Kust algab kodu, kust algab töö – just need piirid võivad kaugtöö tegijatel tahtmatult hägustuda. Sellise töökorralduse puhul kanduvad tööpinged eraellu ning tekib võimetus end välja lülitada. Sellega kaasnevad lõpuks raskused lõdvestumisel just siis, kui on aeg keskenduda iseendale.
Töö- ja eraelu heaolu määratletakse kui võimet leida erinevates eluvaldkondades tasakaal ja tunda end igapäevaselt hästi. Selline tasakaal on eriti oluline ning seotud meie vaimse tervise ja heaoluga. Teadlane Lunau ja tema kolleegid (2014) leidsid Euroopa erinevaid töötajaid uurides, et halb töö- ja eraelu tasakaal on seotud tervise ja vaimse heaolu langusega. Kuigi kaugtöö on seotud võimalustega olla paindlik ja iseseisev, siis ei ole see alati lihtne, kui puuduvad selleks sobivad tingimused. Nagu uuringud näitavad, võib kaugtöö tähendada rohkem eraldatust ja vähem koostööd (Siquire, Dias & Medeiros, 2019). Teisest küljest on sellel ka eeliseid, näiteks võimalus säästa aega, mil peaksid töö ja elukoha vahel pendelrändama (Weikle, 2018).
Kuidas võtta kaugtööst maksimum, säilitada rahulolu ning toimida nii, et töö- ja eraelu rollid ei seguneks? Oletame, et seome oma töö isikliku eluga – sellisel juhul võib meil tekkida probleeme piiride seadmise ja vajaliku “iseenda” aja leidmisega.
Töö- ja eraelu tasakaalu säilitamiseks on kriitilised just need neli faktorit (Cooksey & Mcdonald, 2019):
- Vaimne heaolu. Stressi äratundmine ja juhtimine;
- Füüsiline tervis. Tähelepanu pööramine meie toitumisharjumustele, tervisenäitajatele, treeningule ja puhkamisele;
- Sotsiaalne suhtlus. Suhtlemine inimestega, kellest me hoolime;
- Hingeline heaolu. Osalemine tegevustes, mis ühendavad meie sisemist mina ja maailma (nt meditatsioon, visualiseerimine).
Miks on oluline säilitada töö- ja eraelu tasakaal?
Oluline on ära tunda seos ebatervisliku ja tasakaalustamata eluviisi ning efektiivsuse vähenemise ja soovitud tulemuste langemise vahel. Töö- ja eraelu tasakaalu kaotamine võib lämmatada suutlikkuse saavutada soovitud tulemusi, pärssides samal ajal meie motivatsiooni. Töö- ja eraelu tasakaalu otsimine tähendabki piiride seadmist. Vastasel juhul võite kogeda läbipõlemist ja mõelda, miks on motivatsioon ja huvi töö vastu kadunud.
Kuidas hoolitseda nelja erineva faktori eest?
- Vaimne heaolu
Töö- ja eraelu tasakaalu vaimne faktor on seotud meie emotsionaalse heaoluga. Emotsioonid võivad hõlmata kogu spektrit, kus mõned neist on meeldivamad, mõned aga vähem. Ebameeldivad emotsioonid võivad meie sooritust pärssida, mille tulemuseks on langenud efektiivsus, Üks võimalik viis on valida välja päev, mil soovite lõõgastuda ja töölt pausi teha – nii saate aega varuda asjade jaoks, mida armastate muul ajal teha. Teine võimalus on analüüsida ja järele mõelda, mis võib neid ebameeldivaid emotsioone tekitada. Esiteks tehke kindlaks ebameeldivad emotsioonid, mõelge nende põhjust peale ning isoleerige need teistest. Kui negatiivse emotsiooni põhjus ei ole teie kontrolli all, siis tunnistage lihtsalt selle olemasolu ning üritage leida selles siiski mõni hea külg.
- Füüsiline tervis
Tasakaalustatud immuunsüsteemi säilitamiseks sööge korralikult, magage piisavalt ning vältige stimulantide tarbimist.
- Sotsiaalne suhtlus
Kui me ei saa suhelda oma lähedastega, tunneme end sageli isoleerituna ja üksildasena. Sotsiaalsel toetusel on suur roll meie elule ja stressitekitajatele. Uuringud näitavad, et suhete säilitamise ja sotsiaalse toetuse saamine oli eriti oluline läbipõlemise tõenäosuse vähendamiseks (Kim jt, 2018). Arvestades töö- ja eraelu piire, peame meeles pidama, et suhted on nagu taimed – nende eest tuleb regulaarselt hoolt kanda. Pidage meeles rääkida oma lähedastega ja pöörake ka neile piisavalt tähelepanu.
- Hingeline heaolu
Kas olete kunagi vaadanud ilusat pilti, nautinud suurepärast vaadet või kuulanud muusikat, millest tulenevalt tekib sees mingisugune heaolutunne? Sellise kogemuse puhul olete suhelnud oma vaimse sisemise minaga. Mõne jaoks tekib see mõne imelise vaate jaoks mäest üles matkates, samas kui teiste jaoks võib see olla lihtsalt omaette vaikne ajaveetmine, muusika kuulamine või segi mediteerimine. Sisemise minaga ühenduse leidmiseks ei ole vaja palju aega, kuid see võib aidata meid palju edasi.
Üldiselt on heaolu meie tulevase edu kriitiline tegur. Kui kaasame need neli faktorit meie kaugtöösse, siis saab saavutada ka maksimaalse kasu. Oluline on mainida, et ühe või kahe aspekti eest hoolitsemisest ei piisa – maksimaalse tulemuse jaoks on vaja kasutada kõiki võimalusi.
Loo autor ja allikas Mindletic
