Tegime oma tubli partneri Kalev Spaga kiired küsimused ja vastused, mis võiks aidata sul leida nende treeningute seast just selle kõige südamelähedasema. Loe sellest juba allpoolt edasi.
Mis teeb Kalev Spa ujumistreeningud eriliseks võrreldes teiste võimalustega?
Kõige erilisem põhjus, mis eristab Kalev Spad konkurentidest on 50m bassein ja eriline asukoht. Mulle alati meeldib öelda, et Kalev Spa veekeskus on keset Unesco maailmapärandi linna ning raekojast linnulennult 5 minuti kaugusel. Lisaks on tegemist ka Eesti ühe kiireima basseiniga, tänu sügavale 4.5m osale ja selles basseinis on ujutud kokku 8 maailmarekordit. Tõsi, need rekordid ujuti eelmise riigikorra ajal aga fakt on see et selles basseinis on ujunud maailmarekorid nii Nõukogude Liidu kui Saksa DV sportlased. Ujumistreeningutel kasutatakse 50m basseinis täies ulatuses. Need kes võibolla kardavad sügavat osa saavad ujuda ka madalamas pooles. Samuti teevad treeningud eriliseks ka meie head treenerid, kelle eesmärk on propageerida sportliku ja tervisliku eluviisi.
Milliseid erinevaid veetreeninguid te pakute (ujumine, vesiaeroobika jm) ja kellele need mõeldud on?
Pakume alates beebide ujutamisest kuni seenioride vesivõimlemiseni välja. Eraldi laste treeninguid me ei paku, vaid oleme ujumisõpetamisel spetsialiseerunud täiskasvanutele õpetamisele.
Kalev Spasse on treeningutele oodatud põhimõtteliselt kõik vanused.
Mis vahe on ujumistreeningul ja vesiaeroobikal – kellele kumb paremini sobib?
Nende kahe spordiala ainus sarnasus on see, et treening toimub vees. Spetsiifiliselt on see nagu öö ja päev.
Ujumistreening sobib inimesele kellel on soov enda ujumisoskusi lihvida ja parandada. Samuti töötavad ujumise ajal kõik inimese kerelihased.
Vesiaeroobika pigem on suunatud natuke eakamatele inimestele, kellel võib olla probleeme liigeste, lihaste, liigsekaalu jne. Vesiaeroobikas on hea see, et igaüks määrab enda treening koormuse ise. Kui tervet harjutust ei jõua siis tee pool.
Kuidas valida enda jaoks õige treening, kui valikuid on nii palju?
Kõige lihtsam on proovimise meetod. Lähed treeningusse ja vaatad kas see sobib või mitte. Tihti peale inimesed arvavad, et ujumine on kerge spordiala reaalsus on aga teine. Võin ise treenerina ja endise sportlasena öelda et ujumine on “multitasking kuubis“. Koguaeg peab mõtlema erinevate asjade peale ( hingamine, kätetöö, jalgadetöö jne).
Samas kui meeldib mitu ala näiteks ujumine ja vesiaeroobika siis võib teha ka mõlemat.
Kas treeningutesse saab tulla ka täiesti algajana – nii ujumises kui vesiaeroobikas?
Otseloomulikult võivad meie juurde täiesti algajad. Ujumises on meil on näiteks täiesti algajate ujumiskursus, kus õpitakse veega kohanemist ja enda hirmudest üle saamist. Peale seda hakatakse juba erinevaid ujumisstiile õppima. Alustakse kroolist.
Vesiaeroobikasse võib tulla ka inimene kellel põhimõtteliselt ujumisoskust ei ole, kuna harjutusi tehakse madalas vees jalad puudutavad põhja koguaeg.
Millised on kõige levinumad põhjused, miks inimesed treeningutele tulevad?
Peamine põhjus on ikka see, et soovitakse enda ujumisoskust arendada. Pean kahjuks tõdema, et eestimaalaste ujumisoskus ei ole väga hea, kuid aja jooksul on läinud see paremaks. Ise unistan sellest, et kõik eestimaalased oskaksid ujuda sest ujumine on maailma parim ja ilusaim spordiala.
