{"id":8792,"date":"2021-08-24T07:48:11","date_gmt":"2021-08-24T07:48:11","guid":{"rendered":"https:\/\/stebby.eu\/?p=8792"},"modified":"2021-08-24T07:48:13","modified_gmt":"2021-08-24T07:48:13","slug":"fitq-kuidas-teha-trennikeha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/","title":{"rendered":"FitQ: Kuidas teha trennikeha?"},"content":{"rendered":"\n

Suvi hakkab l\u00f5ppema ning s\u00fcgisene rutiin koputab uksele. Tekkis tunne, et peaks end uuesti k\u00e4sile v\u00f5tma ning treeninglainele h\u00e4\u00e4lestama? Loe l\u00e4hemalt, kuidas trennikeha loomisest r\u00e4\u00e4givad teksti autorid Marti Soosaar ja Krete Junson, kes m\u00f5lemad on \u00f5ppinud Tartu \u00dclikoolis kehakultuuri. Marti Soosaar on asutanud Eesti suurima tervise- ja heaoluteenuste keskkonna Stebby ning personaaltreeenritele m\u00f5eldud tarkvara FitQ. Krete Junson on Tartu \u00dclikooli Akadeemilise Spordiklubi tervisespordi juht.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Kuidas saada endale l\u00f5puks ometi kaunis trennikeha? See on kahtlemata paljude jaoks korduma kippuv k\u00fcsimus, mille lahendamiseks vajaminev arvutusv\u00f5imsus on kusagil bitcoin<\/em>i s\u00fcsteemi ja pii l\u00f5ppv\u00e4\u00e4rtuse v\u00e4ljaarvutamiseks kuluva energia vahepeal.<\/p>\n\n\n\n

Sellele teemale l\u00e4henetakse erineva nurga alt \u00fcsna tihti ja seet\u00f5ttu on v\u00f5imalik, et sinagi oled juba k\u00fcmmekond sellist lugu ajaviiteks l\u00e4bi lugenud, kuid halvemal juhul on su vorm teinud nende lugemise vahel edasimineku asemel hoopis v\u00e4hik\u00e4iku. Kas need lood olid siis asjatundmatud ja halvasti kirjutatud? Ilmselt ei paljasta me sulle n\u00fc\u00fcd mingeid X-faile, kui \u00fctleme, et paljuski tuleb sinu vahepeal saavutatud tulemuse puudumises mitte s\u00fc\u00fcdistada neid lugusid, vaid seda, et sa pole tegelikult ise suurt midagi ette v\u00f5tnud.<\/p>\n\n\n\n

Selle looga on sul n\u00fc\u00fcd samuti kaks v\u00f5imalust. Loed ja teed midagi v\u00f5i loed ja ei tee mitte midagi. Tulemused tulevad vastavad. Kui sa otsustad l\u00f5puks poolelij\u00e4tja mentaliteedile h\u00fcvasti \u00f6elda, siis pole enam seda v\u00f5imalust, et sa seda lugu l\u00f5puni ei loe.<\/p>\n\n\n\n

Kas sul on trenniks aega?<\/h3>\n\n\n\n

Enne p\u00e4ris sisu juurde minemist, tuleb see k\u00fcsimus kaelast \u00e4ra saada. Vasta m\u00f5ttes k\u00fcsimusele, kas sul on aega, et trenni teha? Stebby kasutajate seas m\u00f5ne aasta eest l\u00e4bi viidud k\u00fcsitluses selgus, et enam kui 90% inimestest hindavad sportlikke eluviise ja trennitegemist, kuid p\u00f5hjus, miks pea pooled selleni piisavalt ei j\u00f5ua, olevat ajapuudus. <\/p>\n\n\n\n

Kuidas siis selle ajaga tegelikult on? Meil k\u00f5igil on \u00f6\u00f6p\u00e4evas 24 tundi, ometi osad j\u00f5uavad trenni teha ja teised ei j\u00f5ua kuidagi. Huvitaval kombel, kui hakata vaatama, siis tundub, et reeglina leiavad aega trenniks inimesed, kes on energilisemad ja elus edukamad. Kuidas on loogiline, et inimesel, kes on oma asjades edukam, on aega trenniks rohkem kui teistel? \u00c4kki trenni alla pandud aeg ja vastu saadud energia ongi nad edukamaks teinud?<\/p>\n\n\n\n

