{"id":405,"date":"2019-04-04T13:27:29","date_gmt":"2019-04-04T11:27:29","guid":{"rendered":"https:\/\/sportideas.blog\/?p=405"},"modified":"2019-04-04T13:27:29","modified_gmt":"2019-04-04T11:27:29","slug":"reval-sport-koige-populaarsemad-ruhmatreeningud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stebby.eu\/et\/reval-sport-koige-populaarsemad-ruhmatreeningud\/","title":{"rendered":"Reval Sport: K\u00f5ige populaarsemad r\u00fchmatreeningud"},"content":{"rendered":"\n

Seda, et r\u00fchmas liikumine ning grupitegevused on motiveerivad, ei ole vist vaja mainidagi. Juba inimese loomuses on tugev instinkt kuhugi kuuluda ning liikuda koos sarnaselt m\u00f5tlejatega. Nii on ka treeningutes. R\u00fchmatreeningud annavad kaastreenijate ja treeneri n\u00e4ol motivatsiooni ning indu. Lisaks on see ideaalseks lahenduseks, kui j\u00f5usaalis treenimine ei ole Sinu \u201ctassike teed\u201d v\u00f5i soovid pidevalt vaheldust erinevate stiilide n\u00e4ol. Aegade jooksul on v\u00e4lja m\u00f5eldud v\u00e4ga palju erinevaid treeninguid ja -stiile ning tihti ei teagi millist valida. Tulemused on need, mis kujundavad m\u00f5ne treeningu populaarsemaks, kui teise.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lihaseline ja tugev BodyPump<\/h2>\n\n\n\n

Les Mills<\/a> kontsepttundide hulka kuuluv BodyPump<\/a> on vaieldamatult \u00fcks populaarsemaid trenne kogu maailmas. Ilmselt ei ole ole olemas mitte \u00fchtegi spordiklubi, mille tunniplaanist seda trenni ei leiaks v\u00f5i \u00fchtegi treenerit, kes sellest varem kuulnud ei oleks. Seda k\u00f5ike p\u00f5hjusega \u2013 hea vorm, vastupidavus ning lihastoonus on j\u00e4rjepidevuse ja \u00f5ige tehnika korral kiiresti saavutatavad.<\/strong> 60-minutiline lihasvastupidavustreening keskendub k\u00f5ikidele peamistele lihasgruppidele ning treenib j\u00f5udu ja vastupidavust.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Harjutusi sooritatakse erineva raskusega hantlite, ketaste v\u00f5i kangiga. Kavast ei puudu ka korralik soojendus, harjutused matil ning venitused. Kuna tegu on siiski raskema lihastreeninguga on k\u00f5ige optimaalsem sagedus treenimiseks kolm korda n\u00e4dalas. Sarnaselt iga j\u00f5utreeninguga vajavad lihased treeningu j\u00e4rgselt taastumiseks v\u00e4hemalt 48 tundi, see on h\u00e4davajalik nii arenguks, heaks enesetundeks kui ka vigastuste v\u00e4ltimiseks. Kui soovid tihedamalt treenida, siis tee lisaks kardiotunde, jooksu, rattas\u00f5itu v\u00f5i m\u00f5nda keha-meele treeningut.<\/p>\n\n\n\n

BodyPump treeningule sarnaselt efektiivseid tulemusi andev treening on CXWorx<\/a>, mis keskendub eelk\u00f5ige kere keskosa lihastele. Tunnis kasutatakse vabaraskust ja kummilinti, et t\u00f6\u00f6tada l\u00e4bi korsettlihaskond, s\u00fcvalihased ja r\u00fchi eest vastutavad lihasgrupid nagu n\u00e4iteks tuharapiirkonna s\u00fcvalihased ja \u00f5lav\u00f6\u00f6. Ideaalne t\u00e4iendus treeningutele, kus keskkoht v\u00e4ga suurt koormust ei saa. Eriti julged ja edasij\u00f5udnud treenijad v\u00f5ivad kombineerida oma treeningplaanis BodyPump ja CXWorx treeningud.<\/p>\n\n\n\n

