Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijomis, suaugę žmonės per savaitę 300 minučių turėtų skirti sportui ir judėjimui, tačiau tai Lietuvoje įvykdo tik nedidelė dalis gyventojų. Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų nusprendus gyventi aktyviai – kraštutinumai: neįvertinus fizinio pasirengimo, amžiaus, sveikatos būklės, pradedama sportuoti itin intensyviai, taip netausojant savo kūno ir sveikatos. Kodėl svarbu įsiklausyti į savo pojūčius, kaip atrasti sinergiją tarp kūno ir minčių pasakoja „Stebby“ partneriai – sveiko judesio studija #TOWER studio ir jos įkūrėja Živilė Breivė.
„Savo kūno apgauti negalime – jei pasirenkame netinkama krūvį, jis iškart šaukiasi pagalbos: atsiranda nugaros, kelių, pečių, sąnarių skausmai, kol galiausiai judėjimas ir aktyvus gyvenimo būdas nustumiamas į šoną. Visuomet rekomenduoju rinktis tokią fizinę veiklą, kuri būtų maloni ir kurią būtų galima paversti įpročiu“, – pataria #TOWER studio įkūrėja Živilė Breivė.
Jau daugelio mokslinių tyrimų įrodyta, reguliarus judėjimas padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, nes judant gerėja kraujotaka, todėl mažėja kraujospūdis, blogojo cholesterolio ir gliukozės kiekis kraujyje, kūno svoris. Tinkamas fizinis krūvis naudingas kaulų, sąnarių, raumenų ir vidaus organų būklei, gerokai sumažina krūties ir storosios žarnos vėžio riziką. Judant suaktyvėja antinksčių, skydliaukės ir kitų vidaus sekrecijos liaukų veikla, gaminasi daugiau hormonų, taip pat ir sukeliančių pasitenkinimą, laimės jausmą, – tai padeda atsikratyti streso, gerina nuotaiką ir dvasinę savijautą. Taigi, judėjimas yra tiesiog būtinas mūsų fizinei bei psichinei sveikatai. Ne mažiau svarbu ir jo kokybė.
Joga – sinergija tarp kūno ir minčių
Pastaraisiais metais, vis didėjant perdegimo atvejų skaičiui ir vis garsiau kalbant apie stresą, nerimą, motyvacijos ir produktyvumo trūkumą veiklose, išaugo poreikis veikloms, kurios ne tik padėtų daugiau judėti, bet ir nuramintų mintis. Viena jų – joga, kuri nėra tik fizinis aktyvumas – paprastai kartu su asanomis (fiziniais jogos pratimais) praktikuojama ir pranajama (jogos kvėpavimo pratimai) bei meditacija.
#TOWER studio jogos mokytojos Linos Dovidonienės teigimu, jogos negalima palyginti su jokia kita sistema, nes ji visai kitaip veikia visą organizmą. Užsiėmimas ne tik gerina fizinę būklę, bet ir padeda nuraminti protą.
„Jogos asanos didina kūno lankstumą, tonizuoja ir masažuoja vidaus organus bei gerina jų kraujotaką, didina raumenų jėgą ir ištvermę, taiso kūno laikyseną, ramina protą ir emocijas. Kvėpavimo pratimai valo ir stiprina kvėpavimo sistemą, gerina dujų apykaitą plaučiuose, didina budrumą ir suteikia energijos bei balanso. Atliekant jogos asanas, praktikuojamas gilus kvėpavimas ir proto koncentracija. Sąmoningas kvėpavimas padeda būti „čia ir dabar“, todėl jogos praktikų metu ne tik kūnas pasikrauna energijos, bet nurimsta ir pailsi protas. Praktikuodami jogą, pasidarome jautresni savo kūnui, gerėja propriorecepcija – kūno suvokimas erdvėje, arba vadinamasis giluminis jutimas.“
Pasak specialistės, ypač gerai nuteikia ir paruošia įtemptai dienai rytinės jogos praktikos. Lina Dovidonienė nurodo, kad jei įmanoma jogą praktikuoti kasdien po valandą – puiku, tačiau jei į jogą žiūrėsime tik kaip į fizinio aktyvumo formą, pakanka jai skirti bent 150 min. per savaitę, t. y. praktikuoti 2–3 kartus per savaitę.
Apie #TOWER studio:
Vilniaus miesto centre, #TOWER apartamentų vidiniame kieme, įsikūrusi jauki studija #TOWER studio kviečia trumpam pabėgti nuo kasdienių rūpesčių ir drauge pasportuoti.
Čia vyksta įvairūs sveiko judesio užsiėmimai/ mankštos: pilatesas,, Stretch mankšta, Pure Body, joga, Nidra joga, jogos terapija bei kitos sveikatinančios mankštos, taip pat laisvalaikio ir poilsio renginiai.
Studija akcentuoja bendruomenės kūrimą ir individualų dėmesį kiekvienam ateinančiajam – užsiėmimai vyksta nedidelėse (6–10 žmonių) grupėse, vedami ir prižiūrimi profesionalių, nuolat besitobulinančių trenerių.