Ajapuudust tuleb ausalt nimetada nii nagu see on  – \u00fcheks suureks vabanduseks. Hea treeningu saab iga\u00fcks tehtud juba 30 minutiga. N\u00e4iteks FitQ lehelt saad videotrenni avada, kus iganes sa paikned. Pane endale trenniriided selga ja hakka higistama kasv\u00f5i kontoris. Sellega hoiad kokku ka selle aja, mis l\u00e4heks spordiklubisse s\u00f5iduks. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Motivatsiooni tuunimine on v\u00f5ti<\/h3>\n\n\n\n

Selleks, et elustiili muutmiseks tekiks p\u00fcsiv harjumus, on tegelikult vajalik motivatsioon ja eesm\u00e4rk. Eesm\u00e4rgiks ei pea ilmtingimata olema p\u00fcstitada ol\u00fcmpiarekord, aga selleks v\u00f5ib olla midagi sulle palju l\u00e4hedasemat \u2013 n\u00e4iteks alistada liikumisega t\u00fc\u00fctav seljavalu v\u00f5i tunda end oma kehas iga p\u00e4ev hindele 10\/10-st. Kui see eesm\u00e4rk motiveerib sind rohkem kui kann \u00f5lut v\u00f5i t\u00fckk kooki, siis on lootust, et j\u00e4\u00e4 hakkab \u00f5iges suunas liikuma. Aga siiski, kui sulle ikkagi maitseb \u00f5lu v\u00f5i kook, siis \u00fchel hetkel tuleb murdumine nagunii.<\/p>\n\n\n\n

Seega – esimene praktiline n\u00e4pun\u00e4ide, mis su elu aktiivsemaks teeb, on see, et \u00e4ra kunagi j\u00e4ta oma kogu teekonda pooleli selle p\u00e4rast, et m\u00f5ni p\u00e4ev liialdasid. K\u00e4ega l\u00f6\u00f6mine on surmkindel tee tagasi esimesele ruudule v\u00f5i veelgi madalamale.<\/p>\n\n\n\n

Tegelikult me otsime tasakaalu oma ellu ja vaimselt enda piitsutamine l\u00f5puks head nahka ja tulemust ei too. Seega p\u00fc\u00fca ka leida tasakaal treenimise ja \u201celu nautimise\u201d vahel. Usu, et see on v\u00f5imalik.<\/p>\n\n\n\n

Pikas perspektiivis peab sul tekkima harjumus, mis saab osaks sinu elust ja on t\u00e4htsamaks kui esialgne motivatsioon v\u00f5i eesm\u00e4rk. Eesm\u00e4rgid tulevad ja l\u00e4hevad, aga harjumus j\u00e4\u00e4b. Kas m\u00e4letad kui raske oli alguses \u00f5ppida lugema v\u00f5i jalgrattaga s\u00f5itma, aga kui lihtne see on t\u00e4na? Trenniharjumusega on samamoodi – kuniks seda pole, on tohutult raske kodust v\u00e4lja saada. Kui aga kivi on juba hakanud m\u00e4est alla veerema, siis on teda juba raske peatada.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Liikumisega alustamine<\/h3>\n\n\n\n

Esmalt teeme vahet igap\u00e4evasel liikumisharjumisel ja trennil. Oma ellu vajad sa ideaalis m\u00f5lemat. Ilmselt oled siit-sealt kuulnud, et iga\u00fchel tuleks teha 10 000 sammu p\u00e4evas. Miks just 10 000? Sellele v\u00e4ga t\u00e4pset ja teaduslikku vastust ei olegi. Keegi kunagi sellise numbri v\u00e4lja on visanud, hulk inimesi ja meediav\u00e4ljaandeid on sellest kinni haaranud ja seda m\u00f5tet edasi kandnud. Aga oma t\u00f5de selles numbris on. K\u00f5ik, kes teevad kontorit\u00f6\u00f6d ja liiguvad autoga t\u00f6\u00f6le ning on kunagi oma igap\u00e4evast liikumisharjumust j\u00e4lginud, teavad h\u00e4sti, et tavap\u00e4rasel t\u00f6\u00f6p\u00e4eval kipub neid samme tulema pigem 2000-3000, sestap peab enda liigutamisega t\u00f6\u00f6l ja kodus aktiivselt tegelema. See on kindlasti \u00fcks v\u00f5tmetest senisest palju tervislikuma eluni. <\/p>\n\n\n\n

