Kui ekraanipilt on udune, seadistad selle selgemaks. Loomulikult. Kui nägemine on kehv, valid sobivad prillid. Aga kuidas saada selgem pilt suhetest, probleemidest ja töistest tegemistest?
Mõnikord koged ärevust, kurbust, kehalisi pingeid või valu. Samal ajal keerlevad peas justkui vareste parvena rahutud mõtted. Oled ilmselt nõus, et sellistel hetkedel ei tunne sa rahulolu ega heaolu.
Tavaliselt keskendume välistele sündmustele ja suhetele, püüdes neid muuta, et end paremini tunda. Otsime vastuseid ja selgust väljastpoolt – “Kui ma selle saavutan… Kui tema muutub… Kui lõpuks juhtub see…” – justkui oleks kuskil peidus viimane puuduv pusletükk.
Ometi unustame tihti, et tõeline selgus ja sügav heaolu tulevad seestpoolt. Mida vähem on sisemisi häirivaid tegureid, seda selgemini näeme olukordi, suhteid ja väljakutseid. Sa oled sellest kindlasti kuulnud – ja usutavasti ka ise püüdnud selguse ja heaolu kogeda.
Kuid küsimus on:
„Kui osav oled sa vabastama oma füüsilise keha pingeid praktiliselt?“
Füüsilise keha pingetest vabanemine – sinu heaolu vundament
Kindlasti mäletad, kuidas end tundsid pärast suurepärast puhkust, kosutavat und, lõõgastavat sauna või pehmet massaaži. See pole raketiteadus – lihaste lõdvestumine ja verevarustuse paranemine toovad kaasa heaolutunde.
Kuid küsimus on:
„Kas oskad avastada ja vabastada konkreetseid pingeid just siis, kui vajad, ise?“
Siin on mõned olulised etapid lihaspingete vabastamisel:
1. Kus pinge asub?
Kui vajutad sügavamale lihasesse, tunned kas lihtsalt pingsust või kerget valu. Sageli jäävad sellised väiksemad pinged tähelepanuta, kuni massöör neile viitab või kuni avastad need ise sügavama vajutamise või masseerimise käigus.
Enne valu tekkimist võid märgata lihtsalt pinges piirkonda. See võib olla küll ebamugav, kuid enamasti ei tundu see piisavalt häiriv, et sellega teadlikult tegelema hakata.
Kui pinge on juba krooniline, annab see endast märku valu kaudu. Tavaliselt hakatakse siis tegutsema, et valust vabaneda. Pinge asub just seal, kus tunned valu.
Kõik need pingeseisundid võivad esineda samaaegselt erinevates keha piirkondades. Tavaliselt keskendume neile alles siis, kui valu on juba tuntav. Selleks et teada saada, kus pinge täpselt asub, tuleb see esmalt tuvastada.
Lihtsad soovitused
- Avasta pinge – kõige lihtsam viis on katsumine ja masseerimine. Vajutades ja läbi masseerides saad teada, kus pinge täpsemalt asub.
- Teadvusta, mida see pinge endaga kaasa toob – näiteks kui sul on kaela- ja turjapinged ning need põhjustavad peavalu, võrdle seda tunnet lõdvestunud olekuga. Võrdlemine ja vahe eristamine innustab sind praktiseerimise jätkamist.
- Ole avatud lahendustele – pane tähele soovitusi, mida ja kuidas teha, et pinget vabastada. Selliselt oled avatud lahendusele viivatele tehnikatele.
- Praktiseeri ja märka muutusi – omanda tehnika, praktiseeri seda regulaarselt ja pane tähele väikseid muutusi. Kui märkad, et harjutus töötab, muutub see sinu jaoks olulisemaks. Kasuta tehnikat kuni pinge on leevenenud.
2. Argument: „Ma ei saa sinna midagi teha!“ – vale!
Tegelikult just sina saadki muutuse tuua. Pingete vabastamiseks on nii lihtsamaid kui ka keerulisemaid tehnikaid. Sul on võimalus õppida erinevaid venitusharjutusi, käia massaažis või saunas. Lisaks saad omandada tervikliku pingete vabastamise komplekti, mille olen üles pannud Stebby keskkonda.
Kas teadsid, et turja- ja kaelapinged on ühed levinumad probleemid kontoritöötajatel? See ei sõltu isegi sellest, kas inimene teeb regulaarselt trenni või mitte. Minu kogemus näitab, et umbes 95% kontoritöötajatest on turi või kael liigselt pinges.
Juba 15 aastat olen õpetanud lihtsaid kaela, turja ja kukla enesemassaaži tehnikaid, mida saab teha ka kontorilaua taga või õhtul kodus. Vaid 5 minutit päevas 2–3 nädala jooksul aitab nii palju kaela ja turjapingeid leevendada, et aju verevarustus paraneb ning mõte muutub selgemaks ja klaarimaks. Väga tihti ka peavalud leevenevad. Ja see on alles algus!
Keha pingetest vabastamiseks ei pea sul olema varasemat ettevalmistust ega eritingimusi. Lülisamba ümbruse lihaspingeid leevendavad harjutused on lihtsad, kuid tõhusad. Nende abil saad täpselt kindlaks teha, kus asuvad sinu probleemsed seljapinged, ning neid seejärel konkreetselt ja lihtsa tehnikaga vabastada.