Palju satub ka neid kellele arst soovitab ujumist, sest ujumine on väga hea südamele ja veresoonkonnale. Lisaks ei ole liigestel nii suur koormus kui on maa peal. Vees on inimene kaaluta olekus ja kaotab ligi 90% enda massist. Teadlased on tõestanud seda, et regulaarne ujumine vähendab ligi 41% haigestumist südamehaigustesse
Kuidas näeb välja üks tüüpiline ujumistreening vs üks vesiaeroobika tund?
Tüüpiline ujumistreening näeb välja selline kus treener annab harjutused vastavalt inimese oskusele ja ujuja siis teeb neid. Tegelikult on sellele küsimusele keeruline vastata, sest sõltub millisest treeningust on jutt – kas kursus, klubitreening jne.
Toon näite enda ujumisklubi treeningutest. Olen koostanud aasta peale kaks suurt makro tsüklit. Need jagunevad omakorda meso ja mikro tsükliteks. Iga nädal teen enda õpilastega mingi ala spetsiifikat ja siis kas vastupidavust või kiirust. Julgen öelda, et iga trenn on erinev. Sarnane süsteem on ka 10x ujumiskursustega. Tõsi, seal on ajaline surve peal ning 10 tunniga peab panema inimese ujuma. Kõigil see ei õnnestu, aga ühel kursusel võib ka mitu korda ning siis minna edasi tase kõrgemasse gruppi.
Vesiaroobika on ka struktureeritud ja üles ehitatud kindlalt: soojendus, põhiseeriad ja lõdvestus.
Kas vesiaeroobika on pigem “kerge liigutamine” või saab sealt ka korraliku trenni?
Vesiaeroobika on väga korralik treening. Kerelihased saavad väga suure koormuse. Tunne peale trenni on selline nagu oleks teinud korraliku ringtreenigu jõusaalis, aga selle vahega et inimene ei ole higine vaid lihtsalt veest märk. Tõsi, inimene higistab vees sama palju kui maa peal, kuid vees seda lihtsalt ei tunne, kuna kogu higi läheb vette. Sellepärast meeldib mulle öelda ka, et ujumine ja kõik veespordi alad on kõige puhtamad alad, sest ei tunne higistamist.
Kellele on veetreeningud eriti sobivad (nt liigeseprobleemid, ülekaal, taastumine)?
Koormus liigestele on vees tunduvalt väiksem kui maa peal. Sellepärast sobivad veetreeningud suurema kehakaaluga inimestele ja neile, kellel on vigastused. Samuti on veel ka masseeriv toime mis aitab maandada lihaspingeid.
Kas treeningutesse tulevad ka inimesed, kes kardavad vett – ja kuidas neid aidata?
Jah, meie juurde ujumiskursustele tuleb päris palju inimesi, kellel on veehirm ja soovivad enda hirmudest võitu saada. Selleks on meil olemas algajate ujumiskursus, kus toimub veega harjumise faas ning õpitakse vees hõljumist ja enda hirmudest üle saamist. Kui sellest ei piisa, siis saab alati võtta ka eratunde.
Kui kiiresti võib näha arengut või tunda muutust kehas ja enesetundes?
See on väga individuaalne ja sõltub treeningust. Saan tuua enda käel algajate näite, kus esimesel tunnid värisesid kõik kui haava lehed ja viimases tunnis juba suutsid ilusti 25m ära ujuda. Kõige toredam ongi alati see, kui inimesel tuleb harjutus välja ja saab enda hirmudest võitu.
Millised on kõige populaarsemad treeningud hetkel ja miks?
Kõige populaarsemad veetreeningud on täiskasvanute ujumiskursused, vesiaeroobika ja beebide ujutamine.
Järjest rohkem saadakse aru, et ujumisoskus on ülimalt vajalik ning see võib reaalselt elusid päästa. Samuti teadvustatakse ka rohkem seda, et tervislik eluviis pikendab eluiga ja nii peab vähem tulevikus kulutama raha erinevate ravimite peale.
Kas on võimalik treeninguid enne proovida või valida paindlikke pakette?
Jah, on võimalik proovida treeninguid. Selleks on meil olemas proovitund/tunnid ja kliendinädalad kaks korda aastas (sügisel hooaja alguses ja jaanuaris aasta alguses).