Igap\u00e4evane liikumisharjumus hoiab su keha t\u00f6\u00f6s ning ei lase tekkida erinevatel sundasenditest tingitud vaevustel, samuti p\u00f5letab ta kaloreid, mida t\u00e4nap\u00e4eva maailmas saame nii vasakult kui paremalt rohkem, kui me plaanisime. Kui kolleegil on s\u00fcnnip\u00e4ev ja ta pakub sulle t\u00fcki kringlit, siis sa ju pigem v\u00f5taksid selle viisakalt vastu ja naudiksid? Samas sinu p\u00e4evaplaanis seda kaloripommi ilmselt alguses ei olnud. Kolleege ja nende s\u00fcnnip\u00e4evasid on su elus aga ilmselt palju tihedamalt kui korra aastas. 30 planeerimata kringlit\u00fckki aastas v\u00f5rdub l\u00f5puks umbes 1 kg planeerimata rasvavaruga sinu puusadel. 30 v\u00f5tmata j\u00e4\u00e4nud kringlit\u00fckki, samas kui \u00fclej\u00e4\u00e4nud kollektiiv maiustab m\u00f5nusalt, v\u00f5rdub omakorda 30 frustreeriva hetkega aastas. Kumbki neist valikutest pole hea. M\u00f5\u00f5dukas liikumiskoormus annab sulle hea lihastoonuse, mis lisab energiat igasse p\u00e4eva. Lisaks kulutad m\u00f5\u00f5duka 30 minutise p\u00e4evase liikumisega 200-300 kcal, mis lubab sul soovi korral selle kolleegi poolt pakutud kringlit\u00fcki v\u00f5tta ja teda siiralt elukogemuse lisandumise puhul \u00f5nnitleda. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00c4ra unusta ka treeninguid<\/h3>\n\n\n\n

Tihti kuuleb alustajatel k\u00fcsimust, et kas peaksin rohkem j\u00e4lgima toitumist v\u00f5i treenimist? Kummale siis r\u00f5hku panna tuleks? Sama keeruline k\u00fcsimus on \u201cmis oli enne, kas muna v\u00f5i kana?\u201d. Ilma munata poleks kana ja vastupidi. Sama on ka hea vormiga. Kui toidulauas vajutada gaasi nagu Ott T\u00e4nak, siis saad endale k\u00f5hulihased nagu Barutol. Tema on ju v\u00e4ga sportlik mees, kas pole? Kui sumo siiski pole sinu sport, siis tuleb toidu ahmimisega paraku teatud piiri pidada, kui sa ei p\u00f5leta p\u00e4evas just sama palju kaloreid nagu Rein Taaram\u00e4e Vuelta m\u00e4gede etapil.<\/p>\n\n\n\n

Kas aga ilma trenni tegemata ka kuidagi saledaks saab? Kui pelgalt saledaks saamine on su eesm\u00e4rk, siis vastus on, et jah saab k\u00fcll. Aga kas su soov on v\u00e4lja n\u00e4ha hea v\u00f5i n\u00e4lginud? Head v\u00e4ljan\u00e4gemist ilma trennita kuskilt kahjuks ei anta. Seega, v\u00f5ime \u00f6elda julgelt, et m\u00f5lemad on \u00fcsna v\u00f5rdselt olulised. Toitumiseksperdid \u00fctlevad, et umbes \u2154 r\u00f5hku v\u00f5iks minna toitumisele ja \u2153 treeningule, aga \u00f5nneks meil pole praegu k\u00e4sil 8. klassi matemaatika\u00fclesanne, kus on ainult \u00fcks absoluutselt \u00f5ige vastus. \u201cElu pole vaid must ja valge,\u201d laulis kunagi Best B4 ja nii soovitame ka meie teadlikult tegeleda m\u00f5lema poolega.<\/p>\n\n\n\n

Alustaja spotlight<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Kujuta ette unen\u00e4gu. Oled esimest korda j\u00f5usaalis ja sulle tundub et k\u00f5ik vaatavad sind ja muigavad su riietuse ja m\u00f5ne \u00fclikilo p\u00e4rast ning eriti hulluks ja k\u00f5rvulukustavaks l\u00e4heb naer siis, kui sa v\u00f5tad k\u00e4tte m\u00f5ne treeningvahendi ja p\u00fc\u00fcad sellega midagi teha. Muiet ei suuda tagasi hoida isegi vastuv\u00f5tus istuv admin, hoolimata asjaolust, et ta on j\u00f5usaali poole seljaga ning ei n\u00e4egi sind.<\/p>\n\n\n\n

