Aeroobne<\/strong> treening on k\u00f5ndimine, s\u00f6rkimine, rattas\u00f5it v\u00f5i m\u00f5ni teine vastupidavusele suunatud liikumisviis, kus tegevus kestab j\u00e4rjepidevalt v\u00e4hemalt 20 minutit. Vormi t\u00f5stmiseks oleks vaja sellist tegevust korrata v\u00e4hemalt kolm korda n\u00e4dalas piisava intensiivsusega, et lihased, kopsud ja s\u00fcda saaksid vajaliku f\u00fc\u00fcsilise koormuse arenemiseks. <\/p>\n\n\n\n Anaeroobne <\/strong>treening t\u00e4hendab kiiret ja v\u00e4ga plahvatuslikku l\u00fchitreeningut, n\u00e4iteks m\u00f5ni sekund kuni m\u00f5ni minut, kus kasutatakse korraga suures koguses energiat ning keha viiakse peaaegu maksimaalse pingutuse tasemele. Selline treening on sobilik n\u00e4iteks sprinteritel ja t\u00f5stjatel, kus l\u00fchikese aja jooksul on vaja k\u00e4tte saada maksimaalne kehaline tulemus. <\/p>\n\n\n\n Ehk l\u00fchidalt – jalutamise puhul r\u00e4\u00e4gime me aeroobsest treeningust.<\/p>\n\n\n\n F\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse efektiivsus Sinu kehale p\u00f5hineb tavap\u00e4raselt kolmele punktile: <\/p>\n\n\n\n Kuna jalutamise m\u00f5ju kehale on pikk protsess, vajab see ka pikemat kestvust ning rohkem j\u00e4rjepidevust kui jooksmine. T\u00e4iskasvanud inimesel on soovitatud liikuda jalutades v\u00e4hemalt 30 minutit iga p\u00e4ev, et k\u00e4tte saada keha umbkaudne igap\u00e4evane liikumisvajadus. Jooksmise puhul saaks need normid t\u00e4idetud 20 minutiga, treenides kolm korda n\u00e4dalas. Siiski kaasneb jooksmisega suurem risk vigastustele ja \u00fcletreeninguks ning ajaline kulu soojendusele, riiete vahetamisele ja venitamisele muudab jooksmise umbes sama aegan\u00f5udvaks nagu k\u00f5ndimine. Lisaks ei ole k\u00f5ik inimesed valmis koheselt asuma jooksutreeningutega tegelema, kuna nende varasem ettevalmistus ja f\u00fc\u00fcsiline baas on n\u00f5rgem ning alustada tuleb kergemal viisil, milleks sobib perfektselt n\u00e4iteks jalutamine v\u00f5i kepik\u00f5nd. <\/p>\n\n\n\n Veresoonkonna haigused on maailmas \u00fcks suurim probleem, millesse inimesed \u00fcha enam haigestuvad. Mitmed uuringud on j\u00f5udnud j\u00e4relduseni, et juba neli tundi jalutamist n\u00e4dalas aitab v\u00e4hendada veresoonkonna haiguste riski pea kolmandiku v\u00f5rra (31%) ning mida rohkem katsealused aktiivselt liikusid, seda rohkem olid nad haiguste eest kaitstud. <\/p>\n\n\n\n Kuidas on k\u00f5ndimine nii efektiivne just veresoonkonnahaiguste vastu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n K\u00f5ndimine v\u00e4hendab kolesterooli ja verer\u00f5hku ning parandab vereringlust ja s\u00fcdame t\u00f6\u00f6d, mis on k\u00f5ik oluliseks faktoriks meie organite korrap\u00e4raseks t\u00f6\u00f6ks. <\/p>\n\n\n\n Tugevamad luud, tugevam Sina – Ameerika \u00dchendriikides l\u00e4bi viidud uuringu kohaselt aitas 30 minutit p\u00e4evas liikumist v\u00e4hendada vanemaealiste ohtu puusa- ja vaagnaluu m\u00f5radele v\u00f5i murdudele koguni 40%. Samuti v\u00e4heneb jalutamisega luuh\u00f5renemise riski. \u00c4ra Sinagi kodus diivanil lesides kangeks j\u00e4\u00e4!<\/p>\n\n\n\n Esiteks on jalutamine hea kalorip\u00f5letaja – p\u00f5letatud kalorite hulk s\u00f5ltub Sinu enda praegusest kehakaalust ning jalutamise intensiivsusest, kuid kui oled teinud juba esimese sammu, siis kalorid alustavad koheselt enda p\u00f5letamist. \u00d6eldakse, et \u00fcks tund kerget jalutamist v\u00f5rdub keskmiselt v\u00e4hemalt 100 kalori p\u00f5letamisega, kuid ei ole v\u00f5imatu kulutada tunnis ka kuni 400 kalorit, k\u00f5ndides k\u00f5rge intensiivsusega n\u00f5udlikumal maastikul. K\u00f5ndimine on \u00fcks lihtsamaid v\u00f5imalusi kaalu langetamiseks!