{"id":1974,"date":"2019-09-16T18:53:11","date_gmt":"2019-09-16T16:53:11","guid":{"rendered":"https:\/\/sportideas.blog\/?p=1974"},"modified":"2019-09-16T18:53:11","modified_gmt":"2019-09-16T16:53:11","slug":"reval-sport-ideid-hommikusoogiks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stebby.eu\/et\/reval-sport-ideid-hommikusoogiks\/","title":{"rendered":"Reval Sport: Ideid hommikus\u00f6\u00f6giks"},"content":{"rendered":"\n

Tasakaalustatud hommikus\u00f6\u00f6gi t\u00e4htsusest ja m\u00f5just inimese tervisele on r\u00e4\u00e4gitud juba aastaid. Ilmselt pole vajadust isegi mitte mainida, et hommikus\u00f6\u00f6k on p\u00e4eva t\u00e4htsaim osa. Just sellest esimesest einest s\u00f5ltub tihtipeale see,\u00a0kui energilisena, v\u00f5imekana ja produktiivsena end terve \u00fclej\u00e4\u00e4nud p\u00e4eva jooksul tunneme.<\/strong><\/p>\n

Meie k\u00f5igi ainevahetused ja organismid on erinevad. S\u00f5ltuvalt elustiilist ja harjumustest on inimesi, kellel puudub hommikuti isu ning nad vajavad enne esimest s\u00f6\u00f6gikorda rohkem aega, et \u201c\u00fcles \u00e4rgata\u201d. Samuti on ka inimesi, kes tahavad \u00e4rgates esimese asjana laua taha istuda. On neid, kes ei suuda hommikul midagi peale vedeliku tarbida ning on neid, kellede jaoks hommikus\u00f6\u00f6k on kogu p\u00e4eva suurim eine. Kuidas siis valida endale ja oma eesm\u00e4rkidele vastav hommikueine ning mida \u00fcldse peaks j\u00e4lgima hommikus\u00f6\u00f6gi kokku panemisel?<\/p>\n

Tavainimese igap\u00e4evane toitumine ei peaks koosnema keerulistest matemaatilistest teoreemidest v\u00f5i olema v\u00f5rreldav tuumaf\u00fc\u00fcsikaga.\u00a0L\u00e4htu alati oma sisetundest.<\/strong>\u00a0See, kui palju me hommikul s\u00fc\u00fca tahame ning mille j\u00e4rgi on isu s\u00f5ltub v\u00e4ga paljudest erinevatest asjaoludest. Kui l\u00f5petasid eelmise \u00f5htu korraliku mitmek\u00e4igulise \u00f5htus\u00f6\u00f6giga, siis on t\u00e4iesti normaalne, et j\u00e4rgmisel hommikul on isu millegi kergema ja v\u00e4rskema j\u00e4rele. V\u00f5i n\u00e4iteks aastaajast s\u00f5ltuvad eelistused. Palava suveilmaga on pigem eelistatud jahedad v\u00f5i k\u00fclmad toidud ning talvisel ajal vastupidi.<\/p>\n

Pudru mitu n\u00e4gu<\/h2>\n

Ilmselt on putru meist hommikuks s\u00f6\u00f6nud v\u00e4hemalt korra elus iga\u00fcks. Ning pole ka imestada, miks ka meie vanavanemad just seda kausit\u00e4it hommikuti sedav\u00f5rd t\u00e4htsaks pidasid. Tegu on \u00fche populaarseima ja mitmek\u00fclgseima hommikueinega. Sobiva koostise ja lisanditega variandi leiab endale iga\u00fcks. Olgu selleks siis k\u00fclm \u00fcle\u00f6\u00f6puder v\u00f5i v\u00e4rskete marjadega kaunistatud aurav pudruports. Kui \u00fcldiselt peetakse putru t\u00e4nu suurele teravilja sisaldusele k\u00fcllaltki s\u00fcsivesikute rikkaks toiduks, siis just nimelt lisanditega on v\u00f5imalik sellest luua tasakaalustatud eine.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Valguallikad<\/h3>\n