Paraku see ei olegi paljudele ainult \u00f5udusunen\u00e4gu. Oleme kuulnud mitmeid inimesi, kellel tunduvad p\u00e4ris elus olevat umbes sellised hirmud ja tunne, et k\u00f5ik teised on j\u00f5usaali tulnud ja piletiraha maksnud ainult selleks, et saaks arvustava pilguga just neid vaadata.<\/p>\n\n\n\n

Tegelik t\u00f5de on see, et j\u00f5usaalis tegeleb iga\u00fcks iseendaga ja oma treeninguga ja sinu vahtimiseks ei ole kellelgi aega. Kui sul on tunne, et ei tea, kuidas m\u00f5ne masinaga tuleks harjutusi teha, siis k\u00fcsi m\u00f5nelt lahkema n\u00e4oga kaastreenijalt. Kindlasti aidatakse sind r\u00f5\u00f5muga. Suuremates j\u00f5usaalides tehakse sinuga liitumise eelselt v\u00f5i j\u00e4rgselt muidugi saalile ring peale ja n\u00e4idatakse k\u00f5ik asjasse puutuv. Vabade raskustega harjutusvara koos selgitustega leiad internetiavarustest oma telefonist kasv\u00f5i trenni ajal. See kahandab t\u00e4iesti nullil\u00e4hedaseks v\u00f5imaluse, et sinust saab mingi tobeda hantliv\u00e4\u00e4namise video uus peakangelane miljardi vaatamiskorraga Youtube\u2019i klipis.<\/p>\n\n\n\n

Kui j\u00e4tkad treeningutega piisavalt kaua, et oled ise juba vana kala, k\u00fcll siis m\u00f5istad, et iga inimene teeb trennis oma asja ja iga v\u00e4rske n\u00e4gu on trenni oodatud ja teretulnud ning inimesed pole saali tulnud selleks, et sinu trennitegemist vaadata.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Treeningvarustuse dilemma<\/h3>\n\n\n\n

Kas hea treeningvarustus teeb sinust hea sportlase v\u00f5i peaks enne olema hea sportlane, et omada head trennivarustust? Sellele k\u00fcsimusele v\u00e4ga head vastust olemas ei ole. M\u00f5lemat pidi v\u00f5ib ja saab. <\/p>\n\n\n\n

Kui raha pole sinu jaoks probleem ja pangakonto sai eile nii t\u00e4is, et pangast helistati ja paluti osa rahast v\u00e4lja v\u00f5tta, et pangas ruumi oleks, siis ei ole kindlasti mingi patt, kui sa ostad endale k\u00f5ige viimase ja kallima varustuse ja k\u00e4id siis s\u00f5pradele n\u00e4itamas, kuidas su bling-bling carbon-ultra-extra-max<\/em> jalgratta k\u00e4iguvahetaja on nii viimase malli peal, et vahetab k\u00e4ike sinu m\u00f5tte peale. Kallis varustus pole patt. Peaasi, et see sind liikuma motiveerib.<\/p>\n\n\n\n

P\u00f5hiline, mida ei tohiks arvata on see, et kui sul pole raha, et \u00fcldse mingit varustust osta, siis pole aktiivne liikumine sinu jaoks. Selliste vabandustega sa kindlasti \u201cKodus ja V\u00f5\u00f5rsil\u201d sarja vaatamisest kaugemale ei j\u00f5ua (p\u00e4rast hooaeg 33 episood 212 vaatamist \u00fctled veel lisavabanduseks, et aega ka eriti pole).<\/p>\n\n\n\n

K\u00f5ndimiseks v\u00f5i s\u00f6rkimiseks pole mingit v\u00e4ga erilist varustust vaja, eriti suvisel hooajal. Ka talvisel ajal v\u00f5id natukene kiiremat k\u00f5ndi, mis higi t\u00e4itsa tilkuma ei aja, harrastada ka oma tavariietes. Kodus k\u00e4tek\u00f5verdusi ja \u00fcldkehalist trenni saad teha kasv\u00f5i pesuv\u00e4el. <\/p>\n\n\n\n

