{"id":16470,"date":"2024-02-20T14:55:02","date_gmt":"2024-02-20T14:55:02","guid":{"rendered":"https:\/\/stebby.eu\/?p=16470"},"modified":"2024-02-20T14:55:03","modified_gmt":"2024-02-20T14:55:03","slug":"oue-kulma-katte-ujuma-miks-mitte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stebby.eu\/et\/oue-kulma-katte-ujuma-miks-mitte\/","title":{"rendered":"\u00d5ue? K\u00fclma k\u00e4tte? Ujuma?! Miks mitte!"},"content":{"rendered":"\n

Taliujumise populaarsuse kasv eestlaste seas ei n\u00e4ita sugugi pidurdumise m\u00e4rke ning regulaarseid harrastajaid on v\u00e4idetavalt kogunenud juba \u00fcle 10 000.<\/p>\n\n\n\n

Kuigi hommikul ei ole k\u00fclm vesi paljudel esimene valik, siis oma v\u00f5lu k\u00fclmas vees ujumisel on, mist\u00f5ttu on Eestis tekkinud mitmeid taliujumisklubisid ning m\u00e4rtsi alguses toimuvad Tallinnas ka taliujumise maailmameistriv\u00f5istlused. Taliujumisest r\u00e4\u00e4gib l\u00e4hemalt \u00fcks MM-i korraldajatest, Kalaranna talisuplejate eestvedaja ning ka v\u00f5istleja Aivar Tugedam. <\/p>\n\n\n\n

\u00dcle aasta toimuv ning maailmarekordeid ootav Taliujumise MM toimub Tallinnas 4.-10. m\u00e4rtsini. Osalemiseks leiad pileti Stebbyst SIIT<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Taliujumisklubid Stebbyst leiad SIIT<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Taliujumine on sport nagu iga teine<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Tugedami s\u00f5nul ei pea alati tervise edendamiseks ja f\u00fc\u00fcsilise koormuse saamiseks \u00fcheskoos jooksma v\u00f5i s\u00f5itma pikki kilomeetreid rattaga. \u201cKuna ujumine m\u00f5jub liigestele s\u00e4\u00e4stvalt ja karastav efekt on alati hea ka taastumisel, siis taliujumisega sa p\u00f5him\u00f5tteliselt pingutad ja taastud samal ajal,\u201d r\u00e4\u00e4gib Tugedam selle kasulikkusest. <\/p>\n\n\n\n

Kuna igasugune sportlik liigne pingutus v\u00f5ib olla risk, siis soovitatakse taliujumise juures oma keha kuulata, sest j\u00e4rsud temperatuurimuutused soojast null kraadi juurde ja hiljem ka sauna v\u00f5i sooja keskkonda tagasi v\u00f5ivad olla s\u00fcdamele v\u00e4ga koormavad. Kui taliujumise sobivuse kohta tekib k\u00fcsimusi, siis tasub konsulteerida oma perearstiga. <\/p>\n\n\n\n

Lisaks tavap\u00e4rastele \u00fcritustele toimub m\u00e4rtsis ka mainitud Tallinn Winter Swimming World Championships 2024, kus saavad tegelikult k\u00f5ik huvilised end proovile panna ja osa saada MM melust. Tugedam soovitab end kindlasti registreerida, kuna taliujumise kogukond on kokkuhoidev ja toetav, mist\u00f5ttu sellisel suur\u00fcritusel on lihtne kogemusi vahetada ja uusi  m\u00f5ttekaaslasi leida laiast maailmast, sest kohale tuleb ligi 40 riigi sportlased. \u201cKes veel soovib, siis registreerimiseks on avatud maailmarekordi p\u00fcstitamine taliteateujumises,\u201d lisab Tugedam. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Foto: Aldis Toome<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Alustamiseks on vaja tahet proovida, k\u00f5ik muu on l\u00e4hedal olemas<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Esiteks peab proovimiseks olema Tugedami s\u00f5nul soov seda teha. Seej\u00e4rel soovitab ta valida ujumiskoha, mis on sulle juba tuttav n\u00e4iteks veevoolu, lainetuse, merep\u00f5hja ja teiste faktorite osas. Samuti lisab Tugedam, et hea oleks, kui kaasas oleks ka lisa silmapaar, kes kogu seda tegevust valvaks kui ta ise vette ei plaani tulla. <\/p>\n\n\n\n

