Sügisel täituvad spordiklubid taas entusiastlike treenijatega, kellest nii mõnelgi pole tihtipeale täpselt aimu, mida seal teha ja kuidas treeningutega alustada, et soovitud tulemusteni jõuda.
Kalev Spa peatreener Heti-Helen Rohtla annab algajale treenijale mõned näpunäited, kuidas trennidega alustada ja mida peaks kindlasti silmas pidama.
Pane paika realistlikud eesmärgid!
Enne, kui trennidega alustad, siis mõtle läbi, miks sa seda teha tahad. Kas tahad kaalust alla võtta, maratonile jooksma minna, lihaseid tugevamaks treenida või lihtsalt elustiili tervislikumaks muuta? Eesmärk peaks olema realistlik – siis tõuseb selle saavutades motivatsioon uus eesmärk püstitada ja nii treenid ennast tugevamaks!
Planeeri sportimiseks kindlad päevad!
Võta oma kalender lahti ja pane kirja päevad, mil hakkad trennis käima. Alusta näiteks kahest korrast nädalas ja kui võimalusi ja aega tekib juurde, siis lisa trennikordi vähehaaval.
NB! Vastupidine süsteem ei toimi – kohe 4 – 5 x nädalas trennidega alustades väsib keha kiiresti ja on oht ülekoormuse tekkeks.
Vali enda võimetele sobiv trenn!
Ekslikult arvatakse, et kõige intensiivsem trenn on kõige tõhusam – see ei ole nii. Treening tuleb valida lähtuvalt oma eesmärgist ja võimekusest. Näiteks kui oled tugevas ülekaalus, siis sobivad alustamiseks veetreeningud, sest need ei koorma liigeseid. Intensiivsed HIIT-tüüpi trennid sobivad edasijõudnud treenijale, kes tunnevad oma keha ja selle võimekust. Algajatele võib liiga intensiivne treening südamele koormavalt mõjuda ja kasu asemel kahju tuua.
Küsi nõu spetsialistilt!
Kui spordiklubide treeningplaani vaadata, siis trennistiilide nimekiri võib esmapilgul segadust tekitada. Esmakordselt spordiklubi külastades tasub leppida aeg kokku personaaltreeneriga, kes annab nõu ja aitab treeningplaani koostada. Personaaltreening on küll pisut kallim, kui rühmatrenn, kuid tasub end kuhjaga ära – teadlikult treenides jõuad kiiremini soovitud tulemusteni.
Naudi trenni ja ära keskendu ainult tulemusele!
Proovi leida endale trenn, mida tõeliselt naudid. Selleks võib kuluda pisut aega, et keha liikumisega harjuks, ühest-kahest korrast kindlasti ei piisa, et treeningust õiget ettekujutust saada. Nautima hakkad trenni siis, kui tekib arusaam, miks sa mingit harjutust teed, võhma tuleb juurde ja kui sa tunned end peale trenni hästi. Õige koormusega treening tekitab adrenaliini ja sa võid olla küll väga väsinud, kuid õnnelik.
Võib-olla paljud ei teagi, et KalevSpa-s on lisaks veekeskusele ka spordiklubi, kus on avar jõusaal, kaks rühmatreeningute stuudiot ning lisaks 50 m basseinile ka spetsiaalne treeningbassein vesiaeroobika harrastajatele.
Ka treeningplaan on tavaklubidest veidi erinev ja sealt võib leida rühmatreeninguid, mida teistes kesklinna klubides ei leidu, näiteks Jumping ja Suppama HIIT.
Jumping kujutab endast väikestel batuutidel erinevate jooksu- ja hüppamisharjutuste tegemist ning sobib hästi neile, kes tahavad end trennis hoogsa muusika saatel välja elada ja maksimaalselt kaloreid kulutada.
Suppama HIIT on aga põnev treening basseinis, mis toimub spetsiaalsetel lainelaudadel ning mis pakub adrenaliini ja väljakutseid nii algajatele kui ka kogenud treenijale ning kus positiivsed emotsioonid on garanteeritud.
Spordiklubis on eraldi Body&Mind stuudio, kus saab end täielikult välja lülitada ja nautida rahulikumat laadi treeninguid nagu näiteks Vinyasa jooga, Pilates ja BodyBalance ®
Veetreeningute valik on Kalev spa-s väga lai. Algajad treenijad võivad julgelt minna näiteks Vesivõimlemisse ja AquaTone-i, kus harjutuste tempo on rahulik. Tõelistele „veeloomadele“ aga sobivad AquaBox ja AquaHIIT, mis on kõrge intensiivsusega kardiotrennid vees.
Kogu Kalev Spa spordiklubi treeningplaaniga saad tutvuda siin.
Kui jääd otsustamisega hätta ja soovid kokku leppida kohtumist personaaltreeneriga, siis saad seda teha siin.
Heti-Helen Rohtla
Kalv Spa spordiklubi peatreener/personaaltreener