Kui sa rahapuudusele viidates oma aktiivsed liikumised tegemata j\u00e4tad, siis j\u00f5uad hoopis olukorda, kus sul pole ka energiat ja j\u00f5udu, et olla oma t\u00f6\u00f6asjade ajamisel aktiivsem ja sellega raskest rahalisest olukorrast v\u00e4lja tulla. Liikumine aitab sind ka selles.<\/p>\n\n\n\n

Muide, FitQ-s on hetkel k\u00e4imas ka kampaania, millega liitujatele antakse kingitusena kaasa enam kui 400\u20ac eest treeningvarustust. \u00c4kki tasub see pakkumine \u00fcle piiluda? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vaata Fitq.me\/firestarter<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
Vaata l\u00e4hemalt FitQ pakkumist ><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Kui palju peaksid pingutama? <\/h3>\n\n\n\n

Hea vormi saamiseks tuleb paika saada nii igap\u00e4evane toitumine kui ka liikumise- ja treeningkoormused.  <\/strong>Seda, et \u00fcle pingutada ei tasu, oled sa kindlasti lugenud. Seda, et liiga v\u00e4he pingutamine ei too tulemusi, oled tunda saanud omal nahal. Kui palju on siis piisavalt? Rusikareegel on selline, et arendav treeningkoormus algab kolmest trennist n\u00e4dalas. Sisuliselt t\u00e4hendab see v\u00e4hemalt \u00fcle p\u00e4eva trenni tegemist.<\/p>\n\n\n\n

Praktiline n\u00e4pun\u00e4ide alustajale on selline, et \u00e4ra kurna end \u00e4ra. V\u00f5i tee seda h\u00e4sti harva mingil h\u00e4sti erilisel juhtumil. N\u00e4iteks l\u00e4hed s\u00f5pradega kanuumatkale pikaks p\u00e4evaks, siis on okei, kui \u00f5htuks oled \u00fcsna v\u00e4sinud, aga iga n\u00e4dal \u00e4ra seda tee.<\/p>\n\n\n\n

Igasugu maratonide ja muude hullustega on l\u00f5puks nii, et \u00fcks p\u00e4ev teed ja n\u00e4dal aega ei tee siis midagi. Kokkuv\u00f5ttes avastad, et oled summa summarum<\/em> teinud selle aja jooksul v\u00e4hem trenni, kui oleksid teinud ilma selle suure pingutuseta \u00fchel p\u00e4eval.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Hea koormus trennis on selline, kus sa trenni l\u00f5puks tunned m\u00f5\u00f5dukat enese\u00fcletust ja kerget v\u00e4simust. Sellest taastud sa juba j\u00e4rgmiseks p\u00e4evaks kenasti \u00e4ra. L\u00f5puks su vorm paraneb nii palju, et distantsid pikenevad ja raskused suurenevad m\u00e4rkamatult aja jooksul.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f5\u00f5dukalt pingutades ei pane sa ka oma tervist ohtu. Kui oled mingi konkreetse eesm\u00e4rgiga treenija, siis sa kahjuks muidugi kerge pingutusega ei p\u00e4\u00e4se. Sel juhul tasuks kindlasti alustamisel ka tervisekontroll ette v\u00f5tta, et saada spordiarsti k\u00e4est aus hinnang oma seisundile ning kui sa just ise Mati Alaveri teadmistega ei ole, siis v\u00f5ta endale kindlasti appi ka treener.<\/p>\n\n\n\n

Mis treener? Ma olen ju harrastaja!<\/h3>\n\n\n\n

Nagu \u00f6eldud, seda on m\u00f5istlik teha siis kui sa soovid saavutada mingit konkreetset eesm\u00e4rki, mitte lihtsalt liikumisest r\u00f5\u00f5mu tunda. Eks hea treener soovib ju ka hea t\u00f6\u00f6 eest tasu saada. Seega on sinu otsustada, kui oluline on sulle su k\u00f5rgema eesm\u00e4rgi saavutamine ja kas oled selleks valmis lisaks oma ajale ka rahaliselt panustama.<\/p>\n\n\n\n

Personaaltreeneriga t\u00f6\u00f6tamine harrastajana ei t\u00e4henda seda, et oled tagasi oma spordikooli noorte klassis, kus suure k\u00f5huga onkel stopper k\u00e4es agressiivselt vilet puhus, kui talle tundus, et sa piisavalt ei pingutanud. Ja see tundus talle nii umbes minutis korra. Lapsep\u00f5lve \u00f5udusunen\u00e4od v\u00f5id unustada, sest enda treeneri saad sa t\u00e4na ise valida ja paljuski enda tingimustel. <\/p>\n\n\n\n