\u00dcheks v\u00e4ga heaks ja lihtsaks viisiks lisada pudrule valku on munavalge. Munavalge muudab pudru konsistentsi \u00f5huliseks, kergeks ja lisab mahtu. T\u00e4nu poes m\u00fc\u00fcdavale juba eraldatud munavalgele j\u00e4\u00e4b \u00e4ra igasugune segadus k\u00f6\u00f6gis ning k\u00fcsimus, mida teha j\u00e4rgi j\u00e4\u00e4nud munakollastega. Selleks, et saavutada \u00f5huline konsistents, klopi munavalged eelnevalt kergelt vahtu ning lisa need pudrupotti k\u00f5ige l\u00f5pus, kui puder on juba valminud. Keera kuumus maha ning kasutades visplit sega vahustatud munavalged pudrule. Lase veel hetke podiseda ning m\u00f5nusalt \u00f5huline ja valgurikas hommikupuder ongi serveerimiseks valmis.<\/p>\n

Paraku on aga munavalge \u00fcks suurimaid allergeene, ega pruugi seet\u00f5ttu paljudele inimestele sobida. Teiseks v\u00e4ga heaks ja sobivaks valguallikaks pudru sees on proteiinipulber. See variant sobib ka veganitele, sest valgupulbreid on saadaval nii vadaku- ehk piimavalgust kui ka taimsetest valguallikatest. N\u00e4iteks soja-, herne-, kaera-, riisi- ja kanepivalk.\u00a0Siinkohal tuleks aga pulbri valikul uurida, kas valgusegu kannatab kuumutamist.<\/strong>Sobimatud pulbrid v\u00f5ivad kuuma pudru sees hoopis t\u00fckki minna v\u00f5i vastupidiselt muuta selle liiga vedelaks.<\/p>\n

Veel sobib valguallikana pudru sisse v\u00f5i peale ideaalselt ka kodujuust v\u00f5i kohupiim. Kodujuust sulab pudru sees pehmemaks ning annab sellele m\u00f5nusalt juustuse tekstuuri. T\u00e4nap\u00e4eval on poelettidel valida v\u00e4ga paljude erinevate maitsetega variantide vahel. N\u00e4iteks tuunikala-, kreveti- \u00fcrtide-, pesto-, soolakurgi- v\u00f5i moosiga maitsestatud kodujuustude vahel. Lai valik on ka erineva rasvasisaldusega toodete vahel. Kreemisema ja t\u00e4idlasema tekstuuriga kodujuustud on tavaliselt k\u00f5rgema rasvasisaldusega. Seevastu aga madalama rasvaprotsendiga kodujuustude tekstuur on tavaliselt teralisem ja peenema konsistentsiga. Kohupiim v\u00f5i proteiinipuding sobib ideaalselt magusa pudru armastajaile.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Piimatoodete k\u00f5rval on \u00fcheks v\u00e4ga heaks valgurikkaks koostisosaks pudru sees veel liha ja kala. N\u00e4iteks hakkliha, fileesink, tuunikala v\u00f5i l\u00f5he. Selline toidukord sobib v\u00e4ga h\u00e4sti ka l\u00f5unaks v\u00f5i \u00f5htus\u00f6\u00f6giks.\u00a0Korralikult toitev ning t\u00e4is kiudaineid, kvaliteetset valku ning s\u00fcsivesikuid.<\/strong><\/p>\n

Kasulikud rasvaallikad<\/h3>\n

Selleks, et k\u00f5ht p\u00fcsiks kauem t\u00e4is on hea lisada oma hommikus\u00f6\u00f6gile kasulikke rasvasid. Nii soolase kui ka magusa pudru peale sobivad h\u00e4sti erinevad p\u00e4hklid ja seemned ning ilma lisaaineteta naturaalsed p\u00e4hkliv\u00f5id. Kes aga p\u00e4hkleid ei armasta, saab kasulikud rasvhapped k\u00e4tte oliivi-, kookos- v\u00f5i n\u00e4iteks linaseemne\u00f5list. Ning r\u00e4\u00e4kides rasvadest ei saa muidugi unustada v\u00f5id. Vana hea klassika \u2013 mannapuder v\u00f5isilmaga.<\/p>\n

Ideed:<\/h3>\n