{"id":16090,"date":"2023-05-04T12:42:00","date_gmt":"2023-05-04T12:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/stebby.eu\/?p=16090"},"modified":"2024-01-10T12:43:59","modified_gmt":"2024-01-10T12:43:59","slug":"evelin-talts-sportlastel-on-voistluskalender-ees-ja-seal-tsukliga-ei-arvestata-vormis-peab-olema-igal-voistlusel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stebby.eu\/et\/evelin-talts-sportlastel-on-voistluskalender-ees-ja-seal-tsukliga-ei-arvestata-vormis-peab-olema-igal-voistlusel\/","title":{"rendered":"Evelin Talts: sportlastel on v\u00f5istluskalender ees ja seal ts\u00fckliga ei arvestata, vormis peab olema igal v\u00f5istlusel"},"content":{"rendered":"\n

T\u00f5en\u00e4oliselt on igal naisel tulnud ette aegu, mil ts\u00fckkel m\u00f5jutab treeningplaane. M\u00f5nikord on lihtsalt enesetunne kehv ja meeleolu selline, et ennast trenni vedada tundub \u00fcletamatult raske. <\/p>\n\n\n\n

Sageli on tunne aga tegelikult hea, kuid vastamata on k\u00fcsimus, kui palju ja missugust trenni \u00fcldse v\u00f5ib menstruatsiooni ajal teha. <\/p>\n\n\n\n

M\u00f5ju on v\u00e4ga individuaalne<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Londoni ol\u00fcmpial maratonijooksus Eestit esindanud ja praegu treenerina tegutseva Evelin Talts (vaata l\u00e4hemalt www.evelintalts.ee<\/a>) nendib, et tema isiklikult ei t\u00e4heldanud ka veel v\u00f5istleva sportlasena, et ts\u00fckli erinevad faasid tema treeningrutiini kuidagi m\u00f5jutaksid. <\/p>\n\n\n\n

\u201cV\u00f5istlussportlase staa\u017ei on mul 30 aastat ja selle aja jooksul ei j\u00e4\u00e4nud mul \u00fckski v\u00f5istlus ts\u00fckli t\u00f5ttu v\u00f5istlemata. Ka minu v\u00f5istlustulemustele ei avaldanud ts\u00fckkel absoluutselt mingit m\u00f5ju,\u201d avaldab Talts.<\/p>\n\n\n\n

Ta r\u00f5hutab aga, et loomulikult on inimesed erinevad ja kindlasti ei olene erinevused sellest, kas tegemist on tervise- v\u00f5i profisportlasega. <\/p>\n\n\n\n

Nii tervise- kui ka profisportlaste seas on naisi, kelle treeninguid ts\u00fckli faas v\u00f5i menstruatsioon absoluutselt ei h\u00e4iri, aga on ka naisi, kes nendel p\u00e4evadel pigem treeningu vahele j\u00e4tavad. \u201cM\u00f5lemad variandid on t\u00e4iesti normaalsed,\u201d \u00fctleb Talts. <\/p>\n\n\n\n

Sportivatel naistel on ts\u00fcklivaevusi v\u00e4hem<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Uuringutega on leitud t\u00f5endeid selle kohta, et regulaarne treening v\u00f5ib aidata v\u00e4hendada n\u00e4iteks d\u00fcsmenorr\u00f6ad ehk menstruatsioonivalu. L\u00f5una-Koreas asuvas Kongyangi \u00fclikoolis tehtud uuring<\/a> aga n\u00e4itas, et naistel, kes l\u00e4bisid 12 n\u00e4dala jooksul kord n\u00e4dalas 60-minutilise joogatreeningu, v\u00e4henesid menstruatsioonikrambid ja stress. <\/p>\n\n\n\n

Evelin Taltsi s\u00f5nul kinnitavad uuringud ka seda, et sportivatel naistel on \u00fcldiselt erinevaid ts\u00fckliga seotud vaevusi v\u00e4hem kui mittesportivatel naistel.<\/p>\n\n\n\n

Ta toob n\u00e4ite, et premenstruaalset s\u00fcndroomi ehk PMS-i<\/a> p\u00f5hjustavad tasakaalust v\u00e4ljas  hormoonid. Kehaline liikumine aga aitab hormoonide m\u00f6llu taltsutada, verevarustus kudedes paraneb, aju saab rohkem hapnikku, \u00fcleliigsed hormoonid \u201cloputatakse\u201d organismist v\u00e4lja ning paraneb kehaline enesetunne ja meeleolu. Seega ei maksa trenniplaane ainu\u00fcksi \u201cp\u00e4evade\u201d t\u00f5ttu maha matta. Kui olemine on t\u00f5epoolest kehv ja \u00fcldse treenida ei taha, piisab ka v\u00e4ikesest jalutusk\u00e4igust.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4htuda tuleb enesetundest<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Talts meenutab, et \u00fcldse mitte v\u00e4ga kaua aega tagasi valitses veendumus, et \u201cp\u00e4evade\u201d ajal ei tohiks ujuda ja keelatud oli ka n\u00e4iteks ratsutamine. Seisukohad on aga \u00f5nneks muutunud ja praegu ei teagi, et mingi konkreetne ala, harjutus v\u00f5i liikumine oleks naistele menstruatsiooni ajal vastun\u00e4idustatud.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u201cSportlastel n\u00e4iteks on ju v\u00f5istluskalender ees ja seal ts\u00fckliga ei arvestata, vormis peab olema igal v\u00f5istlusel,\u201d toob Talts v\u00e4lja, et spordis \u00fcksk\u00f5ik, mis alaga tegeletakse, ei oma t\u00e4htsust, kas oled mees v\u00f5i naine, on sul parasjagu menstruatsioon v\u00f5i ei ja missuguse alaga tegeled. <\/p>\n\n\n\n

Enda \u00f5pilastele soovitab Talts alati, et eelk\u00f5ige tuleb j\u00e4lgida enesetunnet. Kui trennist on otsustatud osa v\u00f5tta, aga m\u00f5ni harjutus tundub ebamugav v\u00f5i tekitab valu, tuleb seda teha kergemalt v\u00f5i vajadusel treeningust sellel p\u00e4eval siiski loobuda. <\/p>\n\n\n\n

Taltsi s\u00f5nul tuleb \u00fcsna tihti ette seda, et naised tegelikult ei taha \u201cp\u00e4evade\u201d ajal isegi \u00fcsna kehva enesetundega kergemalt treenida. Sel puhul on treeneri \u00fclesanne p\u00fc\u00fcda seda m\u00e4rgata ja julgustada treeningut vajadusel kergemalt v\u00f5tma. <\/p>\n\n\n\n

Evelin Taltsi treeningute kohta saad l\u00e4hemalt lugeda Stebby veebilehelt siit. <\/a><\/p>\n\n\n\n

Pane t\u00e4hele!<\/strong><\/h4>\n\n\n\n