Millised ootused v\u00f5iksid treeneriga treenimisele panna? Selge see, et kui sa pole Katrina Lehis, siis pole sul m\u00f5tet minna Nikolai Novosjolovi juurde jutuga, et tahad saada ol\u00fcmpiav\u00f5itjaks ja siis oodata, et treener tassib sind kuni ol\u00fcmpiapoodiumini, kus saad pisar silmanurgas h\u00fcmni kuulata. Seda kindlasti ei juhtu. <\/p>\n\n\n\n

Tark treener suudab sulle aga teha selgeks, millised on su t\u00e4nased v\u00f5imed ja kuidas siit edasi liikudes j\u00f5uda maksimaalse eesm\u00e4rgini. Head treenerit oma ettevalmistusse kaasates paned sa enda treeninguteks kulutatava aja kindlasti k\u00f5ige efektiivsemalt t\u00f6\u00f6le ja saavutad kindlasti parema tulemuse kui oma k\u00e4e peal plaani tehes v\u00f5i ilma plaanita trenni tehes. Lisaks on ta sulle ka lisamotivaatoriks, sest kui treener on plaani \u00e4ra teinud ja sa selle l\u00f5puks tegemata j\u00e4tad, mis n\u00e4oga sa talle siis otsa vaatad?<\/p>\n\n\n\n

H\u00e4id personaaltreenereid leiad kindlasti igast suuremast harrastajate spordi\/fitnessklubist, v\u00f5id kindlasti \u00fcle vaadata ka personaaltreenerite valikut koondava veebisaidi FitQ<\/a> treenerid, ega seal m\u00f5nda sulle sobivat treenerit valikus pole. Personaaltreeneriga koos t\u00f6\u00f6tamine v\u00f5i m\u00f5ne t\u00e4iskasvanud harrastajate treeningr\u00fchmaga liitumine on maailmas ja Eestis muutumas aina populaarsemaks. <\/p>\n\n\n\n

Kui arvad, et treenerit sulle siiski vaja pole ja enda tervise huvides liigutamisega ja enda motiveerimisega saad n\u00fc\u00fcdsest (p\u00e4rast selle loo lugemist) ise hakkama, siis sinu tee on enda teadmiste suurendamine. Seda ei pea ilmtingimata ainult treeneri abiga tegema.<\/p>\n\n\n\n

Sinu s\u00f5brad Google ja Youtube on muidugi alati valmis abik\u00e4e andma, kuid nende algoritmid on paraku optimeeritud mitte sellele, et sulle v\u00f5imalikult adekvaatset sisu pakkuda, vaid v\u00f5imalikult enam klikitavat ja enam loetavat, mis teinekord v\u00f5ib olla aga m\u00f5ne enesekindla profaani p\u00f6\u00f6rane fantaasia. Mitmed klubid, sealhulgas n\u00e4iteks Tartu \u00dclikooli Akadeemilise Spordiklubi fitnessklubis pakutakse liikmetele loenguid ja kasulikku sisu, kuidas liikumine, toitumine, uni ja muud tegevused m\u00f5jutavad sinu keha ja selle seisundit ning mille kvaliteedis saad olla palju kindlam kui Dr. Google\u2019i ja treener Youtube\u2019i n\u00f5uannetele. Enda harimisel ole alati allikakriitiline.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

L\u00f5pps\u00f5na<\/h3>\n\n\n\n

Lugesid selle v\u00f5rdlemisi pika blogiloo l\u00f5puni? N\u00fc\u00fcd on meil sulle \u00fcks hea ja \u00fcks halb uudis. Alustame heast uudisest. Saad endale \u00f5lale tunnustavalt patsutada, sest ilmselt oled n\u00fc\u00fcd t\u00e4na lugenud rohkem teksti kui 99,9% keskmiseid Instagrami skrollijaid. Lisaks sellele said neist 99,7% rohkem uusi teadmisi ning v\u00e4hemalt sama palju meelelahutust kui Instagramist, sest me panime siia loosse ka \u00fche nalja sisse. <\/p>\n\n\n\n

