{"id":20904,"date":"2026-06-26T07:28:47","date_gmt":"2026-06-26T07:28:47","guid":{"rendered":"https:\/\/stebby.eu\/?p=20904"},"modified":"2026-06-26T07:40:52","modified_gmt":"2026-06-26T07:40:52","slug":"hyrox-treener-jacob-jaamade-4-8-ulevaade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stebby.eu\/et\/hyrox-treener-jacob-jaamade-4-8-ulevaade\/","title":{"rendered":"HYROX treener Jacob: jaamade 4-8 \u00fclevaade!"},"content":{"rendered":"\n
HYROX jaamad 5-8<\/h2>\n\n\n\n
Stebby Athlete Jacob R Price harutab lahti sel korral HYROX v\u00f5istluse teise poole ehk viimased 4 harjutust. Loe lisa Jacob R Price kohta SIIT ning tutvu #readystebbygo liikumisega SIIN.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Siin on Hyroxi v\u00f5istluse viimased neli harjutust. Nagu eelmises osas n\u00e4gime, muutuvad paljud pealtn\u00e4ha j\u00f5uharjutused v\u00f5istlusel tegelikult vastupidavusharjutusteks, sest raskused ei ole enamasti maksimaalsed, kuid distantsid ja korduste arvud on suured.<\/p>\n\n\n\n
Just see teebki Hyroxi huvitavaks: sa ei vaja ainult j\u00f5udu ega v\u00f5hma, vaid oskust neid kahte kombineerida. Ja isegi kui sul pole plaanis kunagi Hyroxi v\u00f5istelda, arendavad need harjutused omadusi, mis tulevad kasuks ka v\u00e4ljaspool treeningsaali. <\/p>\n\n\n\n
#5 Row Erg<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Viies jaam Hyrox v\u00f5istlusel on Row Erg ehk s\u00f5udemasin ning seda tuleb t\u00f5mmata 1000 meetrit. Enamasti v\u00f5tab see aega umbes 4-5 minutit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
S\u00f5udemasin on v\u00e4ga hea kardiomasin, mis kaasab t\u00f6\u00f6sse suure osa kehast, aga seda v\u00e4ga v\u00e4ikese liigeste koormusega. M\u00f5ningal aitab see kindlasti ka lihaseid arendada. Sellega saad teha nii pikemaid rahulikumaid s\u00f5udmisi teha kui ka l\u00fchemaid tugevamaid sprinte – kardio puhul t\u00e4pselt samamoodi nagu jooksmine. Ma soovitaks teha m\u00f5lemat, et arendada enda aeroobset vastupidavust ja t\u00f6\u00f6v\u00f5imet.<\/p>\n\n\n\n
Hyroxi v\u00f5istlusel endal on enamusel m\u00f5istlik sellega pigem rahulikult kruiisida. See on sinu v\u00f5imalus enne karmi l\u00f5ppu veel korra maha istuda. Tempo poolest p\u00fcsi kursil, millega suudaksid masinal ka 5-10 km t\u00f5mmata.<\/p>\n\n\n\n
Kui sulle tundub, et 5 kilomeetrit s\u00f5udmist on liialt palju, siis sa ilmselt teedki seda liiga agressiivselt. Samamoodi nagu saab ka joostes sprintida ja s\u00f6rkida, saab ka siin masinal teha kiireid sprinte ja rahulikke pikemaid sessioone.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
#6 Farmers Carry<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Hyrox v\u00f5istlusel tuleb tassida samal ajal kahte sangpommi 200 meetrit.<\/p>\n\n\n\n
Sangpommide raskused: Women Open 2 \u00d7 16 kg, Men Open 2 \u00d7 24 kg, Women Pro 2 \u00d7 24 kg, Men Pro 2 \u00d7 32 kg.<\/p>\n\n\n\n
Traditsiooniliselt on Farmers Carry <\/em>ehk raskuste k\u00e4es tassimine pigem j\u00f5uharjutus, mis treenib haaret, trapetsit, kerelihaseid ja jalgu<\/strong>. Seda harjutust n\u00e4eb ka rammumeeste v\u00f5istlustel, aga sangpommide asemel on rasked ketastega kohvrid.<\/p>\n\n\n\n
