![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Untitled-design-15.png?resize=1080%2C1080&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\nMilliseid harjutusi v\u00f5ib s\u00fcnnitusj\u00e4rgselt teha?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Esimesel n\u00e4dalal p\u00e4rast s\u00fcnnitust on soovitatav alustada vaagnap\u00f5hja- ja k\u00f5hulihaste aktiveerimisharjutustega ning l\u00fchikeste jalutusk\u00e4ikudega. K\u00f5hu- ja vaagnap\u00f5hjalihaseid tuleks taastada j\u00e4rk-j\u00e4rgult. Esialgu peaks hoiduma tavap\u00e4rastest intensiivsetes k\u00f5hulihaste harjutustest nagu istesse t\u00f5us, plank jne. Diastaas v\u00f5ib s\u00fcveneda ka s\u00fcnnitusj\u00e4rgselt perioodil, mist\u00f5ttu ei tasu \u00fcle pingutada ebaergonoomiliste ja koormavate igap\u00e4evaste tegevuste ja harjutustega. Esimesed paar kuud v\u00f5ib lisatoeks kasutada ka elastsed bandaa\u017ei \u2013 tugiv\u00f6\u00f6d.<\/p>\n\n\n\n Milliste harjutuste\/treeningutega alustada, kui s\u00fcnnitusest on m\u00f6\u00f6das aastaid?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Isegi kui s\u00fcnnitusest on m\u00f6\u00f6das aastaid, tuleks treenimist alustada k\u00f5hu- ja vaagnap\u00f5hjalihaste baasharjutustest. \u00d5ige lihastunnetus ja s\u00fcvalihaste aktiveerimise oskus on oluline enne igasuguse trenniga (jooksmine, pilates, j\u00f5u- ja r\u00fchmatrennid jne) alustamist. <\/p>\n\n\n\n Kas diastaasi t\u00f5ttu ei tohi enam kunagi tavap\u00e4raseid k\u00f5hulihaste harjutusi teha?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Diastaasiga v\u00f5ib teha k\u00f5iki harjutusi vastavalt oma treenitusele ja lihastunnetusele. \u00c4sja s\u00fcnnitanud naine ei ole valmis istesse t\u00f5usudeks v\u00f5i planguks, sest k\u00f5hulihaste taastumine toimub j\u00e4rk-j\u00e4rgult. Harjutused peavad olema koosk\u00f5las hetke v\u00f5imekuse ja f\u00fc\u00fcsilise vormiga. <\/p>\n\n\n\n Millal alustada intensiivsemate treeningutega nagu jooksmine ja j\u00f5usaal?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Intensiivsemate treeningutega alustamiseaeg on individuaalne ja suuresti varieeruv. Enne rasedust ja raseduse ajal regulaarselt treeninud naistel on treeningutega taasalustamine lihtsam. Kui pole kunagi jooksmisega tegelenud, siis s\u00fcnnitusj\u00e4rgne aeg ei ole see periood, millal j\u00e4rsku maratoniks treenima hakata. Hea soovitus on oodata, kuni s\u00fcnnitusest on m\u00f6\u00f6dunud 12 n\u00e4dalat. Varem treeningutega alustades v\u00f5i probleemide ilmnemisel (valu, lekked, ebamugavustunne) on soovitatav konsulteerida naiste tervisega tegeleva f\u00fcsioterapeudiga.<\/p>\n\n\n\n Millal kaob s\u00fcnnitusj\u00e4rgne \u201ebeebik\u00f5ht\u201c?<\/strong><\/p>\n\n\n\n K\u00f5igil naistel esineb v\u00e4ike k\u00f5ht 4-8 n\u00e4dalat p\u00e4rast s\u00fcnnitust, kuna emaka kokku t\u00f5mbumine v\u00f5tab aega. Taastumine on individuaalne ja t\u00f5siasi on see, et k\u00f5ik naised oma t\u00e4ielikku s\u00fcnnituseelset vormi tagasi ei saa. K\u00f5hu venitusest taastumine on paljuski geneetiliselt m\u00e4\u00e4ratud ja s\u00f5ltub elastsete kiudude osakaalust sidekoes. Rolli m\u00e4ngib ka vanus, korduv rasedus, mitmikrasedus, \u00fcldine f\u00fc\u00fcsiline vorm ja treenitus. Treenitud noorel esmas\u00fcnnitajal on suurem t\u00f5en\u00e4osus oma soovitud figuur taastada kui juba varem s\u00fcnnitanud naisel. Siiski saab \u00f5ige treeningu ja toitumisega oma v\u00e4lja n\u00e4gemist muuta. On vaja vaid sobivaid harjutusi, elustiili kohandamist ja j\u00e4rjepidevust.<\/p>\n\n\n\n S\u00fcnnitusj\u00e4rgne f\u00fcsioteraapia on soovitav k\u00f5igile s\u00fcnnitanud naistele kuus n\u00e4dalat kuni paar aastat p\u00e4rast s\u00fcnnitust. Enne meelep\u00e4rasesse treeningusse naasmist, oleks soovitatav lasta ennast f\u00fcsioterapeudil kontrollida, et v\u00e4ltida probleemide tekkimist. Kui arvad, et Sul v\u00f5ib olla diastaas, Sind h\u00e4irivad probleemid, mida raseduseelselt ei olnud, v\u00f5i Sa soovid n\u00f5u, milliseid harjutusi paremaks s\u00fcnnitusj\u00e4rgseks taastumiseks teha, siis p\u00f6\u00f6rdu naiste tervisega tegeleva f\u00fcsioterapeudi vastuv\u00f5tule! <\/p>\n\n\n\n Tekst: Maris Perendi \/ Fysiohall<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"S\u00fcnnitusj\u00e4rgselt vaevab paljusid naisi m\u00f5te, millal s\u00fcnnituseelne vorm taastub ja millal treeningutega uuesti v\u00f5ib alustada. Kuigi tahe oma figuur kiirelt taastada on suur, on soovitatav intensiivset trenni v\u00e4ltida 6-8 n\u00e4dalat p\u00e4rast s\u00fcnnitust. Sel perioodil on k\u00f5ige olulisem puhata, toituda tervislikult ja anda oma kehale aega taastumiseks. S\u00fcnnitusj\u00e4rgne taastumine v\u00f5ib aga nii f\u00fc\u00fcsiliselt kui vaimselt kujuneda…","protected":false},"author":8,"featured_media":6329,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[29,25],"tags":[],"class_list":["post-6328","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","category-tervis"],"yoast_head":"\n