Halb uudis on see, et see aeg, mis sul l\u00e4ks lugemisele, sa t\u00f5en\u00e4oliselt ei liikunud ja n\u00fc\u00fcd on aeg seda viga parandama asuda. Kui sa seda lugu lugesid ja hakkasid unistama rannakehast, aga n\u00fc\u00fcd ikkagi midagi ette ei v\u00f5ta, siis sa j\u00e4\u00e4dki lihtsalt unistajaks. Nii, et n\u00fc\u00fcd 5-4-3-2-1-l\u00e4ks.<\/p>\n\n\n\n

Tahad anda loo autoritele konstruktiivset kriitikat v\u00f5i lahmivat tagasisidet? Sel juhul kirjuta oma m\u00f5tted kompuutrisse ja saada e-mailiga aadressile firestarter@fitq.me<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Suvi hakkab l\u00f5ppema ning s\u00fcgisene rutiin koputab uksele. Tekkis tunne, et peaks end uuesti k\u00e4sile v\u00f5tma ning treeninglainele h\u00e4\u00e4lestama? Loe l\u00e4hemalt, kuidas trennikeha loomisest r\u00e4\u00e4givad teksti autorid Marti Soosaar ja Krete Junson, kes m\u00f5lemad on \u00f5ppinud Tartu \u00dclikoolis kehakultuuri. Marti Soosaar on asutanud Eesti suurima tervise- ja heaoluteenuste keskkonna Stebby ning personaaltreeenritele m\u00f5eldud tarkvara FitQ….","protected":false},"author":8,"featured_media":8811,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[29,24,25,22],"tags":[],"class_list":["post-8792","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","category-liikumine","category-tervis","category-treening"],"yoast_head":"\nFitQ: Kuidas teha trennikeha? - Stebby<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ideaalse treeningkeha jaoks peab vaeva n\u00e4gema! Kuidas selle k\u00f5igega aga alustada ning motivatsioonini j\u00f5uda?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"et_EE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"FitQ: Kuidas teha trennikeha? - Stebby\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ideaalse treeningkeha jaoks peab vaeva n\u00e4gema! Kuidas selle k\u00f5igega aga alustada ning motivatsioonini j\u00f5uda?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Stebby\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/stebby\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-24T07:48:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-08-24T07:48:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/AS20210712FITQ_122-min-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1440\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ott Pluum\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ott Pluum\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ott Pluum\",\"@id\":\"https:\/\/stebby.eu\/#\/schema\/person\/d075707c7ef408365f129801314590ba\"},\"headline\":\"FitQ: Kuidas teha trennikeha?\",\"datePublished\":\"2021-08-24T07:48:11+00:00\",\"dateModified\":\"2021-08-24T07:48:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/\"},\"wordCount\":2685,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/stebby.eu\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/AS20210712FITQ_122-min-scaled.jpg?fit=2560%2C1440&ssl=1\",\"articleSection\":[\"Elustiil\",\"Liikumine\",\"Tervis\",\"Treening\"],\"inLanguage\":\"et\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/\",\"url\":\"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/\",\"name\":\"FitQ: Kuidas teha trennikeha? - Stebby\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/stebby.eu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/AS20210712FITQ_122-min-scaled.jpg?fit=2560%2C1440&ssl=1\",\"datePublished\":\"2021-08-24T07:48:11+00:00\",\"dateModified\":\"2021-08-24T07:48:13+00:00\",\"description\":\"Ideaalse treeningkeha jaoks peab vaeva n\u00e4gema! Kuidas selle k\u00f5igega aga alustada ning motivatsioonini j\u00f5uda?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"et\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"et\",\"@id\":\"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/AS20210712FITQ_122-min-scaled.jpg?fit=2560%2C1440&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/AS20210712FITQ_122-min-scaled.jpg?fit=2560%2C1440&ssl=1\",\"width\":2560,\"height\":1440},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/stebby.eu\/et\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"FitQ: Kuidas teha trennikeha?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/stebby.eu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/stebby.eu\/\",\"name\":\"Stebby\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/stebby.eu\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/stebby.eu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"et\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/stebby.eu\/#organization\",\"name\":\"Stebby\",\"url\":\"https:\/\/stebby.eu\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"et\",\"@id\":\"https:\/\/stebby.eu\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/stebby3-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/stebby3-1.png\",\"width\":256,\"height\":256,\"caption\":\"Stebby\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/stebby.eu\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/stebby\/\",\"https:\/\/instagram.com\/stebby.eesti\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/stebby\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/stebby.eu\/#\/schema\/person\/d075707c7ef408365f129801314590ba\",\"name\":\"Ott Pluum\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"et\",\"@id\":\"https:\/\/stebby.eu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/46468cbf7d3c28776ed7bfc82bc18488?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/46468cbf7d3c28776ed7bfc82bc18488?