Arengutreener, koolitaja ja turundaja Killu Kolsar on naine, kelle näolt ei kustu naeratus isegi pingelistes olukordades. Ometigi see ei tähenda, et tema päevas oleks alati kõik muretu, kindlasti mitte. Ta suudab võtta kõigest maksimumi ning proovida see pöörata positiivseks. Kuidas ta seda igapäevaselt teeb? Ehk on ka sulle abi tema rutiinidest ja väljakutsetest iseendale.
Kuula Stebby podcasti “Samm-sammult heaoluni!” teist episoodi koos Killu Kolsariga Spotifyst SIIT. Seekordne episood räägib nii rutiinidest, inimsuhetest, lihtsatest nippidest ärevuse vastu või hoopis uue väljakutse leidmisest ning üleüldiselt rõõmus olemisest.
Esiteks on Killu leidnud kutsumuse ja võimaluse teha tööelus asju, mis teda ennast särama panevad. Nii on ta seotud “Asi on minus!” koolitustega, mida ta üheskoos Sandra Vabarna ja Sandra Rajuga korraldavad ning ka Jalmar Vabarna eestvedamisel toimuvatel suvistel Treski ürituste turundamisega. Kolsar lisab, et on suutnud ühendada kaks asja, mida ta töölt otsib – inimeste kogukond ja positiivsuse jagamine. “Eesmärk on, et maailm jääks natukene paremaks kohaks, kui see oli siis, kui mina siia tulin,” lisab Killu positiivseks mõtteks.
Mis on heaolu?
Kolsari sõnul on see ennast ise selgitav, sest heaolu võrdubki hea olemine. “Kuid tegelikult kui minna sügavamale, siis ma tunnen, et mõnikord seda tõlgendatakse kui sellist füüsilist heaolu ehk mu füüsilise tervisega on kõik hästi, ma ei ole haige, ma käin trennis ja ma liigutan. Ja see on muidugi samuti oluline alustala, aga ma näen, et seal on kaks asja veel,” täiendab Kolsar.
Teiseks on vaimne heaolu ja energia ehk kuidas me oma igapäevas näiteks infot vastu võtame ja stressiga toime tuleme. Ning kolmandaks on emotsionaalne heaolu ehk siis mis tundega me hommikuti üles ärkame, õhtuti uinume või üleüldiselt mida ja kuidas me kogeme.
Rutiinid ja väljakutsed parandavad päeva
Kolsar toob vestluses välja kolm aspekti, mis hoiavad teda iga päeva õigel kursil.
- Hommikurituaal on A ja O. “Ma olen nüüd viimased neli-viis aastat põhimõtteliselt iga hommik võtnud aega iseendale ja mul on kindel nii-öelda rutiin või rituaal, mida ma teen. Kui ma ei saa seda teha tund aega, siis ma teen seda kolmkümmend minutit, kui ma ei saa ta kolmkümmend minutit, siis ma teen viis minutit, aga ma tean, et seal peab olema see hetk, mille ma võtan iseendale”. See kõik koosneb kolmesest osast, mis moodustab ideaalse hommikurituaali – midagi kehale, midagi vaimule ja midagi arenguks.
- Midagi kehale võib olla näohooldus, jooga, treening või isegi lihtsalt hommikune dušš.
- Midagi vaimule võimalusi on Kolsari sõnul samuti palju. Näiteks teha iga kuu endale hommikune väljakutse. “Sellel aastal olen teinud koos Sandra Rajuga iga kuu midagi uut. Näiteks tänulikkus, mille käigus kirjutad hommikul üles kolm asja, mille eest oled tänulik. Samas oleme teinud ka raputamist, mis on siis põhimõtteliselt lihtsalt see, et sa seisad oma toas ja raputad, kuna see on ülihea närvisüsteemi lõdvesta ja üldse see aitab ärevuse vastu. Ma olen selle oma igapäeva kaasa võtnud, kui ma tunnen, et olen stressis. Näiteks enne lavale minekut või vastutusrikast olukorda,” lisab Kolsar.
- Arenguks on Kolsari jaoks raamatute lugemine. Siinkohal soovitab ta näiteks õpetlikke raamatuid lugeda hommikul, kui pea on värskem ning ilukirjandust näiteks õhtul. “Samas see võib olla see, et sa kuuled podcasti või vaatad veebikursust,” lisab Kolsar, et raamatute lugemine ei pruugi olla igaühele sobiv.
- Teiseks hobiks, kireks, rutiiniks ja nipiks on talle aga just raamatud, mille abil laadida end hommikul täis või õhtuks just maha. Kolsari jaoks on lugemine justkui enda sisse minek ja enese paremini mõistmine.
- Oled tantsija või ei ole – see võib sind aidata. Kolsar kasutab tantsimist, et hapnikurikas veri ajju jõuaks, mis aitab tal lihtsamini keskenduda. Lisaks annab see emotsionaalse laengu olla energilisem. Kuidas? “Kasvõi see, et ma kodus tööpauside ajal panen mingisuguse pleilisti mängima või mingi ühe konkreetse loo, mis mul tollel hetkel on teemas ja ma lihtsalt tantsin. Mõnikord on see aeglane, mõnikord tempokas – seda ei pea ise vaatama ei peeglist ega videost, vaid see võibki olla robustne ja veider, kuid see tõmbab mind käima,” kirjeldab tantsu efekti emotsioonidele Killu.