Merev\u00e4elaste lemmik TRX<\/h2>\n\n\n\n

Kui BodyPump on k\u00f5ige parem stiilin\u00e4ide klassikalisest j\u00f5utreeningust ning k\u00f5ige sarnasem n\u00f6 \u201cvanakooli\u201d j\u00f5usaali treeningule, siis sammuke edasi tugevuse ja vastupidavuse arendamiseks on funktsionaaltreeningud. Kiiresti populaarsust kogunud merev\u00e4elaste eeskujul koostatud TRX<\/a> treening pakub nii p\u00f5nevust kui avastamisr\u00f5\u00f5mu. Ning seda mitte ainult huvitavate harjutuste n\u00e4ol, vaid ka trennij\u00e4rgsel p\u00e4eval uusi endast m\u00e4rku andvaid lihasgruppe avastades. K\u00f5iki harjutusi sooritatakse ainult oma keha raskusega kasutades selleks kahte spetsiaalset reguleeritavat rihma.<\/p>\n\n\n\n

TRX on tund, kus saad t\u00e4ielikult keskenduda sooritusele ja lihaspingutusele, sest koreograafiline osa selles treeningus puudub. K\u00fcll aga on see v\u00e4ljakutse tasakaalule ning koordinatsioonile. Selles treeningus ei ole \u00fckski kehaosa ega lihas k\u00e4sitletav kui omaette \u00fcksus, sest enamike harjutuste sooritamisel kaasatakse t\u00f6\u00f6sse ka kerekeskosa- ning sisemised lihased.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

V\u00e4hemalt sama palju vaheldusrikkust, kui pakub seda TRX, pakub ka Revali uusim Motion Cage<\/a> treening. See spetsiaalne j\u00f5usaaliseade koosneb erinevatest treeningvahenditest ja seadetest nagu n\u00e4iteks plokk, sangpommid, topispallid, kang, erinevad rihmad, trambuliin, r\u00f6\u00f6baspuu, k\u00f6ied, k\u00f5rgendus, rihmad jpm. Iga treening on eelnevast erinev ning v\u00e4ljakutsuv.<\/strong> Et harjutuste sooritamise viis on k\u00f5ige sarnasem j\u00f5usaalis treenimisele, siis on see v\u00e4ga sobilikuks treeninguks ka meestele. K\u00f5ikide harjutuste puhul valid raskuse ja sooritamise tempo ise, sest selles tunnis on oluline eelk\u00f5ige \u00f5ige tehnika, sooritus kui ka kiirus.<\/p>\n\n\n\n

Rasvap\u00f5letustreeningute A ja O \u2013 Spinning<\/h2>\n\n\n\n

Et hoida oma lihased ja liigesed liikuvatena ning keha sitkena, on hea aeg-ajalt kombineerida oma treeningutesse ka rasvap\u00f5letustreeninguid. Selleks \u00fcks parimaid on jalgratturite lemmik \u2013 Spinning<\/a>. Treening on \u00e4\u00e4rmiselt populaarne just oma intensiivsuse ja m\u00f5jutatavate kehapiirkondade t\u00f5ttu. Esiteks on see suurep\u00e4rane rasvap\u00f5letustreening ja teisalt saab sellest tunnist kaunid ning tugevad jala- ja seljalihased. Spetsiaalsel sisejalgrattal kasutatakse erinevaid s\u00f5idutehnikaid nii istudes kui seistes ning varieeritakse tempot. T\u00e4nu sellele arendab intervalltreening aeroobset ja kiiruslikku vastupidavust ning lihasj\u00f5udu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Keha ja meeli tasakaalustav BodyBalance<\/h2>\n\n\n\n

Raskeid j\u00f5utreeninguid sobib k\u00f5ige paremini tasakaalustama keha ja meele tunnid. Enamjaolt on need inspireeritud idamaistest treeningstiilidest, kus p\u00f6\u00f6ratakse palju t\u00e4helepanu lihaste heaolule, tehes seda liikuvuse parandamise kaudu. Kui tunned, et stress on Sinust v\u00f5itu saamas v\u00f5i talvine pime aeg on muutumas rusuvaks, siis on keha ja meele treeningud vaimu turgutamiseks parimad. \u00dcks tuntumaid on kindlasti Tai Chi ja Pilatese baasil loodud BodyBalance<\/a> treening.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ei tasu aga eeldada, et tegu oleks kerge v\u00f5i pelgalt venitava treeninguga. Harjutused panevad proovile nii tasakaalu, koordinatsiooni kui ka painduvuse. T\u00e4nu statsionaarsetele hoidmistele ning \u00f5igele hingamistehnikale tunned pingutust kindlasti ka trennij\u00e4rgsetel p\u00e4evadel. Iga treening l\u00f5ppeb keha l\u00f5\u00f5gastava ja m\u00f5tteid puhastava meditatsiooniplokiga, mis on j\u00f5ukohane k\u00f5igile. Selleks, et heita pilk iseenda sisse, ei ole vaja eelnevat aastate pikkust jooga v\u00f5i mediteerimise kogemust. Seda k\u00f5ike, kuidas saavutada ideaalne tasakaal oma keha ja meele vahel, \u00f5petab Sulle BodyBalance treening.<\/p>\n\n\n\n

