<\/p>\n\n\n\n
Miks teha asju \u00fcksi, kui saab ka s\u00f5pradega? Meie uus Stebby Athlete Brent Pere v\u00f5ttis kaks s\u00f5pra ning l\u00e4heb Tallinna Maratonile endast maksimumi andma. Kuis ja mis? Loe juba altpoolt, kuidas Brent seda kirjeldab.<\/em><\/p>\n\n\n\n Tervitus!\u00a0<\/p>\n\n\n\n Meie oleme kolm s\u00f5pra \u2013 Brent, Kaspar ja Reijo. Siinkirjutaja kannab nime Brent Pere ning suuresti t\u00e4nu Stebby abivalmidusele ning minu jooksulembusele saigi teoks \u00fcks vahva projekt. Nimelt l\u00e4heme me k\u00f5ik koos Stebby toel Tallinna Maratonile isiklikke rekordeid p\u00fc\u00fcdma, seejuures eri tasemega ning v\u00e4gagi erinevate jooksuharjumustega. Miks? Et veeta s\u00f5pradega rohkem kvaliteetaega ning \u00fchtlasi korralikult liikuda.<\/p>\n\n\n\n Laias laastus v\u00f5ib \u00f6elda, et me kolm oleme siin l\u00e4bil\u00f5ige liikumist armastavast Eesti mehest. Reijo on personaaltreener, kes muidu keskendub j\u00f5usaalile, aga oli valmis korra ka jooksusussid taas kapist v\u00e4lja otsima. Olgem ausad, tundub, et ta tahaks j\u00f5usaalis oma liistude juurde j\u00e4\u00e4da, aga t\u00f5elise spordis\u00f5brana ei saa ta ju \u00fchest v\u00e4ljakutsest loobuda. Niisiis otsustas Reijo meist ainsana 10 km stardi kasuks ning kuigi olid ammused ja ilusad ajad, kus ta oli ikka p\u00e4ris nobe sell, siis n\u00fc\u00fcd proovib ta tabada 48 minuti ja 30 sekundi piiri. J\u00f5usaalis korralikult musklisse treenitud lihastega on see t\u00e4itsa tubli v\u00e4ljakutse!<\/p>\n\n\n\n Kaspar seevastu hoiab traditsiooni ning jookseb juba mitmendat aastat koos Brendiga poolmaratoni. Tasapisi on tema vorm paranenud ning ajad liiguvad t\u00f5usvas tempos, kuid seni on tulemused tekkinud pigem juhuslikult. Esimest korda elus v\u00f5ttis Kaspar vastu konkreetse v\u00e4ljakutse ning p\u00fc\u00fcab poolmaratoni l\u00e4bida ajaga 1.48. Mina usun, et see on igatepidi tehtav, kui n\u00fc\u00fcd natuke spetsiaalselt vormi ka lihvida.<\/p>\n\n\n\n Mina, Brent, l\u00e4hen aga poolmaratonil jooksma aega 1.19.29, mis t\u00e4histaks minu eelmisel aastal s\u00fcndinud rekordi purustamist. Jah, see on \u00fcsna haige eesm\u00e4rk ja ma pole p\u00e4ris kindel, miks ma seda \u00fcldse teen, aga teen. \u00dchtlasi on see ka esimene nii konkreetselt s\u00f5nastatud eesm\u00e4rk minu jooksukarj\u00e4\u00e4ris. Senine karj\u00e4\u00e4r on muidugi olnud kaks-kolm jooksu aastas, nii et pigem on tegemist t\u00e4iesti klassikalise rahvasportlasega.<\/p>\n\n\n\n Konkreetset jooksukava mul ei ole, kuid personaaltreenerina olen \u00f5ppinud ka vastupidavusalade treeningspetsiifikat ning olen kursis jooksutreeningu alustega. Kuna minu prioriteet on endiselt j\u00f5utreening, siis ongi minu puhul k\u00fcsimus ja v\u00e4ljakutse selles, kuidas sobitada 10 km k\u00fcllalt ambitsioonikas eesm\u00e4rk (48.30) j\u00f5utreeningu eesm\u00e4rkidega.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Parasjagu teen n\u00e4dalas neli j\u00f5utreeningut ning \u00fche jooksutreeningu, lisaks \u00fcks-kaks tennist\/padelit. Seega maht on \u00fcsna suur ja n\u00e4dalasse spetsiaalselt praegu veel rohkem jooksutreeninguid mahutada ei plaani. K\u00fcll aga hakkan j\u00f5utreeningu mahtu v\u00e4hendama ja jooksu osakaalu suurendama augusti keskpaigas. Jooksutreeningute puhul keskendun hetkel kergetele taastusjooksudele ehk arendan aeroobset l\u00e4ve. Mida aeg edasi, seda enam panen r\u00f5hku ka suurema intensiivsusega tempotreeningutele.<\/p>\n\n\n\n Treeningkava panin kokku ise ja see n\u00e4eb ette kolm jooksu n\u00e4dalas. Neist \u00fcks jooks n\u00e4dalas on rahulikus tempos pikem s\u00f6rk \u00fcle 10 km. Selle k\u00f5rval \u00fcks intervalljooks, kus p\u00fc\u00fcan hoida enda v\u00f5istlustempot ehk 5.07 kilomeetri kohta ning l\u00f5petuseks \u00fcks kerge 5-8 kilomeetri pikkune s\u00f6rk.