Kuidas kiiresti ja tervislikult kaalust alla võtta 3-5kg?
Sageli juhtub, et mõne päevaga või nädalavahetuse peoga tuleb kaalu juurde tervelt 2 – 3kg. Miks see nii juhtub on see, et organismi jääb sisse vesi. Vett hoiab organismis kinni näiteks: alkohol, soolane toit, ka grillitud ja suitsetatud toidud, samuti eelnevalt poolfabrikaatidest ja poest ostetud maitsestatud toidud, mis sisaldavad säilitusaineid.
Liigne vedelik väljendub sageli lümfis tselluliidi näol, mida ju keegi endale ei soovi. Vahel juhtub ka nii, et järjestikuste pidude ja ürituste tõttu tuleb kaalu järjest juurde.
Mida ette võtta, et saada organism uuesti korralikult tööle?
Esimene asi on saada välja liigne vesi ja soolad ning kiirendada ainevahetust. Paljud inimesed ei joo piisavalt vett ja kellel vesi jääb organismi, siis kardetakse, et vee joomisega tekib veel rohkem paistetust ja turseid. Nii huvitav kui see ka pole, kuid vee joomine just aitab veel organismist välja tulla. Eriti kui see on detoks vesi, st vette on lisatud toite või ürte mis kiirendavad neerude tööd. Organismi puhastamiseks jääkainetest ja vedeliku välja toomiseks pakub Wellness Studio hea lahenduse. Tee esmalt läbi detoks ehk organimismi puhastamine. Detoks on soovitav teha 4 korda aastas just aastaaegade vahetumise ajal. Detoks on soovitav teha 3-7 päeva jooksul, mitte rohkem.
Kuidas detoks teha – juhendi ja retseptid (smuutid, veed, salatid, supid) leiad Wellness Studio
poolt pakutavast e-raamatust siit:
Seejärjel jätka mõõduka kalorsusega dieeti 3 – 7 päeva.
Kuidas kiiresti ja tervislikult kaalust alla saada ilma nälgimata – see on võtmeküsimus?
Nälgida ei tohi ning ei tohi välja jätta ka häid rasvu, proteiini. Rasva peab sööma inimene päevas vähemal 80g. Head rasvad on näiteks: oliiviõli, Kreeka pähklid, ghee, avokaados. Alla 1100Kcal päevas söömist loetakse nälgimiseks, kuid 1200Kcal päevas on võimalik saada kätte kõik vajalikud vitamiinid, mineraalained, rasvad ja proteiini, mida organism vajab.
Tervislikuks kaalu alandamiseks on Wellness Studio- pakkuda kaalu alandaja käsiraamat – 1200Kcal dieet. Selles e-raamatus – 1200Kcal dieet on toodud kolme päeva menüü koos retseptidega.
Mida sisaldab see kaalu langetaja taskuteatmik:
- 8 kuldreeglit mis aitavad sul kaalust tervislikult alla võtta.
- Tervislikud päevamenüüd 1200Kcal 5 toidukorraga päevas kolmeks päevaks.
- Väike kalorite spikker – toidud, magusad ja joogid.
- Väike kalorite kulutamise spikker.
- Peamised lõksud, mis takistavad edukat kaalust alla võtmist ja kuidas neid vältida.
Selle raamatu järgi kaalu alandamine ei ole reeglina tervisele ohtlik, kui nii väheste kaloritega päevas toituda. Kuni 7 päeva 1200Kcal päevas süües ei tohiks olla üldjuhul ohtlik kellelgi. Kuid tuleb arvestada, et pikemal perioodil 1200Kcal dieet mõne inimese jaoks olla ebatervislik. Kui sul on mõni krooniline tervisehäda ja kahtled, kas see dieet sulle sobib, siis konsulteeri eelnevalt oma perearstiga.
Madala kalorsusega dieedid võivad samuti vähendada teatud haiguste riski ja aidata inimesel näha kaalulangust, mis julgustab teda dieedist kinni pidama. Pead arvestama, et kehakaal ei ole ainus ega parim tervisenäitaja. Inimene ei pruugi muutuda tervemaks pelgalt kaalust alla võttes. Peamine on, et saada toidus kätte vajalikud vitamiinid, mineraalained, rasvad, valgud jne.
Väga madala kalorsusega dieedi järgimine võib osutuda keeruliseks inimestele, kes võitlevad toiduisuga. Olenemata sellest, millise kaalulangetuskava inimene valib, on ülioluline valida dieedi- ja treeningprogramm, millega ta saab hakkama kogu ülejäänud elu.
Kaalu langetamisel saab sind abistada ka Health & Wellness Coach, kes aitab sul valida sobiva treeningkava ning sellel vastava toitumiskava. Vaata Wellness Studio teenust siit:
Kui sul on mõni terviseprobleem ja kahtled kas 1200Kcal dieet sulle pikemalt kui nädal sobib siis konsulteeri perearsti või vastava eriala spetsialistiga. Vaata tunnustatud toitumisterapeudi vastuvõtu kohta MedCare Eriarstid teenuste hulgast siit:
1200Kcal dieet e-raamat on kokku pandud kasutades artiklit “How to eat 1,200 calories a day” Mille on meditsiiniliselt läbi vaadanud Katherine Marengo LDN, R.D., Nutrition – autor Zawn Villines 13. septembril 2019 https://www.medicalnewstoday.com/articles/326343
Antud postitus ei ole meditsiiniline nõuanne. Kui sa vajad tervisealast konsultatsiooni, siis pöördu oma perearsti poole
Postituse on koostanud Tervise ja Heaolu Coach Wellness Studio OU juhatuse liige Heivi Herne