Ravivate omadustega Jooga<\/h2>\n\n\n\n

Ei r\u00e4\u00e4gita asjata, et jooga n\u00e4ol on tegu imetreeninguga, mis seljatab k\u00f5ik lihas- ja liigesvaegused ning aitab \u00fcles leida \u00f5nnetunde ning eneseusu. Jooga kultuur ulatub lausa k\u00fcmnete sajandite tagusesse aega. Teaduslikud artiklid defineerivad seda kui inimese p\u00fc\u00fcdu reguleerida ja korrastada oma k\u00e4itumist, hoiakuid, m\u00f5tlemist senise teadvuseseisundi \u00fcletamiseks kui ka teatava ideaalse seisundi (nirvaana) saavutamiseks. T\u00e4nap\u00e4evases tavaharrastajatele m\u00f5eldud maailmas aga tuntakse joogat kui lihasvastupidavust arendavat treeningut.<\/p>\n\n\n\n

Tunnis \u00f5pitakse erinevaid jooga asendeid ehk asanaid ning rahulikku, s\u00fcgavat hingamistehnikat. Treeningud aitavad parandada f\u00fc\u00fcsilist vastupidavust, arendada lihasj\u00f5udu ja painduvust ning korrigeerida r\u00fchti. Lisaks j\u00f5udu n\u00f5udvatele asenditele, annab tund suurep\u00e4rase v\u00f5imaluse saavutada tasakaal keha ja meele vahel ning vabaneda nii sisemistest pingetest kui ka stressist.<\/strong> Jooga on tund ainult iseendale, selles treeningus saalis ringi vaadata ja end teiste treenijate v\u00f5imetega v\u00f5rrelda ei tasu. Kui esimeses treeningus suudad napilt puudutada oma pahkluid, siis \u00f5ige pea v\u00f5tad k\u00e4tega juba vabalt varvastest kinni.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Eriti efektiivsed on joogaharjutused aga soojas ruumis, kus lihased ja liigesed muutuvad t\u00e4nu temperatuurile kordi painduvamateks. Selline treening on n\u00e4iteks Jooga Saunas<\/a>. Treening toimub spetsiaalses ruumis, Sanaariumis, kus temperatuur on kuni 55 kraadi. Keha vabaneb pingetest ning organism puhastub toksiinidest ja m\u00fcrkidest.<\/p>\n\n\n\n

Tantsuline vormilooja Zumba<\/h2>\n\n\n\n

Zumbast<\/a>, kui treeningust, on v\u00e4ljakujunenud lausa eraldi r\u00fchmitus. Silmapaistvad ja spetsiaalselt tantsuliste liigutuste r\u00f5hutamiseks m\u00f5eldud riided, muusikalised r\u00fctmid ning positiivne suhtumine ja hoiak. Zumba on t\u00f5eliselt l\u00f5bus ning arendav tantsuline treening, mis koosneb Ladina-Ameerika r\u00fctmide saatel tehtavatest sammude ja aeroobsete harjutuste kombinatsioonist. Madalama intensiivsusega Zumbatreening p\u00f5letab kuni 554 kcal tunnis<\/strong> ning k\u00f5rge intensiivsusega trenn lausa 664 kcal tunnis.<\/strong> See on v\u00f5rreldav n\u00e4iteks pikamaajooksuga, kuid hoopis l\u00f5busama ja seltskondlikuma ajaviitega.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Nagu Zumbas, nii areneb ka igas teises koordinatsiooni h\u00f5lmavas r\u00fchmatreeningus \u00fcldine tantsuline liikumine ja r\u00fctmitaju. R\u00fchmatreeningu eelis on aga professionaalne treener ning saalit\u00e4is kaastreenijaid, kellega jagada m\u00f5nusat emotsiooni. Kui alguses ei tule sammud v\u00e4lja v\u00f5i kipub segamini minema, siis kogu selle m\u00f5nusa vibe\u2019i keskel ei paista see v\u00e4ljagi!<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4ljakutsuv ja graatsiline postitants<\/h2>\n\n\n\n