Kliendinädal – kaks korda aastas, kus saab väga soodsate hindadega treeninguid proovida.
Samuti saab ka ühekordseid pileteid osta proovitreeningu raames.
Milline on treenerite roll – kui personaalne on juhendamine grupitrennides?
Treenerite roll on ülimalt oluline treeningul. Nemad on oma ala eksperdid ja koostavad treeninguplaanid ja tunnid.
Grupiteeningutes saavad kõik tähelepanu. See on ka põhjus miks me ei taha inimeste arvu liiga suureks ajada, sest siis hakkab kannatama kvaliteet.
Mis on kõige inspireerivam või meeldejäävam edulugu treeningutest?
Kõige meeldejäävamad on alati need momendid, kui inimene saab enda hirmudest vees üle ja suudabki näiteks 25m järjest ujuda. Teine näide on see, et üks minu õpilane, kes tuli ujumiskursustele ja talle hakkas ujumine nii meeldima, et liitus ujumisklubiga ja suvel hakkas käima avaveeujumise võistlustel.
Samuti on tore see, kui tänu treeningule on tekkinud sõpruskonnad kes hakkavad käima koos treeningutel ja propageerivad tervislikku eluviisi.
Mida soovitaksid inimesele, kes on mõelnud alustada, aga pole veel esimest sammu teinud?
Mis sa ikka ootad, lihtsalt pane enda nimi kursusele kirja ja alusta kohe. Ei ole mõtet seda kummi venitada. Kõik uued asjad on alguses natuke hirmutavad. Kui õpid ennast vees kontrollima ja liigutama, siis sinu ees avaneb justkui täiesti uus ja põnev maailm. Soovitan ujumist väga, sest see on justkui teraapia ja tunniks ajaks teise reaalsusesse minek. Jätad kõik enda mured ja asjad maa peale ning veedad tunni iseendaga teises keskkonnas.
Milline on Kalev Spa treenerite taust ja kogemus?
Kalev Spa treenerid on väga profesionaalsed ja suurete kogemustega. Mitmed ujumistreenerid on ise endised tippujujad, kes on võistelnud suurel tiitllivõistlusel nagu näiteks maailmameistrivõistlused ja Euroopa meistrivõistlused. Samuti on nad haritud ning omavad erialaseid teadmisi. Meil on treenerid, kes on töötanud pea 30-40 aastat treenerina.
Milliseid tulemusi on teie treenitavad saavutanud?
Kõige suuremad saavutused on võidud iseenda üle ning tervisliku eluviisi harrastamine. Kui treener suudab motiveerida piisavalt alaga tegelema, siis see ongi kõige suurem töövõit. Eriti tore on ka see, kui õpilased tulevad trenni rõõmsalt ja lahkuvad väsinult, aga õnnelikult.
Kui rääkida tippspordist siis mina ise aitan treenida ühte Eesti parimat parasportlast Keira Ratturit, kes on mitmekordne Downi sündroomiga ujujate maailmameister ja Euroopa meister. Lisaks on Keira ka maailmarekordi ja Eurooparekordi omanik. Teised õpilased on näidanud Eesti meistrivõistlusel mitmeid meistritiitleid ja poodiumikohti.
Kui keegi tahab lihtsalt paremat vormi, kas ujumine on selleks hea valik?
Absoluutselt. Nagu enne sai mainitud, siis ujumine on kõige parem spordiala ning kui sellega piisavalt kaua tegeleda, siis saab endale sellise keha, mida nii mõnigi tippmodell võib kadestada. Tegelikult saab ka väiksema ajaga parandada enda vormi ning vahe on kindlasti märgatav.
Kui ma kardan vett, kas ma saan ikkagi ujuma õppida?
Muidugi, selleks tuleb liituda Kalev Spa algajate ujumiskursusega ning koos treeneriga saadakse veehirmust üle. Meie juurde on alati kõik oodatud soost, vanusest, pikkusest, laiusest sõltumata. Veehirmuga tegelemine on Kalev Spa treenerite pea igapäevane osa.
Veehirmud saad ületada Stebbys, kus leiad Kalev Spa veekeskuse piletid ning ujumiskursused. Piilu SIIA.
