiga on v\u00f5imalik tasuta liituda\u00a0siin<\/a>!<\/p>\n