Alaseljavalu
Olgem ausad, me ei ole loodud selleks, et terve päev istuda. Kõige tavalisem kontoris töötaja veedab enamik oma tööajast arvuti taga istudes. Tihti on tool, millel töötaja istub ebamugav ja töötaja rüht vilets. Liida need kaks asjaolu ja korruta pingega, mille lisad tänu pikkadele tööpäevadele ja saad peamise põhjuse oma lõpmatule alaseljavalule.
Läbi aastate on tutvustatud mitmeid erinevaid lahendusi, aga mis siis on see õige?
Tegelikult on mõistlik kõik need pisikesed nõuanded kokku liita ja leida parim lahendus. Suurim probleem on lõppude lõpuks asend, milles istutakse ja rüht, mis sellega kaasneb.
Lihtsamad lahendused:
- Istu paar tundi oma tööpäevast joogapallil;
- Tee kükke. Kükid tugevdavad jala- ja tuharalihaseid ning annavad pausi pikemale istumisele;
- Käi ujumas ja joogas, sest need arendavad paindumist ja annavad kehale parema liikumise;
- Istudes aseta rulli keeratud käterätt alaselja ja tooli vahele;
- Käi regulaarselt massaažis või füsioterapeudi juures;
Ülaselja ja kaela pinged
Kuna me pole loodud istuma 8-10 tundi päevas, siis kohe kindlasti pole loodud sama kaua vaatama arvutiekraani ja trükkima klaviatuuril. Ekraani vaatamisest tulenev ebaloomulik positsioon loob pinget kaelalihastele ja ülaseljale. Kindlasti lisab hoogu ka tööga kaasnev stress. Kui keha ei suuda enam pingetele vastu pidada, siis kõigepealt muutuvad vastavad kohad tuimaks ja seejärel algavad ka valud.
Võimalikud lahendused:
Venitusharjutused kaelale: neid saab teha oma kontoritoolist lahkumata;
Massaaž: mõnda punkti on ise võimalik masseerida, teiste jaoks otsi abi professionaalilt.
Arvuti ekraan peab olema õigesti asetatud. Kui ekraan on pea suhtes diagonaalis, siis üks pool kaelast on rohkem pinges kui teine. Kui ekraan on madalamal kui pea, siis kael teeb topelt tööd, sest kael peab vastu töötama ka gravitatsioonile. Keskmise inimese pea kaalub 4-5 kilogrammi. Kujuta ette, et pead terve tööpäev midagi nii rasket näiteks paremas käes hoidma?
Peavalud
Peavalu võib tuleneda mitmetest asjaoludest, kuid siin räägime kahest erinevast peavalust, mis tekivad just pikkadest töötundidest arvuti taga.
- Peavalu kaelapingetest
- Peavalu väsinud silmadest
Esimene peavalu tüüp on tihedalt seotud kaelapingetega, mille tõime välja juba eelnevalt. Kui eksisteerib ülaselja ja kaelapinge või -valu, siis on väga suur tõenäosus, et see levib edasi ka kõrgemale. Peavalu algab tavaliselt kuklast ja levib edasi otsmikku. Tavaliselt, kui käiakse kvalifitseeritud füsioterapeudi juures, kes vähendab või elimineerib valud ülaselja ja kaela piirkonnast, siis kaovad ka peavalud.
Teine tüüp peavalusid on seotud silmadega. Päev otsa ekraani passimine väsitab silmi ja sellest tekivad peavalud otsmikus, oimukohtades ja ka pea peal.
Randmenärvipõletik
Randmenärvipõletik on väga levinud põletik kontoris töötajate seas. Parim ravim on loomulikult vältimine, aga ka randmetele suunatud füsioteraapia aitab. Kui põletik jäetakse ravimata, siis on ainsaks lahenduseks operatsioon.
Tüüpilised sümptomid randmenärvipõletiku korral:
- Tuimus
- Valu, mis tugevneb öösel
- Jõu vähenemine, nõrkus käes
- Probleem asja hoidmisega käes, tihe asjade käest kukkumine
- Kuumatunne
- Sügelus
- Paistes sõrmed
- Võimetus tunda kuuma või külma
Lisaks üleval välja toodud punktidele ja lahendustele, kuidas kontoritöötaja saab ise ära hoida võimalikud vaevused ja pinged, saab sellele kaasa aidata ka tööandja. Tööandja saab korraldada lisaks igapäeva tööle erinevaid challengeid, ühisüritusi, tervisepäevasid ja muud sellist. Lisaks panustavad paljud tööandjad oma töötajate heaolusse ning hüvitavad nende tervise- ja sportimiskulud. Kokkuvõttes tuleks panustada nii teadlikkuse tõstmisesse kui ka tervise- ja sporditoetusele.
Autor: Davide Mazzotti, Muskliabi OÜ