Hingamine aitab rahuneda ja mõtestada
Hingamine see on selline asi, mille me tihti unustame, kuid see saab olla rohi nii ärevuse kui pinge korral: “See on suuteline rahustama kogu meie närvisüsteemi ja südametööd, aitab meil taas hapnikurikast verd ajju viia ning on tegelikult lihtsalt super võimas viis enda rahustamiseks.”
Lihtne hingamisharjutus erinevateks olukordadeks (4×4 ehk neli, neli, neli, neli)
- Loe neljani sisse hingates
- Loe neljani õhku sees hoides
- Loe neljani välja hingates
- Loe neljani hinge kinni hoides
Et see lihtsamaks teha, jagab Kolsar nippi: “Võta oma peopesa ning hakata ruutu joonistama. See aitab sageli seda õiget tempot hoida. Ehk siis joonistad seda ruutu samas tempos, kuidas hingad. Neljaga sa joonistad ruudu ühe külje, kui sisse hingad, neljaga joonistad ruudu teise seina, hoiad hinge kinni ja nii kuniks ruut on valmis.”
Muuda elu üks samm korraga ja küsi endalt, mis on see kõige väiksem esimene julge samm
Kolsar näeb oma töös ka seda, et inimesed mõtlevad, kuidas muudetakse kogu elu ühe päevaga ära ehk homsest hakatakse ideaalseks inimeseks. “Ma jätan maha nikotiini ja alkoholi, ei tarbi enam suhkrut ja ma hakkan kuus korda nädalas trenni tegema, mille juures magan iga öö kaheksa tundi, teen hommikurituaali ja kaotan nutisõltuvuse ning siis ma olen see ja teine ja kolmas. Aga siis ma vaatan talle otsa ja ei suuda ära uskuda. Üks asi korraga – väikesed sammud tegelikult on need, mis meid võidule aitavad. Üleöö muutus kõiges ei ole võimalik.”
Kui sa tahad üldse hakata uusi harjumusi looma, midagi oma ellu juurde võtma või elust midagi eemaldama, siis tasub endilt küsida, “miks ma seda tahan?” sest see aitab tulevikus motivatsiooni hoida. “Kaks aastat tagasi ma hakkasin trumme õppima ja see oli alguses lihtsalt midagi uut, aga siis ma hakkasin mõtlema selle peale, et miks just trumme? Ja sain aru, et see tekitas minus tunde, et ma olen äge, teen midagi põnevat ja mitte üldse teiste pärast, aga ma ise tunnen, et see on see elu, mis on elamist väärt.”
Kui sul on mingisugune eesmärk või mingisugune siht või midagi, mida sa tahad siin elus teha, näiteks kunagi eurovisioonil esineda, siis küsi endalt, mis on see esimene samm, mille sa saad astuda, et liikuda sellele lähemale. “Kui soovidki seada eesmärgiks Eurovisiooni, siis esimene julge samm on see, et sa mõtled välja, kas oleksid näiteks pianist, laulja või hoopis helitehnik ning selle järgi leida oma järgmine samm,” innustab Kolsar.
Inimsuhted tulevad ja lähevad – ära tunne end seetõttu halvasti
Kui meie ümber on toetavad suhted, mis tekitavad meis turvalist tunnet ja heaolu, siis see pikendab meie eluiga ja aitab meie vaimsele tervisele kaasa. See on mõjutanud Kolsari tegema ka suhete inventuuri.
“Mulle meeldib öelda, et vaatangi otsa oma tutvusringkonnale ja mõtlen, kes on need inimesed, kes on mu elus praegu, keda ma tahan, et oleks rohkem ja päriselt panevad mind tundma, et kõik on võimalik ja äge,” alustab Kolsar inventuuri.
Teiseks tasub mõelda, et kuidas olla nende jaoks rohkem ise olemas ja kuidas nemad saavad veelgi enam mind ennast täiustada.
Kolmandaks sammuks on need suhted, millest oleme ehk välja kasvanud ning milles tahetakse erinevaid asju või nähakse maailma erinevalt. “Ja see on okei. Me ei peaks tundma ennast halvasti sellepärast, et suhted elus lõpevad,” julgustab Kolsar siiski elus edasi liikuma ja mitte alati suhetest kinni hoidma.
Lisaks annab Kolsar ka näpunäiteid, kuidas leida uusi inimesi oma ellu: “Ma võtsin endale ülesande saada kokku ühe uue inimesega igal kuul. Ma kirjutan või helistan talle ning kutsun lõunale. Võib-olla me oleme tuttavad, võib-olla me oleme kuskil kunagi kohtunud, võib-olla me absoluutselt ei tea üksteist.”. Kolsari sõnul on ta sel viisil leidnud mitmeid häid sõpru ning ‘ei’ sõna või mitte-sobivus inimesega ei tohiks olla kartus. Tema sõnul tuleks ära kaotada what if? mõtte negatiivne külg ning asendada see sellega, et mis siis, kui ma saangi midagi ägedat sealt vastu.
Kuula Stebby podcasti “Samm-sammult heaoluni!” täies pikkuses teist episoodi koos Killu Kolsariga Spotifyst või SIIT.
Leia 9000 võimalust enda heaolu turgutada Stebbyga SIIT.
