Taaskordne spordiklubide sulgemine on muutmas järjekordselt aktiivsete inimeste treeningplaane ning -harjumusi. Eriti puudutab see neid, kes on harjunud harrastama grupitreeninguid või osalema rühmatreeningutel, kuna üksinda treenimine võib tunduda demotiveeriv ning harjumatu. Viimasteks võimalusteks on jäänud koduste seinte vahel treenimine või alternatiivsete treeningute tegemine värskes õhus. Siiski on praegusel perioodil endiselt oluline olla aktiivne, toituda tervislikult ja teha sporti ning pausi tegemine ei tohiks tulla kõne alla. Neli seina võivad aga varsti hakata aktiivsemaid inimesi hulluks ajama… Tekib järjekordselt küsimus, mida siis ikkagi teha?
• Kuidas treenida, kui puuduvad raskused ja treeningvarustus?
• Milliseid koduseid vahendeid on võimalik treeninguks ära kasutada?
• Kuidas treenida, kui rühmatreeningud on suletud ja jõusaali ei mahu?
• Mida teha, kui minu treeningsaal on suletud ja toas on vähe ruumi treeninguks?
Toome teieni vaid mõned võimalused, kuidas jääda aktiivseks ka oma kodus väheste vahenditega.
Vahendid, millega kodus treenida:
- Seljakott raskuseks!
Valmistud tulevase aasta suvehooajaks kükkidega või soovid treenida biitsepsit, siis lahendus sellele on lihtne. Kui Sul on kodus selja- või treeningkott, siis täida see raamatute või täidetud veepudelitega ning Sul on täiuslik lisaraskus.
- Kui seljakotitäis läheb paljuks, siis täida üksikud pudelid veega!
Kahe sarnase pudeli või kanistri abil saad olla kindel oma “hantlite” raskuses. Tuletame meelde, et üks liiter vett = üks kilogramm.
- Kasuta dekoratiivpatja!
Dekoratiivpadja peal seistes võib see olla väga sarnane tasakaalupadjaga, mille abil oma tasakaalu arendada ning süvalihaseid treenida. Patja kasutades on võimalusi palju – seisa, kükita, balansseeri ja pane ennast proovile.
- Pallid!
Kindlasti leidub mõne inimese kodus korvpall, jalgpall, tennisepall või mõni muu kera, mida treeninguks kasutada. Erinevaid palle saab kasutada jõutreeningu eesmärgil kätekõverduses, kõhulihastes ning paljudes teistest harjutustes. Lisaks on pallidega võimalik arendada koordinatsiooni ja osavust – õpi žongleerima või põrgata ühte palli ning samal ajal viska teist õhku. Pärast trenni on võimalik tennisepalli kasutada ka massaažirulli asemel.
- Trepid!
Korter- ja eramaju ühendab tihti üks asi – seal on alati olemas trepid. Kui muidu on trepid iga sportlase õudusunenägu, siis kodustes tingimustes ei pea ekstreemsustesse laskuma. Treppe saab kasutada efektiivselt intensiivse pulsitreeningu asemel ning jalgade ja tuhara või isegi triitsepsi treeninguks.
- Harjad ja mopid!
Harja ja moppi saab kasutada peale toa puhastamise veel mitmel eesmärgil. Esiteks on harjavars hea abivahend erinevatel venitustel ning samas võib kasutada seda ka takistusena maas, millest üle hüpata, kõndida või lausa joosta.
- Väikesed ja suured rätikud!
Rätikuid saad kasutada kogu treeningu vältel. Parim lahendus on treeningmati puudumisel asendada see suurema rätikuga, et oleks mugavam harjutusi teha. Samas saab väiksemaid rätikuid asetada jalgade alla, neid tõmmata, kasutada kummilindina ja paljugi veel, et teha harjutusi raskemaks ning füüsilisemaks.
- Sein!
Kui sul eelnevalt nimetatud esemeid tõesti kodus ei ole, siis mõne sein peaksid ikka leidma! Seina vastas saab istuda, seda tõugata ning selle abil saab väga efektiivselt pärast treeningut ennast venitada.
- Keharaskus!
Siiski ei saa üle ega ümber, et väga hea treeningtulemuse saab oma enda keharaskusega. Sul pole vaja kodus ühtegi varustust, et teha erineva keerukus- ja raskusastmega harjutusi, kasutades vaid omaenda kilogramme.
- Võta lapsed treeningutel appi!
MyFitnessi treener Kadri-Liis Vähi tegi kevadel õpetliku ja lõbusa video, kuidas koos lastega koos treenida ning kasutada selleks väga väikest ruumi. Vaata videot meie Facebookist:
