Miks lihased valusaks l\u00e4hevad?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nMerle K\u00e4rsini s\u00f5nul on peamine lihasvalu avaldumise p\u00f5hjus treenimine suuremal koormusel. Kerge ja m\u00f5\u00f5duka treeningu j\u00e4rgselt tavaliselt lihasvalu ei teki. <\/p>\n\n\n\n
K\u00e4rsin selgitab, et lihased vajavad liikumiseks energiat. See, kuidas lihas energiat genereerib, v\u00f5ib olenevalt treeningu t\u00fc\u00fcbist erineda. Aeroobse treeningu ajal (n\u00e4iteks k\u00f5ndimine, kerge s\u00f6rkimine v\u00f5i jalgrattas\u00f5it) kasutavad lihased vajaliku energia saamiseks hapnikku. Sellise kerge treeningu j\u00e4rgselt tavaliselt lihasvalu ei teki. <\/p>\n\n\n\n
J\u00f5ulise treeningu ajal (n\u00e4iteks raskuste t\u00f5stmine, treenimine maksimumpingutustel v\u00f5i k\u00f5rge intensiivsusega intervalltreening) toodavad lihased energiat anaeroobselt ehk hapniku puudumisel. See t\u00e4hendab, et hapnik ei j\u00f5ua lihasesse piisavalt kiiresti, et lihastele vajaliku energiahulgaga sammu pidada. <\/p>\n\n\n\n
Kui lihased toodavad energiat anaeroobselt, tekib k\u00f5rvalsaadusena piimhape. Kui varasemate teooriate j\u00e4rgi peetigi piimhappe tekkimist lihaskoes treeningule j\u00e4rgneva lihasvalu p\u00f5hjuseks, siis uuemate teooriate j\u00e4rgi v\u00e4idetakse, et piimhape kaob umbes tunni jooksul p\u00e4rast intensiivset treeningut ehk et piimhape kaob enne lihaste valulikkuse algust, andes kehale signaali, et lihased on t\u00f5esti k\u00f5vasti t\u00f6\u00f6d teinud ja vajavad taastumist.<\/p>\n\n\n\n
K\u00e4rsin kinnitab, et selline lihasvalu ei ole kahjulik, vaid annab m\u00e4rku lihaste koormustaluvusest. Treeningute j\u00e4tkumisel ja treenituse suurenedes nihkubki see piir, millal lihased treeninguj\u00e4rgselt valusaks j\u00e4\u00e4vad, kaugemale. V\u00f5ib \u00f6elda, et see k\u00e4ib pigem treenituse kasvu juurde.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/geenius.ee\/app\/uploads\/sites\/11\/2023\/05\/501349c65c48ad0a90a60c8c74019f30-1.jpg?w=1920&ssl=1\")
<\/a>F\u00fcsiotrapeut Merle K\u00e4rsin \u00fctleb, et \u00f5ppides kuulama oma keha reaktsioone treeningule, on ebameeldivaid lihasvalusid kindlasti v\u00e4hem..Foto: erakogu<\/small><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nKuidas lihasvalu v\u00e4ltida?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nK\u00e4rsin viitab, et t\u00e4nap\u00e4eval on olemas erinevaid tooteid lihasvalu ennetamiseks \u2013 n\u00e4iteks saab soetada taastumist kiirendavaid toidulisandeid ja geele. Nende tarvitamisse ei maksa aga suhtuda kergek\u00e4eliselt. <\/p>\n\n\n\n
\u201cLihasvalu peaks pigem v\u00f5tma kui infot enda f\u00fc\u00fcsilise v\u00f5imekuse kohta ja j\u00e4rgmisel treeningul sellest l\u00e4htuma,\u201d paneb K\u00e4rsin s\u00fcdamele. <\/p>\n\n\n\n
Ta suunab, et v\u00e4ltida tuleks olukordi, kus treeningutest pausi tegemise v\u00f5i haigusperioodi j\u00e4rgselt j\u00e4tkatakse sama koormusega, millega viimases trennis l\u00f5petati. Just sellistel puhkudel ongi lihasvalu kiire tekkima. <\/p>\n\n\n\n
J\u00e4rk-j\u00e4rguline treeningkoormuse t\u00f5stmine ning treeningule eelnev soojendus (n\u00e4iteks harjutuste v\u00f5i kerge aeroobse treeningu n\u00e4ol) aitavad v\u00e4hendada v\u00f5i v\u00e4ltida treeningule j\u00e4rgnevat lihasvalu tekkimist. Samuti on soovitatav tarbida treeningu jooksul piisavalt vedelikku, et taastada vee ja mineraalide tase organismis. <\/p>\n\n\n\n
Lihaste taastumist aitab kiirendada ka lihashooldus kohe treeningu l\u00f5pus, olgu selleks siis foam-<\/em>rulliga lihaste rullimine v\u00f5i kerged venitusharjutused.<\/p>\n\n\n\nKuidas valu leevendada?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nKui lihased on treeninguj\u00e4rgselt siiski valusaks j\u00e4\u00e4nud, aitab olukorda leevendada ja kiiremini taastuda kindlasti lihashooldus. Kasu v\u00f5ib olla ka jahutavatest geelidest v\u00f5i kreemidest, k\u00fclmaprotseduurist, massaa\u017eist, mullivannist ja ka saunast. <\/p>\n\n\n\n
Suurep\u00e4rane kodune lihashoolduse v\u00f5imalus on t\u00f6\u00f6delda suuremaid lihasgruppe kas foam-<\/em>rulli v\u00f5i tennisepalliga, millele v\u00f5ivad j\u00e4rgneda ka kerged venitusharjutused. Intensiivne venitamine ei ole K\u00e4rsini s\u00f5nul aga soovitav. <\/p>\n\n\n\nLihashoolduseks ja ka treeninguks vajalikud vahendeid ning heaolutarbed leiad Stebby veebilehelt SIIT<\/a>. Info spordimassaa\u017ei v\u00f5imaluste kohta leiad SIIT<\/a>.<\/p>\n\n\n\nKas veidi valulike lihaste t\u00f5ttu on aga m\u00f5istlik j\u00e4tta tugevam trenn \u00e4ra? V\u00f5i tuleks m\u00f5istliku koormusega trenn kehale pigem just kasuks?<\/p>\n\n\n\n
Merle K\u00e4rsin \u00fctleb, et kerge lihasvalu puhul ei ole tavaliselt vajadust teha treeningplaanis katkestusi, nutikas on suurendada hoopis lihashoolduse osakaalu. <\/p>\n\n\n\n
Kui aga treenimisega on liiale mindud ja lihasvalu on suur, siis on t\u00f5esti m\u00f5istlik tugevam treening vahele j\u00e4tta ja v\u00f5tta plaani hoopis kergem trenn. <\/p>\n\n\n\n
\u201cKerge liigutamine soodustab vereringet, aitab toitainetel lihastesse j\u00f5uda ning normaalne lihaste olukord taastub kiiremini,\u201d p\u00f5hjendab K\u00e4rsin. <\/p>\n\n\n\n
Ta r\u00f5hutab veel, et selleks, et ennast p\u00e4rast treeninguid h\u00e4sti tunda, on v\u00e4ga oluline kindlasti ka tervislik toitumine ning piisav \u00f6\u00f6uni. \u201cKindlasti ei tohiks treenida alatoitununa ja v\u00e4sinuna,\u201d toonitab K\u00e4rsin ning lisab, et \u00f5ppides kuulama oma keha reaktsioone treeningule, on ka ebameeldivaid lihasvalusid kindlasti v\u00e4hem.<\/p>\n\n\n\n
Just sina ise oled see, kes saab k\u00f5ige paremini aru, milline on sinu vorm ja tervislik seisund. Kui enesetunne on kehvav\u00f5itu, anna endale puhkehetk, enne kui satud kehaga pahuksisse. <\/p>\n\n\n\n
Kui soovid n\u00f5u k\u00fcsida f\u00fcsioterapeudilt, leiad teenusepakkujad \u00fcle Eesti Stebby keskkonnast SIIT<\/a>.<\/p>\n\n\n\nKindlustunde loomiseks on soovituslik k\u00e4ia aeg-ajalt ka tervisekontrollis \u2013 sobiva koormustesti leiad Stebbyst SIIT<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
<\/a>Kuidas lihasvalu v\u00e4ltida?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nK\u00e4rsin viitab, et t\u00e4nap\u00e4eval on olemas erinevaid tooteid lihasvalu ennetamiseks \u2013 n\u00e4iteks saab soetada taastumist kiirendavaid toidulisandeid ja geele. Nende tarvitamisse ei maksa aga suhtuda kergek\u00e4eliselt. <\/p>\n\n\n\n
\u201cLihasvalu peaks pigem v\u00f5tma kui infot enda f\u00fc\u00fcsilise v\u00f5imekuse kohta ja j\u00e4rgmisel treeningul sellest l\u00e4htuma,\u201d paneb K\u00e4rsin s\u00fcdamele. <\/p>\n\n\n\n
Ta suunab, et v\u00e4ltida tuleks olukordi, kus treeningutest pausi tegemise v\u00f5i haigusperioodi j\u00e4rgselt j\u00e4tkatakse sama koormusega, millega viimases trennis l\u00f5petati. Just sellistel puhkudel ongi lihasvalu kiire tekkima. <\/p>\n\n\n\n
J\u00e4rk-j\u00e4rguline treeningkoormuse t\u00f5stmine ning treeningule eelnev soojendus (n\u00e4iteks harjutuste v\u00f5i kerge aeroobse treeningu n\u00e4ol) aitavad v\u00e4hendada v\u00f5i v\u00e4ltida treeningule j\u00e4rgnevat lihasvalu tekkimist. Samuti on soovitatav tarbida treeningu jooksul piisavalt vedelikku, et taastada vee ja mineraalide tase organismis. <\/p>\n\n\n\n
Lihaste taastumist aitab kiirendada ka lihashooldus kohe treeningu l\u00f5pus, olgu selleks siis foam-<\/em>rulliga lihaste rullimine v\u00f5i kerged venitusharjutused.<\/p>\n\n\n\nKuidas valu leevendada?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nKui lihased on treeninguj\u00e4rgselt siiski valusaks j\u00e4\u00e4nud, aitab olukorda leevendada ja kiiremini taastuda kindlasti lihashooldus. Kasu v\u00f5ib olla ka jahutavatest geelidest v\u00f5i kreemidest, k\u00fclmaprotseduurist, massaa\u017eist, mullivannist ja ka saunast. <\/p>\n\n\n\n
Suurep\u00e4rane kodune lihashoolduse v\u00f5imalus on t\u00f6\u00f6delda suuremaid lihasgruppe kas foam-<\/em>rulli v\u00f5i tennisepalliga, millele v\u00f5ivad j\u00e4rgneda ka kerged venitusharjutused. Intensiivne venitamine ei ole K\u00e4rsini s\u00f5nul aga soovitav. <\/p>\n\n\n\nLihashoolduseks ja ka treeninguks vajalikud vahendeid ning heaolutarbed leiad Stebby veebilehelt SIIT<\/a>. Info spordimassaa\u017ei v\u00f5imaluste kohta leiad SIIT<\/a>.<\/p>\n\n\n\nKas veidi valulike lihaste t\u00f5ttu on aga m\u00f5istlik j\u00e4tta tugevam trenn \u00e4ra? V\u00f5i tuleks m\u00f5istliku koormusega trenn kehale pigem just kasuks?<\/p>\n\n\n\n
Merle K\u00e4rsin \u00fctleb, et kerge lihasvalu puhul ei ole tavaliselt vajadust teha treeningplaanis katkestusi, nutikas on suurendada hoopis lihashoolduse osakaalu. <\/p>\n\n\n\n
Kui aga treenimisega on liiale mindud ja lihasvalu on suur, siis on t\u00f5esti m\u00f5istlik tugevam treening vahele j\u00e4tta ja v\u00f5tta plaani hoopis kergem trenn. <\/p>\n\n\n\n
\u201cKerge liigutamine soodustab vereringet, aitab toitainetel lihastesse j\u00f5uda ning normaalne lihaste olukord taastub kiiremini,\u201d p\u00f5hjendab K\u00e4rsin. <\/p>\n\n\n\n
Ta r\u00f5hutab veel, et selleks, et ennast p\u00e4rast treeninguid h\u00e4sti tunda, on v\u00e4ga oluline kindlasti ka tervislik toitumine ning piisav \u00f6\u00f6uni. \u201cKindlasti ei tohiks treenida alatoitununa ja v\u00e4sinuna,\u201d toonitab K\u00e4rsin ning lisab, et \u00f5ppides kuulama oma keha reaktsioone treeningule, on ka ebameeldivaid lihasvalusid kindlasti v\u00e4hem.<\/p>\n\n\n\n
Just sina ise oled see, kes saab k\u00f5ige paremini aru, milline on sinu vorm ja tervislik seisund. Kui enesetunne on kehvav\u00f5itu, anna endale puhkehetk, enne kui satud kehaga pahuksisse. <\/p>\n\n\n\n
Kui soovid n\u00f5u k\u00fcsida f\u00fcsioterapeudilt, leiad teenusepakkujad \u00fcle Eesti Stebby keskkonnast SIIT<\/a>.<\/p>\n\n\n\nKindlustunde loomiseks on soovituslik k\u00e4ia aeg-ajalt ka tervisekontrollis \u2013 sobiva koormustesti leiad Stebbyst SIIT<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Kuidas valu leevendada?<\/strong><\/h4>\n\n\n\nKui lihased on treeninguj\u00e4rgselt siiski valusaks j\u00e4\u00e4nud, aitab olukorda leevendada ja kiiremini taastuda kindlasti lihashooldus. Kasu v\u00f5ib olla ka jahutavatest geelidest v\u00f5i kreemidest, k\u00fclmaprotseduurist, massaa\u017eist, mullivannist ja ka saunast. <\/p>\n\n\n\n
Suurep\u00e4rane kodune lihashoolduse v\u00f5imalus on t\u00f6\u00f6delda suuremaid lihasgruppe kas foam-<\/em>rulli v\u00f5i tennisepalliga, millele v\u00f5ivad j\u00e4rgneda ka kerged venitusharjutused. Intensiivne venitamine ei ole K\u00e4rsini s\u00f5nul aga soovitav. <\/p>\n\n\n\nLihashoolduseks ja ka treeninguks vajalikud vahendeid ning heaolutarbed leiad Stebby veebilehelt SIIT<\/a>. Info spordimassaa\u017ei v\u00f5imaluste kohta leiad SIIT<\/a>.<\/p>\n\n\n\nKas veidi valulike lihaste t\u00f5ttu on aga m\u00f5istlik j\u00e4tta tugevam trenn \u00e4ra? V\u00f5i tuleks m\u00f5istliku koormusega trenn kehale pigem just kasuks?<\/p>\n\n\n\n
Merle K\u00e4rsin \u00fctleb, et kerge lihasvalu puhul ei ole tavaliselt vajadust teha treeningplaanis katkestusi, nutikas on suurendada hoopis lihashoolduse osakaalu. <\/p>\n\n\n\n
Kui aga treenimisega on liiale mindud ja lihasvalu on suur, siis on t\u00f5esti m\u00f5istlik tugevam treening vahele j\u00e4tta ja v\u00f5tta plaani hoopis kergem trenn. <\/p>\n\n\n\n
\u201cKerge liigutamine soodustab vereringet, aitab toitainetel lihastesse j\u00f5uda ning normaalne lihaste olukord taastub kiiremini,\u201d p\u00f5hjendab K\u00e4rsin. <\/p>\n\n\n\n
Ta r\u00f5hutab veel, et selleks, et ennast p\u00e4rast treeninguid h\u00e4sti tunda, on v\u00e4ga oluline kindlasti ka tervislik toitumine ning piisav \u00f6\u00f6uni. \u201cKindlasti ei tohiks treenida alatoitununa ja v\u00e4sinuna,\u201d toonitab K\u00e4rsin ning lisab, et \u00f5ppides kuulama oma keha reaktsioone treeningule, on ka ebameeldivaid lihasvalusid kindlasti v\u00e4hem.<\/p>\n\n\n\n
Just sina ise oled see, kes saab k\u00f5ige paremini aru, milline on sinu vorm ja tervislik seisund. Kui enesetunne on kehvav\u00f5itu, anna endale puhkehetk, enne kui satud kehaga pahuksisse. <\/p>\n\n\n\n
Kui soovid n\u00f5u k\u00fcsida f\u00fcsioterapeudilt, leiad teenusepakkujad \u00fcle Eesti Stebby keskkonnast SIIT<\/a>.<\/p>\n\n\n\nKindlustunde loomiseks on soovituslik k\u00e4ia aeg-ajalt ka tervisekontrollis \u2013 sobiva koormustesti leiad Stebbyst SIIT<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Lihashoolduseks ja ka treeninguks vajalikud vahendeid ning heaolutarbed leiad Stebby veebilehelt SIIT<\/a>. Info spordimassaa\u017ei v\u00f5imaluste kohta leiad SIIT<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Kas veidi valulike lihaste t\u00f5ttu on aga m\u00f5istlik j\u00e4tta tugevam trenn \u00e4ra? V\u00f5i tuleks m\u00f5istliku koormusega trenn kehale pigem just kasuks?<\/p>\n\n\n\n Merle K\u00e4rsin \u00fctleb, et kerge lihasvalu puhul ei ole tavaliselt vajadust teha treeningplaanis katkestusi, nutikas on suurendada hoopis lihashoolduse osakaalu. <\/p>\n\n\n\n Kui aga treenimisega on liiale mindud ja lihasvalu on suur, siis on t\u00f5esti m\u00f5istlik tugevam treening vahele j\u00e4tta ja v\u00f5tta plaani hoopis kergem trenn. <\/p>\n\n\n\n \u201cKerge liigutamine soodustab vereringet, aitab toitainetel lihastesse j\u00f5uda ning normaalne lihaste olukord taastub kiiremini,\u201d p\u00f5hjendab K\u00e4rsin. <\/p>\n\n\n\n Ta r\u00f5hutab veel, et selleks, et ennast p\u00e4rast treeninguid h\u00e4sti tunda, on v\u00e4ga oluline kindlasti ka tervislik toitumine ning piisav \u00f6\u00f6uni. \u201cKindlasti ei tohiks treenida alatoitununa ja v\u00e4sinuna,\u201d toonitab K\u00e4rsin ning lisab, et \u00f5ppides kuulama oma keha reaktsioone treeningule, on ka ebameeldivaid lihasvalusid kindlasti v\u00e4hem.<\/p>\n\n\n\n Just sina ise oled see, kes saab k\u00f5ige paremini aru, milline on sinu vorm ja tervislik seisund. Kui enesetunne on kehvav\u00f5itu, anna endale puhkehetk, enne kui satud kehaga pahuksisse. <\/p>\n\n\n\n Kui soovid n\u00f5u k\u00fcsida f\u00fcsioterapeudilt, leiad teenusepakkujad \u00fcle Eesti Stebby keskkonnast SIIT<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Kindlustunde loomiseks on soovituslik k\u00e4ia aeg-ajalt ka tervisekontrollis \u2013 sobiva koormustesti leiad Stebbyst SIIT<\/a>.<\/p>\n\n\n\n