J\u00e4rk-j\u00e4rgult on v\u00e4ga populaarseks saanud ka postitantsu <\/a>treening. Pealtn\u00e4ha sujuv ja voogav liikumine professionaalse tantsija poolt loob illusiooni kergest ning naiselikust treeningust. Tegelikkuses on aga ka k\u00f5ige lihtsamate harjutuste taga tugev lihast\u00f6\u00f6 ja vastupidavus. Mis t\u00f5estab, et postitants ei ole ainult naistele m\u00f5eldud treening.<\/strong> Selleks, et suuta ja jaksata oma keha peene posti \u00fcmber n\u00e4iteks tagurpidi keerata ning erinevaid trikke sooritada, on vaja \u00fcpriski tugevaid k\u00e4e- ja siselihaseid. Postitantsu treening loob v\u00e4ga head eeldused t\u00e4nap\u00e4eval populaarsust koguva, \u00e4\u00e4rmiselt mehise, street workout treeninguga tegelemiseks.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Teadusel p\u00f5hinev Shaping<\/h2>\n\n\n\n

K\u00f5ikide naiste r\u00f5\u00f5muks on endiselt \u00e4\u00e4rmiselt populaarsed ka Venemaa kosmoseteadlaste v\u00e4ljat\u00f6\u00f6tatud Shaping <\/a>treeningud. Esmapilgul tundi minnes ja ekraanil 90-ndate stiilis trikoo ning retuusidega harjutusi sooritavaid naisi n\u00e4hes v\u00f5id ju k\u00fcll oma m\u00f5tteis itsitada, kuid tegelikkuses on tegu t\u00f5en\u00e4olisemalt \u00fche teaduslikuma treeningprogrammiga. Shaping on personaalse l\u00e4henemisega t\u00e4isprogramm, mis koosneb spetsiaalsest toitumiskavast, m\u00f5\u00f5tmistest ning harjutustest.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4nu v\u00e4ga turvalistele ja puhtalt rasvap\u00f5letusele orienteeritud harjutustega on tulemused kiired ning p\u00fcsivad.<\/strong> Shaping sobib igas vanuses naistele ning on parim viis oma ideaalfiguuri saavutamiseks. Naised, kes on Shaping treeningprogrammi kunagi proovinud, tutvustavad seda t\u00f5en\u00e4oliselt tulevikus ka oma t\u00fctardele.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Erinevate treeningstiilide kombineerimine omavahel loob vaheldusrikkuse ega lase tekkida rutiinil. Pealegi ei ole ka tulemuste saavutamise seisukohalt hea tegeleda ainult \u00fcht t\u00fc\u00fcpi liikumisega. Keha harjub treeningutega \u00e4ra ning areng j\u00e4\u00e4b seisma. Aeg-ajalt on vaja oma organismi \u0161okeerida ja mugavustsoonist v\u00e4lja tuua.<\/strong> Piisavalt lai tunniplaan lubab katsetada erinevate treeningutega ning annab laia m\u00e4ngumaa!<\/p>\n\n\n\n

Saavutan ja hoian programm<\/h2>\n\n\n\n

Kui Sa pole p\u00e4ris kindel, millist r\u00fchmatrenni valida v\u00f5i mis on Sinu eesm\u00e4rgid sportimisel, siis tuleb appi Reval Spordi Saavutan ja Hoian programm<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Treenerist saab terveks aastaks Sinu mentor, tugi ning s\u00f5ber. \u00dcheskoos pannakse paika Sinu personaalne eesm\u00e4rk, mida treener igal sammul saavutada ja hoida aitab. Programm muudab Sinu elustiili. Tulemuseks on tervem, \u00f5nnelikum ja enesekindlam Sina!<\/p>\n\n\n\n

Programmiga oodatakse liituma k\u00f5iki, kes soovivad muuta oma elustiili ning igap\u00e4evaseid toitumis- ning liikumisharjumusi. Oluline ei ole Sinu varasem kokkupuude v\u00f5i kogemus treeningutega, kaalunumber, vanus ega sugu.<\/p>\n\n\n\n

Programmiga liitumine aitab saavutada ning hoida:<\/p>\n\n\n\n