{"id":7382,"date":"2021-03-12T07:55:46","date_gmt":"2021-03-12T07:55:46","guid":{"rendered":"https:\/\/stebby.eu\/?p=7382"},"modified":"2021-03-29T12:46:27","modified_gmt":"2021-03-29T12:46:27","slug":"kuidas-turgutada-oma-keha-nii-kodus-kui-kontoris-tootades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stebby.eu\/et\/kuidas-turgutada-oma-keha-nii-kodus-kui-kontoris-tootades\/","title":{"rendered":"Kuidas turgutada oma keha nii kodus kui kontoris t\u00f6\u00f6tades?"},"content":{"rendered":"\n

Kodukontor on saanud saanud nii m\u00f5negi jaoks v\u00e4ltimatuks lahenduseks ning kodust t\u00f6\u00f6tamine tundub juba sama loomulik v\u00f5i isegi etem kui kontorisse minek. Siiski on kodukontoril m\u00f5ned varjatud riskid, mis tulenevad terve p\u00e4eva \u00fches kohas v\u00f5i lausa \u00fches toas viibimisest. J\u00e4rgnevas blogipostituses tuletame j\u00e4lle meelde, millistele pisiasjadele on oluline t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rata ka kodukontoris.<\/p>\n\n\n\n

Kui tavaliselt pidid sa kontoris iga veeklaasi v\u00f5i vestluse jaoks p\u00fcsti t\u00f5usma ning jalutama kasv\u00f5i m\u00f5ne meetrit v\u00f5i paar korrust, siis kodukontoris v\u00f5ib tekkida olukord, kus sul on k\u00f5ik nii k\u00e4e-jala juures, et sa ei pea veeklaasi haaramiseks isegi enam p\u00fcsti t\u00f5usma. Kujuta ette – 8 tunni pikkune t\u00f6\u00f6p\u00e4ev, mille ajal sa istud eeldatavasti samas asendis sisuliselt terve p\u00e4eva. Mida teeb selline liikumatus sinu kehaga? Oled tajunud seljavalu v\u00f5i hoopis ebamugavust silmades? Peavalu? Kuidas seda v\u00f5imalusel v\u00e4ltida? Sellest r\u00e4\u00e4gime kohe l\u00e4hemalt. <\/p>\n\n\n\n

Mugavus on oluline, aga r\u00fcht on veelgi olulisem<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Ergonoomilised abivahendid v\u00f5ivad teha sinu r\u00fchi ja asendiga imesid ning aitavad erinevate vaeguste korral. N\u00e4iteks kodukontori oluliseim osa on mugaval k\u00f5rgusel t\u00f6\u00f6laud, millega peab sobima ka samal ajal t\u00f6\u00f6tamiseks kasutatav tool. K\u00f6\u00f6gis asuv pukk v\u00f5i mugav tugitool ei sobi tegelikult sinu t\u00f6\u00f6laua k\u00f5rvale ning v\u00f5ib sinu r\u00fchi sootuks \u00e4ra rikkuda, millega v\u00f5ivad kaasneda erinevad tervisemured. V\u00f5imalusel tasub m\u00f5elda ergonoomilise kontorilaua ja -tooli soetamisele, mida on v\u00f5imalik reguleerida, et nii sina kui ka sinu keha tunneks t\u00f6\u00f6tades end mugavalt. Lisaks m\u00e4ngivad suurt rolli ka v\u00e4iksemad lisav\u00f5imalused – s\u00fclearvuti alus \u00f5ige nurga tekitamiseks, eraldi klaviatuur ning ekraan, piisav kaugus ekraanist ja palju muud. <\/p>\n\n\n\n

Liikumispausid turgutavad su keha <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

K\u00f5ige parem viis oma istuv t\u00f6\u00f6 aktiivsemaks teha on liikumispausid. Kontoris olles teed sa neid tihti varjatult – kontorisse jalutamine, l\u00f5unapausil k\u00e4imine, kohvimasina juurde minemine jne. Kodustes tingimustes on aga liikumiseks p\u00f5hjuseid kordades v\u00e4hem. Kuidas aga kodus end liikuma panna, et sa enda sirutamist \u00e4ra ei unusta? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00dcks v\u00f5imalus on seadistada endale kellale v\u00f5i telefoni meeldetuletused, kuna on vaja p\u00fcsti t\u00f5usta. Selleks on nutikamatel kelladel \u00f5ige funktsioon olemas ning telefonil aitab \u00e4ratuskell v\u00f5i vajalikud \u00e4ppid. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Miks end sirutada?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

\u00c4ra unusta, et sirutuspaus ei ole vaid keha heaolu jaoks, vaid ka puhkuseks ajule ja silmadele. Pausi ajal on soovitatav vaadata aknast v\u00e4lja erinevaid l\u00e4hedal ja kaugel asuvaid objekte, et ekraanidest v\u00e4sinud silmi turgutada. Abiks v\u00f5ivad tulla ka arvutiprillid, mille sinine klaas pehmendab ekraanilt tulevat valgust sinu silmadele.<\/p>\n\n\n\n