<\/p>\n\n\n\n Jalutamine on universaalne treeningviis, kuna rakendab t\u00f6\u00f6le pea k\u00f5ik lihased Sinu kehas. Suurima koormuse saavad otseloomulikult jalalihased, millele j\u00e4rgnevad kerelihased, mis hoiavad Sinu keha fikseerituna. K\u00e4e ja \u00f5lalihaseid on samuti v\u00f5imalik k\u00f5ndimisega treenida, kuid selleks pead Sa need oma kehaga samas r\u00fctmis hoogsalt kaasa liikuma panema. Lihtsam v\u00f5imalus on oma \u00fclakeha treenimiseks jalutusk\u00e4igule kaasa haarata kepid. Pea meeles, mida tugevamad on Sinu lihased, seda kindlamad on ka liigesed ning vastupidi. Treenitud lihased ja liigesed v\u00e4hendavad vigastuste ja kukkumiste ohtu nii treeningutega tegeledes kui ka igap\u00e4evaelus. <\/p>\n\n\n\n Kuigi \u00f6eldakse, et hiline treening p\u00e4rsib und, siis tegelikult aitab \u00f5htune jalutusk\u00e4ik maandada pingeid, \u00e4revust ja stressi, mis omakorda aitab kaasa hiljem kergemini uinumisele. Tegelikkuses aitab \u00fcksk\u00f5ik milline jalutusk\u00e4ik p\u00e4eva jooksul keha rahustada ning heas m\u00f5ttes kurnata, et \u00f5htul oleks kergem uinuda. Loomulikult ei ole aga k\u00f5ndimine imerohi uinumiseks ning suur osa sellest s\u00f5ltub inimese enda elur\u00fctmist ning rutiinidest. <\/p>\n\n\n\n Nagu \u00f6eldakse, siis m\u00f5te liigub paremini v\u00e4rskes \u00f5hus liikudes – Stanfordi \u00fclikooli 2014. aasta uuring n\u00e4itas, et \u00f5ues liikudes t\u00f5usis inimeste loov m\u00f5tteviis kuni 60%, mis t\u00e4hendas uute ideede kasvu ja lahenduste leidmist erinevatele probleemidele. <\/p>\n\n\n\n Lisaks v\u00f5ib 10-minutiline jalutusk\u00e4ik olla sama hea \u00e4revuse, stressi ja pingete leevendaja kui 45-minutiline treening. Mida rohkem oleme liikumises, seda kergemini t\u00f5useb tuju ja heaolu.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4navad ja metsarajad on k\u00f5ndimiseks ideaalsed, kuid kui soovid jalutamisele vunki juurde keerata, siis kasuta lisaks treppe, mis panevad Su keha f\u00fc\u00fcsise testile. Treppidel k\u00f5ndides ei pea saavutama k\u00f5rgeimat korrust v\u00f5i kiireimat p\u00e4rale j\u00f5udmist, vaid treenimiseks on vajalik just \u00fchtlane ja sobiv tempo, mis paneb Su lihased ja s\u00fcdame Sinu kasuks t\u00f6\u00f6le. Kas teadsid, et trepist k\u00f5ndimine p\u00f5letab 2-3 korda rohkem kaloreid kui jalutamine tasasel maal?<\/p>\n\n\n\n Esiteks k\u00f5nnime me nagunii iga p\u00e4ev erinevas riietuses ning just selle jalan\u00f5uga, mis parasjagu jalas on. Kui soovid aga minna kodust v\u00e4lja spetsiaalselt jalutama, siis soovitame panna jalga mugava spordijalan\u00f5u, et Sinu jalad saaksid piisavalt hingata, kuid on piisavalt toestatud. See aitab v\u00e4ltida \u00fclekoormuse v\u00f5i vigastuste teket. Vajadusel uuri spetsialisti v\u00f5i spordipoe teenindaja k\u00e4est, milline spordijalan\u00f5u v\u00f5ib just vastavalt Sinu aktiivsusele k\u00f5ige paremini sobida.<\/p>\n\n\n\n Eesti ilma vaadates peab kindlasti arvestama ka kihilise riietusega ning k\u00fclmemate ilmade puhul tasub kindlasti kaasa haarata m\u00fcts ja kindad, et v\u00e4ltida k\u00fclmetushaigusi. Kui l\u00e4hed pikemale tiirule, siis tasub kaasa v\u00f5tta v\u00e4ike sn\u00e4kk ja veepudel, et hoida energiatase \u00fchtlaselt k\u00f5rge. <\/p>\n\n\n\n Kuigi k\u00f5ndimine on v\u00e4iksema intensiivsusega tegevus kui s\u00f6rkimine v\u00f5i jooksmine, siis m\u00f5lemale kehtivad samad p\u00f5him\u00f5tted. V\u00f5imalusel alusta venituste ning madalama tempoga, et keha saaks aru treeningu algusest. Enne l\u00f5petamist tasub samuti tempot alandada, et organism saaks alustada taastumisega, millele v\u00f5iks ideaalis j\u00e4rgneda samuti venitamine, et lihased ei j\u00e4\u00e4ks kangeks ega pingesse. <\/p>\n\n\n\nKuidas v\u00f5tta jalutamisest maksimum? <\/strong><\/h4>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Untitled-design-73.png?resize=642%2C362&ssl=1\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nK\u00f5ndimise m\u00f5ju kehale<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
V\u00e4henenud risk veresoonkonna haigustele<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Suurendab luutihedust<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Langetab kaalu<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Lihaste ja liigeste tugevdamine<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Untitled-design-72.png?resize=642%2C362&ssl=1\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nParendab unekvaliteeti <\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Hoiab vaimse tervise korras<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Kus k\u00f5ndida? <\/strong><\/h4>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Untitled-design-75.png?resize=642%2C362&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\nKuidas k\u00f5ndida?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n