Alates homsest (3. maist) on järjekordselt 25% täituvuse nõudega avatud paljud Eesti jõusaalid. Inimeste hajutamise eesmärgil rühmatreeninguid veel ei toimu, kuid kindlasti on neid, kes on pikkisilmi oodanud vähemalt jõu või -spordisaali naasmist. Seega koostasime Sulle lihtsatest punktidest koosneva meelespea, et saaksime kõik lähiajal tavapärase treeningrutiiniga jätkata ning Sinu jõusaali külastamine oleks ohutu nii Sulle kui ka teistele.
Võimalusel kanna maski
Tänasel päeval ei tohiks Sulle üllatusena tulla, et paljudes siseruumides on maski kandmine kohustus. Kuigi jõusaalis on seda mõninga treeningu puhul ebamugav kanda, siis võimalusel tee seda ikkagi. Hea disainiga hingava maski kandmine ei tohiks tekitada Sulle treeningu ajal probleeme ning tänu sellele hoiad Sina teiste ruumisviibijate tervist.
Puhtus ennekõike
Kindlasti hoolitsevad jõusaalid enda ruumide puhtuse eest erilise hoolega, kuid Sina saad sellele alati kaasa aidata. Ole veelgi tähelepanelikum, et desinfitseeriksid enda poolt kasutatud masinad ja vahendid hoolikalt. Võta võimalusel kaasa enda rätik, et seda treeningu ajal kasutada.
Leia alternatiivseid külastusaegu
Paljud jõusaalid on muutnud enda lahtiolekuaegu paindlikumaks ning pakuvad inimeste hajutamiseks erinevaid lahendusi. Kui olid harjunud käima jõusaalis kohe pärast tööpäeva lõppu ehk ühel kõige rahvarohkemal ajal, siis uuri enda jõusaalilt lisa või mõtle ise, kuna võiks olla treenijate arv ühes ruumis kõige väiksem ning külasta seda siis – nii hoiad teisi ja iseennast.
Tutvu enda koduklubi reeglitega
Enne jõusaali külastamist vaata üle enda spordiklubi veebileht või sotsiaalmeedia kanalid. Kindlasti on nad edastanud juhised, millised reeglid, kellaajad ja piirangud nende treeningsaalis kehtestatud on. Ära eelda, et need on igas klubis samad!
Mine treenima kindla plaaniga
Tee enda elu lihtsaks – mine jõusaali kindla plaaniga, et kasutaksid oma aega masinate taga võimalikult efektiivselt. Järgi varasemalt planeeritud harjutusi, ära hoia masinaid kinni ning ära unusta end niisama jõusaali istuma. Võimalusel tee enda plaan selline, et Sa oled valmis seda vastavalt vajadusele muutma, kuna jõusaalides võivad olla endiselt piiratud treeningolud.
Mine üksi trenni
Hoia kaastreenijatega distantsi ning külasta jõusaali üksi – ole sellega eeskujuks teistele, et ka individuaalselt on võimalik treenida. Pärast treeningut välju spordisaali riietusruumidest võimalikult kiirelt, et hoida ära kitsastest oludest tingitud suuri kokkupuuteid.
Ära eelda, et oled pärast pikemat pausi samas vormis
Kui Sul ei ole olnud võimalik pärast jõusaalide sulgemist jätkata enda varasemat treeningplaani, siis ära eelda, et oled samal tasemel nagu varem. Võta esimesi treeninguid rahulikult, et Su keha harjuks uuesti füüsilise koormusega ning pigem hoia raskused madalad, et seejärel loomulikul teel tagasi raskemate harjutusteni jõuda. Lisaks hajuta enda treeningpäevad nädala lõikes laiali, et jätta kehale aega puhkamiseks ning pakkuda teistele rohkem võimalusi jõusaali külastada. Pärast pausilt naasmist soovitatakse jätta treeningute vahele vigastuste vältimiseks vähemalt 48 tundi, et keha harjuks uuesti koormustega. Samuti aitab õigele rajale naasta õige toitumine ja piisav uni.
Vajadusel jäta treening vahele
Väsimus ja hõre enesetunne enne treeningut on märk, et targem oleks seekord jõusaali külastamine edasi lükata ning hoolida enda ja teiste tervisest. Tõbisena ei ole kindlasti mugav treenida ning lisaks oleksid ohtlik ka teistele, mistõttu on arukas see üks trenn esialgu vahele jätta – parem karta kui kahetseda. Haiguse hirmus mine lase ennast kindlasti testida ning ära looda sellele, et homne päev Sa enam haige ei ole.
Kui veel kardad, siis leia alternatiive
Kui Sul tekib tahtmine uuesti jõusaali külastada, kuid pole selle ohutuses veel kindel, siis leia alternatiive – pikad matkad arendavad vastupidavust, kodused harjutused hoiavad toonust ning aktiivne ja liikuv rutiin ei lase trennituhinal kergelt mööduda.
