Kuigi spordisaalide uksed on avatud, siis paljudele on jäänud sisse harjumus teha treeninguid koduseinte vahel ning isegi õues. Kuidas leida tahtejõudu koduste treeningutega jätkamiseks, kui jõusaali külastamine ei tule veel kõne alla? Motivatsiooni leidmine nelja seina vahel treenimiseks on raske, kuid tegelikult aitab kasvõi üks lühike tubane treening hoida sinu päevas ja treeningutes rutiini ning tugevdab Sinu vaimset tervist.
Järgnevas postituses panime kokku mõned näpunäited ja nõuanded, et kodus treenimine oleks lust.
1. Tee kodus treenimise plaan ja pea sellest kinni
Sinu tavapärane rutiin kodus olles on tõenäoliselt kõike muud kui trenni tegemine – tuba vajab koristamist, söök tegemist ning puhkamiseks peab ka aega jääma. Kuna paljud inimesed on jäänud endiselt kodukontorisse, siis võib juhtuda olukord, kus Sa ei välju kogu päeva jooksul oma kodust.
Kuid see ei tähenda, et Sa ei saaks luua enda soovide järgi mõnusa rutiini, lähtudes kõikidest oma kodustest võimalustest. Järjepidevus ja planeeritus on siinkohal võtmesõnadeks. Loo oma päeva kindel aeg, mil oled füüsiliselt aktiivne ja pea sellest plaanist iga päev kinni. Just nii saad juurutada endas tervislikku harjumust, mis seab Sinu füüsilise ja vaimse tervise esikohale.
2. Kui pikalt koduseid treeninguid ette planeerida?
Hea mõte on näiteks pühapäeval maha istuda ja uue nädala treeningud ette planeerida. See aitab Sul nädala sees rajal püsida ka siis, kui motivatsioon on langenud. Kui Sa nii suur planeerija ei ole, siis võta vähemalt igal õhtul hetk aega ja pane treening järgmiseks päevaks kirja. Suhtu plaani täie tõsidusega ning võta iga treeningut kui päeva olulist osa.
3. Loo treeningute jaoks kindel paik
Valmista oma kodus ette üks kindel nurk, mille pühendad koduste treeningute jaoks. Konkreetse paiga loomine aitab sul paremini ümber häälestada ja efektiivsemalt treenida.
Me kõik ei ela piiritutes kodudes, kus on piisavalt ruumi jõusaali loomiseks, kuid see ei tähenda, et Sa ei saa treeningalaks eraldada ühte toanurka – isegi kui see on ajutine ja pärast treeningut selle uuesti „lammutama“ pead. Võimalusel jäta see paik alati samaks, et see oleks iga päev silmade ees ning see tuletaks Sulle meelde, et on vaja trenni teha.
4. Varustus puudub? Pole probleemi
Koduseks treeninguks ei ole vaja muretseda jõusaalis nähtavat varustust, alustades hantlitest, lõpetades mattide ja kummilintidega. Ära alahinda oma enda keha raskust treeningu tegemisel. Vaja on vaid pehmet küljealust, sest keharaskusega sooritatavaid harjutusi on tuhandeid, millega treenida Sulle vajalikke lihasgruppe.
Kasuta oma fantaasiat – asenda hantlid veepudelitega, pealeastepink tooliga ja võimlemiskepp harjavarrega. Piisava nutikusega leiad treeningvahendeid ka kodusest majapidamisest.
5. Pane selga spordiriided
Sa võid üllatuda, kuidas riiete vahetus võib tõsta Sinu treeningmotivatsiooni. Iga kord, kui plaanid treeningutega alustada, vaheta kindlasti ka oma kodused riided trenniriiete vastu.
6. Leia trennikaaslane, kellega edusamme võrrelda
Kui üksinda alustamine on raske, siis kutsu motivatsiooni hoidmiseks sõber teekonnale kaasa. Koostage ühine treeningplaan, olge pidevas ühenduses videosilla abil või treenige kõrvuti. Pereliige, sõber või kaaslane innustab tegema kõik kordused lõpuni.
6. Eemalda segajad
Kodus treenimine on mugav ja lõbus, kuid selle kõrval on ka palju häirivaid tegureid. Soovitame enne treeningu alustamist eemaldada või välja lülitada kõik segavad faktorid, et saaksid 100% keskenduda treeningrutiinile. Lülita teler välja, sea telefon hääletu peale ning pane käima vaid oma lemmikmuusika, et hoida meeleolu kõrgel.
7. Venitamine on sama oluline kui treening
Soojendus ja venitamine on tõenäoliselt Sinu tavapärase treeningu regulaarne osa. Miks peaks siis kodus teisiti olema? Venitamine on Sinu lihaste jaoks oluline, et järgmised päevad ei mööduks lihasvalu käes. Venitamine ja soojendus aitavad ennetada vigastusi ning viivad Su füüsilised näitajad veelgi kõrgemale, kuna oled paindlikum ning Sinu lihased on valmis järgmise treeningu ajal samuti pingutama. Piisab vaid kümnest minutist, et juba esmane kasu kätte saada.