Kui haare ja kere on sul juba piisavalt tugevad, muutub see HYROX v\u00f5istlusel j\u00e4llegi kiiresti v\u00f5hma n\u00f5udvaks harjutuseks, sest siin ei tapa raskus vaid distants.<\/p>\n\n\n\n
Kui videosid vaadata, siis paljud isegi jooksevad nendega. Seega Hyroxi eesm\u00e4rgil soovitaks seda treenida v\u00f5istlusraskusega ning proovida nendega j\u00e4rjest kiiremini liikuda. Kui kiirk\u00f5nnina see l\u00e4bi teha, siis see jaam kestab alla 90 sekundi. <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
#7 Sandbag Lunges<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Harjutus number 7 Hyrox v\u00f5istlusel on Sandbag Lunges.<\/strong> V\u00f5istlusel tuleb l\u00e4bida 100 meetrit v\u00e4ljaastetega. Raskused: Women Open 10 kg, Men Open \/ Women Pro 20 kg ja Men Pro 30 kg.<\/p>\n\n\n\n
V\u00e4ljaasted on klassikaline alakeha harjutus, mis koormab peamiselt reie- ja tuharalihaseid. Lisaks n\u00f5uavad need head kerelihaste kontrolli, tasakaalu ja koordinatsiooni, sest liikumine toimub \u00fche jala toel vaheldumisi.<\/p>\n\n\n\n
V\u00f5istlusel teeb pikk distants selle eriti karmiks, kuna oled l\u00e4binud juba 6 jaama ja 7 kilomeetrit joostes. Esimesed sammud v\u00f5ivad tunduda lihtsad, kuid v\u00e4simus koguneb kiiresti. See on harjutus, mis l\u00f6\u00f6b paljudel (ka minul) reielihased krampi, mist\u00f5ttu jooksmine p\u00e4rast seda v\u00f5ib tunduda karm katsumus. <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
#8 Wall Balls<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Viimane harjutus Hyrox v\u00f5istlusel on Wall Balls, ehk topispalli visked k\u00fckist vastu m\u00e4rklauda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
See t\u00e4hendab, et t\u00f6\u00f6d teevad korraga jalad, kere ja \u00fclakeha. Tugevamal sportlasel on see sageli rohkem vastupidavuse harjutus, samas kui algajamal v\u00f5ib see olla j\u00f5u- ja koordinatsioonitrenn.<\/p>\n\n\n\n
V\u00f5istlusel tuleb teha kokku 100 viset, m\u00e4rklaua k\u00f5rgus naistel on 2,7 m ja meestel 3 m.<\/p>\n\n\n\n
Palli raskused: Women Open 4 kg, Men Open \/ Women Pro 6 kg ja Men Pro 9 kg.<\/p>\n\n\n\n
Pro ja tavakategooria palli raskuse vahed ei tundu nii suured, aga tegelikult 100 viske peale tuleb see 200-300kg rohkem l\u00fchikese 4-10 minuti jooksul.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Nagu n\u00e4ha, siis HYROX harjutused on m\u00e4ngulised ja arendavad j\u00f5udu, vastupidavust, koordinatsiooni, tasakaalu ja t\u00f6\u00f6v\u00f5imet.<\/p>\n\n\n\n
Loomulikult ei pea neid trennis tegema ainult v\u00f5istlusraskustega, vaid muuda raskused endale sobivaks. Soovitan endiselt ka traditsioonilist j\u00f5utrenni, mis sisaldab k\u00f5iki p\u00f5hiliigutusi. Aga isegi kui teeksid ainult neid harjutusi, saaksid end ka kindlasti heasse vormi treenida, isegi veel sel suvel!<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/21464_20260418_093342_663886698_socialmedia.jpg?resize=799%2C1200&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/14565_20251220_152553_608487640_socialmedia.jpg?resize=1200%2C799&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/14565_20251220_153422_608510704_socialmedia.jpg?resize=799%2C1200&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/21464_20260418_100136_663946875_socialmedia.jpg?resize=1200%2C801&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\n