{"id":18108,"date":"2024-11-28T09:13:48","date_gmt":"2024-11-28T09:13:48","guid":{"rendered":"https:\/\/stebby.eu\/?p=18108"},"modified":"2024-12-02T07:42:41","modified_gmt":"2024-12-02T07:42:41","slug":"ems-treening-vahenda-valusid-ja-treeni-keha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stebby.eu\/et\/ems-treening-vahenda-valusid-ja-treeni-keha\/","title":{"rendered":"EMS treening – v\u00e4henda valu ja treeni keha"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Kas oled kuulnud EMS treeningutest? Kui ei, siis pole sa kursis kui revolutsiooniline v\u00f5ib see olla meie keha muutmisel ja treeningrutiinide t\u00e4iustamisel. Meile SLIMMis meeldib \u00f6elda, et EMS-treening on t\u00e4pselt nagu tavalised trennid, aga steroididel. Tundub huvitav? Loe siis edasi, sest allpool r\u00e4\u00e4gime sulle l\u00e4hemalt, miks see nii on. <\/p>\n\n\n\n

EMS trennid h\u00f5lmavad treeningvesti kandmist, mis saadab lihastesse elektrilisi impulsse, pannes need kokku t\u00f5mbuma ja l\u00f5dvestuma, t\u00e4pselt nagu traditsioonilise treeningu ajal, kuid t\u00e4nu impulssidele toimib see palju t\u00f5husamalt. 90-minutilise treeningu asemel saad sama t\u00f5husa trenni tehtud 20 minutiga. Selleks, et EMS trenni t\u00f5hususes veenduda, pead seda ise j\u00e4rele proovima, seda enam, et SLIMMis on proovikord on vaid 29\u20ac ja tulles treeningule (kuni kahega korraga) uue s\u00f5braga, saavad nemad trenni tulla t\u00e4iesti tasuta. <\/p>\n\n\n\n

SLIMMi meestekuu pakkumise raames saad oma mehe v\u00f5i s\u00f5brad EMS trenni kaasa v\u00f5tta t\u00e4iesti tasuta. See t\u00e4hendab, et kolmele inimesele maksab \u00fcks treening kokku 29\u20ac. Korraga saab trenni tulla kuni kolm inimest. Samuti on meestele terve novembrikuu k\u00f5ik teenused koodiga \u201cmeestep\u00e4ev10\u201d\u2019 10% soodsamad (tavamassaa\u017e; kr\u00fcolipol\u00fc\u00fcs; ems treeningud jpt). <\/p>\n\n\n\n

5 P\u00d5HJUST MIKS EMS TREENING AITAB MEESTE ELUKVALITEETI T\u00d5STA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Taastusravi ja vigastustest taastumine<\/strong><\/p>\n\n\n\n

EMS-treening sobib ideaalselt k\u00f5igile, kes soovivad parandada lihastoonust ja tasakaalu. See on hea valik ka neile, keda painavad erinevad on liigesevalud ja vigastused v\u00f5i kellel on treeninguteks v\u00e4he aega. Kui t\u00f6\u00f6tad iga p\u00e4ev kaheksa tundi, kulutad t\u00f6\u00f6le s\u00f5itmiseks veel tunni, kulutad aega toidupoes k\u00e4imisele ja toidu tegemisele ning veedad aega laste ja perega, on ajapuudus t\u00e4iesti loomulik igap\u00e4evaosa. Just sel p\u00f5hjusel on EMS treening ideaalne valik. Oma n\u00e4dalaplaanist 20 minutit leida on ju palju lihtsam, kui mitu korda n\u00e4dalas v\u00e4hemalt tund aega \u2013 selle aja leiab lihtsa vaevaga isegi n\u00e4iteks enne v\u00f5i p\u00e4rast t\u00f6\u00f6d v\u00f5i hoopis l\u00f5unapausi ajal.<\/p>\n\n\n\n

Lihaste tasakaalustamise kompenseerimine ning (selja)valude v\u00e4hendamine ja parandamine<\/strong><\/p>\n\n\n\n

EMS v\u00f5imaldab lihasgruppe sihip\u00e4raselt kontrollida. See on eriti oluline, kui on vaja kompenseerida lihaste tasakaalustamatust. N\u00e4iteks pikaajaline laua taga istumine viib rindkere lihaste l\u00fchenemiseni koos \u00f5la- ja seljalihaste samaaegse n\u00f5rgenemisega.  Selja-, k\u00f5hu- ja vaagnap\u00f5hjalihaste tasakaaluh\u00e4ired on paljude jaoks tavap\u00e4rased vaevused. EMS trennidega saab neid raskeid lihasgruppe sihtida ja t\u00f5husalt treenida. Seda eriti just tasakaalustamatuse ja laialt levinud seljavalude puhul \u2013 treening v\u00f5ib anda m\u00e4rgatava panuse vaevuste leevendamisse. Samal ajal korrigeeritakse kompenseerivalt ka halba r\u00fchti, mis l\u00f5ppkokkuv\u00f5ttes viib kehahoiaku ja liikuvuse paranemiseni. Tugevam selg = parem r\u00fcht.<\/p>\n\n\n\n

