Mis on hingamispaus?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hingamispausid kuuluvad positiivse ps\u00fchholoogia valdkonda, mille eesm\u00e4rgiks on muuta meie igap\u00e4evast elu paremaks. Lihtsad t\u00e4helepanule ja meelerahule keskenduvad harjutused v\u00f5imaldavad t\u00f5sta inimeste vaimset heaolu ja tervist. Sedalaadi harjutused on n\u00e4idanud h\u00e4id tulemusi stressi, \u00e4revuse, t\u00e4helepanu puudulikkuse ja sihitu m\u00f5ttetegevuse v\u00e4hendamisel. Neid on kasutatud juba pikaajaliselt erinevates ps\u00fchhoteraapia koolkondades ja mitmesugustes haridusprogrammides. Inglise keeles kutsutakse selliseid harjutusi mindfulness<\/em> harjutusteks.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Mis on nende eesm\u00e4rk?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hingamispauside eesm\u00e4rk on \u00f5ppida teadvustama oma t\u00e4helepanu liikumist ning harjuda seda teadlikult suunama ja hoidma. Olukordade ja m\u00f5ttemustri teadvustamine loob v\u00f5imaluse aja jooksul vabaneda oma automaatsetest k\u00e4itumismustritest, mis meid ei toeta. V\u00f5ime juhtida oma emotsioone ja m\u00f5tteid aitab saavutada edu enese arendamisel.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Kuigi 5-10 minutit \u00fches asendis istumine ja oma hingamisele keskendumine v\u00f5ib tunduda hirmus igav, siis kas suhtuksid asjasse teisiti, kui teaksid, et ka k\u00f5igest kolmeminutilisel hingamispausil on positiivsed tagaj\u00e4rjed, mis aitavad luua Su kehas tasakaalu, v\u00e4hendada \u00e4revust ja stressi?<\/p>\n\n\n\n Kuidas teha hingamispause?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Esimene ja k\u00f5ige olulisem: soorita k\u00f5huhingamist. K\u00f5huhingamine on loomulik hingamise viis ja iseloomulik paras\u00fcmpaatilisele n\u00e4rvis\u00fcsteemile. K\u00f5huga hingates aktiveeritakse paras\u00fcmpaatiline n\u00e4rvis\u00fcsteem, mis saadab kehale rahustavaid impulsse ja mille tulemusena v\u00e4heneb stress ning \u00e4revus ja paraneb taastumine.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Hingamispause on v\u00f5imalik teha nii iseseisvalt kui ka juhendatult:\u00a0<\/p>\n\n\n\n P\u00e4rast hingamispausi k\u00fcsi endalt, kas tunnen end v\u00e4rskemana? Kas olen valmis oma p\u00e4evaga edasi minema?\u00a0Kujuta ette, et Sul on v\u00f5imalik tunda end sama suurep\u00e4rast absoluutselt igal p\u00e4eval.<\/p>\n\n\n\n Kui tunned, et tahaksid rohkem oma vaimsele tervisele t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rata ja oma heaolu parandada, siis Sul on v\u00f5imalus teha seda koos meiega! Viime l\u00e4bi 3 n\u00e4dalat kestva vaimse tervise v\u00e4ljakutse, mille jooksul t\u00f5stame teadlikkust vaimsest tervisest, \u00f5pime hingamispause tegema jpm. T\u00e4psema informatsiooni leiad juba j\u00e4rgmises postituses.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hingamispauside sooritamiseks v\u00f5id v\u00f5tta appi Youtube videod.\u00a0M\u00f5ned ingliskeelsed n\u00e4ited: ![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Untitled-design-20.png?resize=1080%2C1080&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\n
https:\/\/youtu.be\/SEfs5TJZ6Nk<\/a>
https:\/\/youtu.be\/ZToicYcHIOU<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Hetkel puutume kokku mitmete negatiivsete s\u00fcndmuste, uudiste ja h\u00e4irijatega, mis justkui n\u00f5uavad meilt liialt palju t\u00e4helepanu. Need h\u00e4irijad aktiveerivad meie s\u00fcmpaatilise n\u00e4rvis\u00fcsteemi, mis hoiab meid \u00e4revana ning ei luba meil rahuneda. S\u00fcmpaatilise n\u00e4rvis\u00fcsteemi eesm\u00e4rgiks on organism ette valmistada tegutsemiseks ja paras\u00fcmpaatilise n\u00e4rvis\u00fcsteemi eesm\u00e4rk on organismi rahustada. Just viimasele on meil vaja keskenduda, et enda vaimset…","protected":false},"author":8,"featured_media":6508,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[29,25],"tags":[],"class_list":["post-6580","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","category-tervis"],"yoast_head":"\n