Kodukontor on saanud saanud nii mõnegi jaoks vältimatuks lahenduseks ning kodust töötamine tundub juba sama loomulik või isegi etem kui kontorisse minek. Siiski on kodukontoril mõned varjatud riskid, mis tulenevad terve päeva ühes kohas või lausa ühes toas viibimisest. Järgnevas blogipostituses tuletame jälle meelde, millistele pisiasjadele on oluline tähelepanu pöörata ka kodukontoris.
Kui tavaliselt pidid sa kontoris iga veeklaasi või vestluse jaoks püsti tõusma ning jalutama kasvõi mõne meetrit või paar korrust, siis kodukontoris võib tekkida olukord, kus sul on kõik nii käe-jala juures, et sa ei pea veeklaasi haaramiseks isegi enam püsti tõusma. Kujuta ette – 8 tunni pikkune tööpäev, mille ajal sa istud eeldatavasti samas asendis sisuliselt terve päeva. Mida teeb selline liikumatus sinu kehaga? Oled tajunud seljavalu või hoopis ebamugavust silmades? Peavalu? Kuidas seda võimalusel vältida? Sellest räägime kohe lähemalt.
Mugavus on oluline, aga rüht on veelgi olulisem
Ergonoomilised abivahendid võivad teha sinu rühi ja asendiga imesid ning aitavad erinevate vaeguste korral. Näiteks kodukontori oluliseim osa on mugaval kõrgusel töölaud, millega peab sobima ka samal ajal töötamiseks kasutatav tool. Köögis asuv pukk või mugav tugitool ei sobi tegelikult sinu töölaua kõrvale ning võib sinu rühi sootuks ära rikkuda, millega võivad kaasneda erinevad tervisemured. Võimalusel tasub mõelda ergonoomilise kontorilaua ja -tooli soetamisele, mida on võimalik reguleerida, et nii sina kui ka sinu keha tunneks töötades end mugavalt. Lisaks mängivad suurt rolli ka väiksemad lisavõimalused – sülearvuti alus õige nurga tekitamiseks, eraldi klaviatuur ning ekraan, piisav kaugus ekraanist ja palju muud.
Liikumispausid turgutavad su keha
Kõige parem viis oma istuv töö aktiivsemaks teha on liikumispausid. Kontoris olles teed sa neid tihti varjatult – kontorisse jalutamine, lõunapausil käimine, kohvimasina juurde minemine jne. Kodustes tingimustes on aga liikumiseks põhjuseid kordades vähem. Kuidas aga kodus end liikuma panna, et sa enda sirutamist ära ei unusta?
Üks võimalus on seadistada endale kellale või telefoni meeldetuletused, kuna on vaja püsti tõusta. Selleks on nutikamatel kelladel õige funktsioon olemas ning telefonil aitab äratuskell või vajalikud äppid.
Miks end sirutada?
Ära unusta, et sirutuspaus ei ole vaid keha heaolu jaoks, vaid ka puhkuseks ajule ja silmadele. Pausi ajal on soovitatav vaadata aknast välja erinevaid lähedal ja kaugel asuvaid objekte, et ekraanidest väsinud silmi turgutada. Abiks võivad tulla ka arvutiprillid, mille sinine klaas pehmendab ekraanilt tulevat valgust sinu silmadele.
Kuigi seljavalu on enimlevinum probleem kontoris töötaval inimesel, mõjutab pikk istumine ka teisi keha piirkondi, nagu randmed ja õla- ja kaelavööde ning pikk sundolek võib tekitada probleeme ainevahetuse, seedimise kui ka vereringlusega.
Samuti võib arvuti taga pikalt istudes tekkida ka keskendumis- ja tähelepanuhäired, kuna meie vaim lihtsalt väsib koos meie kehaga. Sellega võib kaasneda meeleolumuutus ning halvimal juhul läbipõlemine.
Kuidas ennast virgutada?
Efektiivseim võimalus õige ja ergonoomilise kontoritehnika kasutamise kõrval on tekitada enda jaoks rutiinsed võimlemispausid. Isegi kui sul puuduvad kaebused, on võimlemine hea moodus ennetada tulevikus ligi hiilivaid probleeme.
Võimlemist saad sooritada nii kodus kui päris kontoris – vaja ei lähe eraldi vahendeid ning spordiriideid selga tõmbama ei pea.
Hea võimalus harjutuste õppimiseks ja rutiini tekkimiseks on proovida FitQ keskkonda, kus on võimalik igal argipäeval kell 15.00 kaasa teha kontorivõimlemist, et viimased tunnid tööl oleksid energiat täis.
FitQ on videotreeningute keskkond, mis pakub erinevaid live ja eelsalvestatud treeninguid kontorisse kui ka koju. Üks paljudest valikutest on esmaspäevast reedeni toimuv kontorivõimlemine koos koolitatud treeneriga. Kõigest 5 minuti jooksul saavad inimesed kontorist või kodust jälgida ja kaasa teha võimlemisharjutusi, mis on spetsiaalselt mõeldud istuvale inimesele kontoris, et anda võimalus end liigutada.
Lisaks live treeningutele pakub FitQ võimalust ka neid treeninguid vabalt valitud kellaajal järele vaadata. Töötajad saavad seega valida, kas nad soovivad teha iga tööpäev virgutavaid harjutusi otseülekandega kaasa või lausa koostada oma treeningkava varasematest treeningutest.
Tööpäeva ajal tuleb liikuda ka siis kui teed regulaarselt trenni
Tervise Arengu Instituut on välja toonud liikumispüramiidi, mis näitab, kui palju võiks oma tervise heaks liikuda. Seal on selgelt välja toodud, et lisaks aktiivsele eluviisile ja treeningule on oluline ka liikumine, kui oleme sunnitud töötunnid istudes veetma. FitQ pakub lisaks kontorivõimlemisele ka erinevaid muid treeninguid jõutreeningutest joogani. Kui kontorivõimlemine tundub liiga lühike, siis 30-minutilise intervalltreeninguga saad teha kindlasti hea restardi kehale, et tööpäevaga täisjõul edasi minna. Treenimine ja liikumine ei ole miski, millele peaks tähelepanu pöörama alles siis, kui leiame, et kaalume natukene liiga palju või meid hakkab häirima liikumatusest tekkinud kangus ja valu. Hormoonid, mille liikumine meie kehas vallandab, annavad meile hea enesetunde, värskendavad meie vaimu ja annavad meile energiat.
Kui sinu töökorraldus võimaldab koosolekuid pidada kõrvaklappidega telefoni teel, siis julgustage oma töötajaid ka tegema “liikuvaid koosolekuid”. See tähendab, et nad saaksid mõnel vaiksemal metsarajal või tänaval jalutades koosolekust osa võtta telefonitsi ühenduses olles, samal ajal värsket õhku nautides ja samme kogudes. Sedasorti liikumispaus võib paljudele töötajatele olla uudne idee, kuid miski, mis annab nende tööpäevas uue hingamise.
Pange oma kolleegid koos endaga liikuma!
Algallikas: VITS blogi