Paljud on k\u00e4inud p\u00e4rast sauna k\u00fclmas vees, kuid siinkohal tuleb vahe sisse karastamisel ja taliujumisel \u2013 karastamine on l\u00fchiajaline, kuid taliujumise puhul peaks veetemperatuur olema alla 5 kraadi ja see v\u00f5ib kesta minuteid. <\/p>\n\n\n\n

K\u00f5ige lihtsam on aga v\u00f5tta l\u00e4hima talisupluse kogukonnaga \u00fchendust ja leida sealt omale paar m\u00f5ttekaaslast, kes on n\u00f5us sind abistama ja kogemusi jagama. \u201cOlenevalt klubist k\u00e4iakse kindlatel aegadel koos ujumas, tehakse erinevaid \u00fchis\u00fcritusi ja t\u00e4histatakse t\u00e4htp\u00e4evasid. See on nagu teine merepere, kellega sa veedad aega ja kellega on sul tore. Suuremate kogukondade puhul jagunevad grupid omakorda veel v\u00e4iksemateks puntideks, sest kui n\u00e4iteks Kalaranna Talisuplejate kogukonna kolmtuhat liiget korraga ujuma s\u00e4tiks, l\u00e4heks meres p\u00e4ris kitsaks ja vesi kuumaks. Seega me oleme oma ujumised p\u00e4eva peale \u00e4ra jaotanud ja suurematel \u00fcritustel saame ka hulgakesi kokku,\u201d julgustab Tugedam otsima kodul\u00e4hedast klubi taliujumiseks.<\/p>\n\n\n\n

Taliujumise treenimiseks v\u00f5ib katsetada k\u00fclma du\u0161iga alustamist, mil esimesel n\u00e4dalal l\u00f5petad pesu ja keerad viimaseks 15 sekundiks du\u0161i k\u00fclmaks, siis j\u00e4rgmisel n\u00e4dalal tasub proovida 30 sekundit, siis 45 sekundit ja l\u00f5puks minut. Tugedami s\u00f5nul on aga palju lihtsam alustada ja mitme minutini piire nihutada merevees, kus karastav vesi \u00fchtlaselt sinu keha katab. Samuti soovitab ta teha seda tihedamalt kui kord n\u00e4dalas, sest muidu tekib tunne, et iga k\u00e4ik on uuesti alustamine. <\/p>\n\n\n\n

Taliujumiseks ei ole vaja oodata miinuskraade, vaid karastamisega on m\u00f5istlik alustada kui \u00f5hutemperatuur langeb madalamale kui veetemperatuur. \u201cSamas ametlikes reeglites peaks taliujumise v\u00f5istluseks olema veetemperatuur kindlasti alla 5 kraadi, et rekordid arvesse l\u00e4heksid, aga regulaarne karastamine ka suvisel ajal allikavees v\u00f5i maatuulega merevees on alati m\u00f5istlik,\u201d julgustab Tugedam. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Foto: Aivar Tugedam<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Positiivne efekt tuleb kohe <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Tugedam viitab, et p\u00e4rast suplust on n\u00e4gu alati naerul.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEi teagi, kas see on sellest, et nahk t\u00f5mbab pingule v\u00f5i sellest, et p\u00e4rast karastamist vallandub hulk endorfiine sinu kehas ja sa lihtsalt oled palju r\u00f5\u00f5msam ja energilisem. Samas olenevalt kellaajast v\u00f5ib see t\u00f6\u00f6tada ka vastupidi ehk p\u00e4eva l\u00f5pus aitab hoopis maandada pingeid ja \u00f5htul tuleb palju parem uni. K\u00fclm on alati hea ka lihaste taastumisele ja liigestele, parandab ainevahetust ja t\u00f5stab ka testosterooni kehas. Seega k\u00f5igile midagi!\u201d<\/p>\n\n\n\n

Taliujumisel on mitmeid f\u00fc\u00fcsilisi ja vaimseid eeliseid<\/strong><\/h4>\n\n\n\n