Regulaarsete EMS treeningute m\u00f5ju seljavaludele kinnitavad ka teaduslikud uuringud<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mitmed uuringud kinnitavad, et kogu keha EMS-treening on t\u00f5hus treeningre\u017eiim tavaliste seljaprobleemide leevendamiseks. Seda kinnitame ka SLIMM stuudio klientide nimel, kes on saanud valudele leevendust ja pikaajalisi tulemusi juba paari treeninguga.  Kuna EMS aktiveerib raskesti ligip\u00e4\u00e4setavad s\u00fcgavamad selja lihasgrupid ja k\u00f5ik peamised seljalihased, on uuringud n\u00e4idanud positiivset m\u00f5ju seljavalude v\u00e4hendamisel.<\/p>\n\n\n\n

Tulemused:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– seljavaevused v\u00e4henesid 88,7%-l uuritavatest<\/p>\n\n\n\n

– kaebused leevenesid oluliselt 38,8%-l juhtudest<\/p>\n\n\n\n

– \u00fcldise kaebuse paranemine 41,9% juhtudest<\/p>\n\n\n\n

– ka kaebuste sagedus ja intensiivsus v\u00e4henesid j\u00e4rsult treeningu ajal<\/p>\n\n\n\n

Lisaks t\u00f5i EMS-treening kaasa j\u00e4rgmised \u00fcldised m\u00f5jud: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

– 61,4% inimestest teatas oma \u00fcldise kaebuse seisundi paranemisest<\/p>\n\n\n\n

– 75,5% t\u00e4heldas oma meeleolu paranemist<\/p>\n\n\n\n

– 69,4% tundis end energilise ja tugevamana<\/p>\n\n\n\n

– 57,1% uuritavataest meestest ja 85,7% naistest tajusid keha stabiilsuse paranemist<\/p>\n\n\n\n

– 50% uuritavatest v\u00e4itis positiivset m\u00f5ju oma kehakontuurile<\/p>\n\n\n\n

– 75,5% tundis end p\u00e4rast treeningut l\u00f5\u00f5gastunumana<\/p>\n\n\n\n

Kombineerituna teiste treeningutega duubeldab EMS treening tulemusi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

EMS treeningud on ideaalseks lahenduseks meestele, kes soovivad t\u00e4iendada ja maksimaliseerida oma sportlikku sooritust, kasvatada lihasmassi v\u00f5i lihtsalt s\u00e4ilitada oma vormi t\u00f5husa ja efektiivse treeningu abil. J\u00f5ud on paljudel spordialadel piirav tegur, n\u00e4iteks annab v\u00f5istlussport kombineerituna EMS trennidega rohkem plahvatuslikku j\u00f5udu ja tegeleb ka spetsiifiliste piirkondade ja muredega, et sooritusv\u00f5imet parandada. Tulenevalt k\u00f5ikidest nimetatud teguritest teevad SLIMMiga koost\u00f6\u00f6d ka mitmed spordiklubid, nagu n\u00e4iteks FC Flora. <\/p>\n\n\n\n

Elektriline lihasstimulatsioon ehk EMS pakub paremat lihaste aktiveerimist kui paljud teised traditsioonilised meetodid. Nagu sa ehk tead, siis lihaste kasvuks on vaja lihaskiudude kokkut\u00f5mbumist \u2013 mida rohkem ja s\u00fcgavamaid lihaseid treeningul kaasata, seda rohkem saad lihaste kasvuks ka \u00e4ra teha. EMS meetodiga t\u00f6\u00f6tab korraga 300 lihast ja t\u00e4nu sellele on see suurep\u00e4rane lisand teistele treeningutele, et t\u00f5sta lihastoonust. <\/p>\n\n\n\n

Uurimus: kas EMS treening t\u00f5stab jalgapallurite sooritusv\u00f5imet?<\/strong>
Tulemused:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Meie k\u00e4esoleva uuringu j\u00e4reldused olid, et 14-n\u00e4dalane hooajalise WB-EMS k\u00e4igus:<\/p>\n\n\n\n

– Kasvas (maksimaalne) tugevuse j\u00f5udlus keskmiselt 30 %<\/p>\n\n\n\n

– Kasvas h\u00fcppej\u00f5udlus keskmiselt 9%<\/p>\n\n\n\n

– Kasvas kiirus ja sprindi j\u00f5udlus keskmiselt 19%<\/p>\n\n\n\n

– Suurenes l\u00f6\u00f6gikiirus keskmiselt 16%<\/p>\n\n\n\n

J\u00e4reldus:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Regulaarsed EMS treeningud annavad positiivseid tulemusi. Lisades kaks d\u00fcnaamilist WB-EMS-treeningu seanssi 6\u20137 jalgpallisessioonile n\u00e4dalas, annavad professionaalsetele jalgpalluritele t\u00f5husaid tulemusi jalgpalliga seotud sooritusv\u00f5ime suurendamisel. <\/p>\n\n\n\n

Kombineeritud EMS treeningute m\u00f5jud: <\/strong><\/p>\n\n\n\n