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ott Pluum\"},\"url\":\"https:\/\/stebby.eu\/et\/author\/ottpluum\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"FitQ: Kuidas teha trennikeha? - Stebby","description":"Ideaalse treeningkeha jaoks peab vaeva n\u00e4gema! Kuidas selle k\u00f5igega aga alustada ning motivatsioonini j\u00f5uda?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/","og_locale":"et_EE","og_type":"article","og_title":"FitQ: Kuidas teha trennikeha? - Stebby","og_description":"Ideaalse treeningkeha jaoks peab vaeva n\u00e4gema! Kuidas selle k\u00f5igega aga alustada ning motivatsioonini j\u00f5uda?","og_url":"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/","og_site_name":"Stebby","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/stebby\/","article_published_time":"2021-08-24T07:48:11+00:00","article_modified_time":"2021-08-24T07:48:13+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1440,"url":"https:\/\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/AS20210712FITQ_122-min-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ott Pluum","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ott Pluum","Est. reading time":"12 minutit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/"},"author":{"name":"Ott Pluum","@id":"https:\/\/stebby.eu\/#\/schema\/person\/d075707c7ef408365f129801314590ba"},"headline":"FitQ: Kuidas teha trennikeha?","datePublished":"2021-08-24T07:48:11+00:00","dateModified":"2021-08-24T07:48:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/"},"wordCount":2685,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/stebby.eu\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/AS20210712FITQ_122-min-scaled.jpg?fit=2560%2C1440&ssl=1","articleSection":["Elustiil","Liikumine","Tervis","Treening"],"inLanguage":"et","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/","url":"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/","name":"FitQ: Kuidas teha trennikeha? - Stebby","isPartOf":{"@id":"https:\/\/stebby.eu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/AS20210712FITQ_122-min-scaled.jpg?fit=2560%2C1440&ssl=1","datePublished":"2021-08-24T07:48:11+00:00","dateModified":"2021-08-24T07:48:13+00:00","description":"Ideaalse treeningkeha jaoks peab vaeva n\u00e4gema! Kuidas selle k\u00f5igega aga alustada ning motivatsioonini j\u00f5uda?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/#breadcrumb"},"inLanguage":"et","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"et","@id":"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/AS20210712FITQ_122-min-scaled.jpg?fit=2560%2C1440&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/AS20210712FITQ_122-min-scaled.jpg?fit=2560%2C1440&ssl=1","width":2560,"height":1440},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/stebby.eu\/et\/fitq-kuidas-teha-trennikeha\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/stebby.eu\/et\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"FitQ: Kuidas teha trennikeha?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/stebby.eu\/#website","url":"https:\/\/stebby.eu\/","name":"Stebby","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/stebby.eu\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/stebby.eu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"et"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/stebby.eu\/#organization","name":"Stebby","url":"https:\/\/stebby.eu\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"et","@id":"https:\/\/stebby.eu\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/stebby3-1.png","contentUrl":"https:\/\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/stebby3-1.png","width":256,"height":256,"caption":"Stebby"},"image":{"@id":"https:\/\/stebby.eu\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/stebby\/","https:\/\/instagram.com\/stebby.eesti","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/stebby\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/stebby.eu\/#\/schema\/person\/d075707c7ef408365f129801314590ba","name":"Ott Pluum","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"et","@id":"https:\/\/stebby.eu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/46468cbf7d3c28776ed7bfc82bc18488?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/46468cbf7d3c28776ed7bfc82bc18488?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ott Pluum"},"url":"https:\/\/stebby.eu\/et\/author\/ottpluum\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/stebby.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/AS20210712FITQ_122-min-scaled.jpg?fit=2560%2C1440&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stebby.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8792","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/stebby.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stebby.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stebby.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stebby.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8792"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/stebby.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8792\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8816,"href":"https:\/\/stebby.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8792\/revisions\/8816"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stebby.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8811"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stebby.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8792"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stebby.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8792"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stebby.eu\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8792"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}