Kuigi seljavalu on enimlevinum probleem kontoris t\u00f6\u00f6taval inimesel, m\u00f5jutab pikk istumine ka teisi keha piirkondi, nagu randmed ja \u00f5la- ja kaelav\u00f6\u00f6de ning pikk sundolek v\u00f5ib tekitada probleeme ainevahetuse, seedimise kui ka vereringlusega. <\/p>\n\n\n\n

Samuti v\u00f5ib arvuti taga pikalt istudes tekkida ka keskendumis- ja t\u00e4helepanuh\u00e4ired, kuna meie vaim lihtsalt v\u00e4sib koos meie kehaga. Sellega v\u00f5ib kaasneda meeleolumuutus ning halvimal juhul l\u00e4bip\u00f5lemine.<\/p>\n\n\n\n

Kuidas ennast virgutada?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Efektiivseim v\u00f5imalus \u00f5ige ja ergonoomilise kontoritehnika kasutamise k\u00f5rval on tekitada enda jaoks rutiinsed v\u00f5imlemispausid. Isegi kui sul puuduvad kaebused, on v\u00f5imlemine hea moodus ennetada tulevikus ligi hiilivaid probleeme.<\/p>\n\n\n\n

V\u00f5imlemist saad sooritada nii kodus kui p\u00e4ris kontoris – vaja ei l\u00e4he eraldi vahendeid ning spordiriideid selga t\u00f5mbama ei pea. <\/p>\n\n\n\n

Hea v\u00f5imalus harjutuste \u00f5ppimiseks ja rutiini tekkimiseks on proovida <\/strong>FitQ keskkonda<\/strong><\/a>, kus on v\u00f5imalik igal argip\u00e4eval kell 15.00 kaasa teha kontoriv\u00f5imlemist, et viimased tunnid t\u00f6\u00f6l oleksid energiat t\u00e4is.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

FitQ<\/a> on videotreeningute keskkond, mis pakub erinevaid live<\/em> ja eelsalvestatud treeninguid kontorisse kui ka koju. \u00dcks paljudest valikutest on esmasp\u00e4evast reedeni toimuv kontoriv\u00f5imlemine koos koolitatud treeneriga. K\u00f5igest 5 minuti jooksul saavad inimesed kontorist v\u00f5i kodust j\u00e4lgida ja kaasa teha v\u00f5imlemisharjutusi, mis on spetsiaalselt m\u00f5eldud istuvale inimesele kontoris, et anda v\u00f5imalus end liigutada. <\/p>\n\n\n\n

\n
Tutvu FitQ n\u00e4idisvideoga kontoriv\u00f5imlemisest ><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Lisaks live <\/em>treeningutele pakub FitQ v\u00f5imalust ka neid treeninguid vabalt valitud kellaajal j\u00e4rele vaadata. T\u00f6\u00f6tajad saavad seega valida, kas nad soovivad teha iga t\u00f6\u00f6p\u00e4ev virgutavaid harjutusi otse\u00fclekandega kaasa v\u00f5i lausa koostada oma treeningkava varasematest treeningutest.<\/p>\n\n\n\n

T\u00f6\u00f6p\u00e4eva ajal tuleb liikuda ka siis kui teed regulaarselt trenni<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Tervise Arengu Instituut on v\u00e4lja toonud liikumisp\u00fcramiidi<\/a>, mis n\u00e4itab, kui palju v\u00f5iks oma tervise heaks liikuda. Seal on selgelt v\u00e4lja toodud, et lisaks aktiivsele eluviisile ja treeningule on oluline ka liikumine, kui oleme sunnitud t\u00f6\u00f6tunnid istudes veetma. FitQ<\/a> pakub lisaks kontoriv\u00f5imlemisele ka erinevaid muid treeninguid j\u00f5utreeningutest joogani. Kui kontoriv\u00f5imlemine tundub liiga l\u00fchike, siis 30-minutilise intervalltreeninguga saad teha kindlasti hea restardi kehale, et t\u00f6\u00f6p\u00e4evaga t\u00e4isj\u00f5ul edasi minna. Treenimine ja liikumine ei ole miski, millele peaks t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rama alles siis, kui leiame, et kaalume natukene liiga palju v\u00f5i meid hakkab h\u00e4irima liikumatusest tekkinud kangus ja valu. Hormoonid, mille liikumine meie kehas vallandab, annavad meile hea enesetunde, v\u00e4rskendavad meie vaimu ja annavad meile energiat.<\/p>\n\n\n\n

Kui sinu t\u00f6\u00f6korraldus v\u00f5imaldab koosolekuid pidada k\u00f5rvaklappidega telefoni teel, siis julgustage oma t\u00f6\u00f6tajaid ka tegema \u201cliikuvaid koosolekuid\u201d. See t\u00e4hendab, et nad saaksid m\u00f5nel vaiksemal metsarajal v\u00f5i t\u00e4naval jalutades koosolekust osa v\u00f5tta telefonitsi \u00fchenduses olles, samal ajal v\u00e4rsket \u00f5hku nautides ja samme kogudes. Sedasorti liikumispaus v\u00f5ib paljudele t\u00f6\u00f6tajatele olla uudne idee, kuid miski, mis annab nende t\u00f6\u00f6p\u00e4evas uue hingamise.<\/p>\n\n\n\n

Pange oma kolleegid koos endaga liikuma!<\/p>\n\n\n\n

Algallikas: VITS blogi<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\n