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Sinna lisaks tuleb kord n\u00e4dalas padelit, kuigi suvel on aegu keerulisem klappida ja pigem asendub see hoopis j\u00f5usaaliga. Ideaalis p\u00fc\u00fcan j\u00f5usaalis k\u00e4ia kaks korda n\u00e4dalas, aga reaalsuses asendub suvel m\u00f6\u00f6da Eestit s\u00f5ites see lihtsalt keharaskusel k\u00fckkide, k\u00e4tek\u00f5verduste v\u00f5i muu sellisega. <\/p>\n\n\n\n J\u00f5utreening on minu jaoks oluline eesk\u00e4tt seet\u00f5ttu, et viimasel ajal muutub selg pisut liiga kergelt kangeks. Lisaks poleks paha, kui jooksuks saaks kaalust paar kilo maha, et samm kergem oleks.<\/p>\n\n\n\n V\u00f5tsin endale esimest korda elus personaaltreeneri, kes ehitab jooksukava \u00fcles t\u00e4pselt minule. J\u00f5udsin temani seet\u00f5ttu, et mais, kui jooksin \u00fcle seitsme aasta esimest korda taas maratoni, l\u00e4ks p\u00f5lv tiba tuksi. Kuna alguses oli ikka h\u00e4da p\u00e4ris suur, siis j\u00f5udsin s\u00f5bra kaudu f\u00fcsioterapeudi Priit Ailti juurde. P\u00e4rast paari massaa\u017ei otsustasin, et kuna ta on ka personaaltreener ja triatleet, siis v\u00f5iks ta minu keha tundes ka mulle ju kava teha. Nii l\u00f5imegi k\u00e4ed ja iga n\u00e4dal potsatab mulle postkasti uue n\u00e4dala treeningplaan.<\/p>\n\n\n\n Plaan pole muidugi niisama kokku klopsitud, vaid arvestab eelmiseid treeninguid ning n\u00e4iteks une- ja elur\u00fctmi, mis on parasjagu elu k\u00f5ige kaootilisemad asjad. Sain juuli keskel isaks ning suure t\u00f5en\u00e4osusega j\u00e4tab see oma j\u00e4lje ka tulemusele. Samas on targa treeninguga v\u00f5imalik tagasil\u00f6\u00f6ke \u00e4ra hoida, sest kui und on v\u00e4hem, siis tuleb v\u00e4hem, aga efektiivsemalt teha.<\/p>\n\n\n\n Niisiis koosneb minu praegune n\u00e4dal enam-v\u00e4hem kahest pikemast jooksust\/matkast, \u00fchest tempotreeningust, \u00fchest j\u00f5usaalist ning v\u00e4hemalt \u00fchest kodusest HIIT-treeningust. Kui jaksu on \u00fcle, teen kodus \u00fchel p\u00e4eval veel ka eraldi \u00fclakehale trenni. Enne last oli n\u00e4dalas treeninguid kuus, n\u00fc\u00fcd viis ja kohati v\u00e4iksemas mahus.<\/p>\n\n\n\n Nii et lugu on lihtne! L\u00e4henemised on erinevad, tempod on erinevad, kuid eesm\u00e4rk on \u00fcks \u2013 teha rekordid ning leida s\u00f5pradega \u00fchine aeg liikumiseks ning muudeks toredateks tegevusteks. N\u00e4iteks enne Tallinna Maratoni l\u00e4heme k\u00f5ik koos spordiarsti juurde, k\u00e4ime saunas, teeme trenni ning muljetame niisama elust-olust. P\u00e4rast jooksu saabub muidugi ka olenemata tulemusest preemia sauna ja k\u00fclma joogi n\u00e4ol. On, mille nimel pingutada!<\/p>\n\n\n\n Sellest k\u00f5igest pajatame aga juba varsti, kuulmiseni!<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Miks teha asju \u00fcksi, kui saab ka s\u00f5pradega? Meie uus Stebby Athlete Brent Pere v\u00f5ttis kaks s\u00f5pra ning l\u00e4heb Tallinna Maratonile endast maksimumi andma. Kuis ja mis? Loe juba altpoolt, kuidas Brent seda kirjeldab. Tervitus!\u00a0 Meie oleme kolm s\u00f5pra \u2013 Brent, Kaspar ja Reijo. Siinkirjutaja kannab nime Brent Pere ning suuresti t\u00e4nu Stebby abivalmidusele ning…","protected":false},"author":8,"featured_media":21075,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[93],"tags":[],"class_list":["post-21074","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-readystebbygo"],"yoast_head":"\nAga mida me siis teeme, et neid aegu saavutada?
Reijo \u00fctleb j\u00e4rgmist:<\/strong><\/h4>\n\n\n\nKaspar aga arvab nii:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Ja Brent l\u00f5petab:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n