Vereringe aktiviseerimine – soojad jalad, selge pea
Lihtsad käte ja jalgade vereringet aktiveerivad harjutused ning enesemassaaž on samuti suurepärased abivahendid. Oma kogemusest võin kinnitada, et kui lisad 2–3 jalgade ja käte harjutust igapäevasesse rutiini, märkad varsti, et su jalad ja käed enam ei külmeta. Verevarustus paraneb, lihaspinged leevenevad ning külmatunde kadumine toob kaasa ka parema enesetunde. Boonusena on ka pea selgem ja keskendumine lihtsam.
Eesti vanarahva tarkus ütleb: „Hoia jalad soojas ja pea jahe.“
Stebby keskkonnas on saadaval neli koolitust, mis keskenduvad erinevatele pinge piirkondadele. Need on loodud võimalikult lihtsaks ja kergesti järgitavaks, et saaksid füüsilise kehaga seotud pingeid ise vabastada ning oma heaolu tunnet oluliselt parandada.
3. Anna avastatud pingete vabastamisele KAALUKUS
Enamik inimesi on teadlikud oma väiksematest või suurematest lihaspingetest, kuid sageli ei pööra me neile piisavalt tähelepanu – lihtsalt seetõttu, et need ei tundu eluliste prioriteetide kõrval piisavalt kaalukad. Erandiks on tavaliselt vaid need pinged, millega kaasneb valu.
Siin tulevad appi teadmised inimkeha füsioloogiast ning treenerite, füsioterapeutide ja massööride soovitused. Mõistes paremini lihaspingete kahjustavat mõju kehale, võib nende vabastamine tunduda palju olulisem ja vajalikum.
Miks on lihaspingete vabastamine tähtis?
- Pinges lihastega väheneb oluliselt liikumisulatus, sest lihast kattev sidekude jäigastub. See on eriti oluline teadmine kõigile, kes tegelevad spordiga.
- Pinges lihas on vastuvõtlikum vigastustele, näiteks rebestustele, eriti pallimängudes või äkilisi liigutusi tehes.
- Verevarustuse tsirkulatsiooni häired. Pinges lihaste vahel asuvatele veresoontele avaldatakse survet ja vereringlus saab häiritud. Selle tulemusena võib tekkida külmatunne kätes ja jalgades ning vereringehäiretest tingitud terviseprobleemid.
- Umbes 70% peavaludest on otseselt või kaudselt seotud turja, kaela ja kukla pingetega – see tähendab, et paljusid peavalusid saab ennetada või leevendada lihaspingete vabastamisega.
„Muutuse märkamine on isiklik kogemus, mis on sinu jaoks tõene. Selle kaudu vahetad uskumise tehnika mõjusse teadmiseks, et see tõesti toimib. Kui tead, et harjutus annab tulemusi, on sul ka motivatsioon seda jätkata. Sa annad harjutuste tegemisele kaalukuse lihtsalt ja loomulikult jõudu rakendamata“
Emotsioonid kui füüsiliste pingete allikas kehas
Kui sul on olnud konfliktne või emotsionaalselt keeruline päev, kuidas sa end õhtul tunned? Vastus on ilmselt selge. Ja vastupidi – kui su päev on olnud lihtne, rõõmus ja ladus, tunned õhtul end hoopis teistsugusena. Sa tunned kergust ja rahulolu.
Emotsioonid on loomulik osa meie elust ja sageli me naudime neid. Kes ei tahaks suhelda heatahtliku, abivalmis ja rõõmsa inimesega? Keerulisemaks muutub asi aga siis, kui tegemist on ärevuse, üksinduse või masendusega. Erinevad olukorrad, inimesed ja mõtted võivad neid emotsioone esile kutsuda ehk trigerdada ning sageli toimub see automaatselt.
„Veidi aktiveerunud emotsioon on nagu kerge tuuleke – sa tunned seda, aga see veel ei häiri. Kui sa aga jätkad selle teema üle mõtlemist, võib kergest tuulekesest paisuda tugev torm. Selle mõju tunned sa ise ning tavaliselt märkavad seda ka teised sinu käitumise kaudu. Ent olemuselt on see tormi emotsioon ikkagi seesama algne tuuleke.“
Võitlus tuuleveskitega – lõputu ring?
Ei, jutt ei käi Eestisse rajatavatest tuugenitest, vaid klassikalisest Don Quijote võitlusest tuuleveskitega – just nii võib kirjeldada meie püüet vältida või alla suruda ebameeldivaid emotsioone.
Kui meid haarab ärevus, viha või kurbus, ei taha me neid emotsioone kogeda ja viime oma tähelepanu millelegi muule, et esile kutsuda meeldivamaid emotsioone. Sellisele mehhanismile põhinevad mitmed teraapiad, sõltuvuste asendamine ja psühholoogiline nõustamine.
Kuid miks on see poolik lahendus?
- Pluss: Kui oskad teadlikult tähelepanu suunata, saad kiirelt vahetada ebameeldiva emotsiooni meeldivama vastu.
- Miinus: Algpõhjus ehk probleemne trigger jääb alles. Kui see uuesti esile kerkib – olgu see probleemse inimese nägemine või teatud olukorra meenutus –, aktiveerub vastav emotsioon taas.
WHO raport: psühhosomaatilised haigused – moodsa aja epideemia
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) viimase raporti kohaselt on kaasaegse ühiskonna üheks suurimaks terviseprobleemiks psühhosomaatilised haigused – ehk haigused, mida põhjustavad emotsioonid. Peamised süüdlased on:
- Ärevus
- Läbipõlemine
- Stress
- Depressioon
Need samad emotsioonid tekitavad pingeid, mida tunned pärast konflikti, rasket vestlust või stressirohket päeva. Need on üha suuremaks pingete allikaks ja tervise probleemiks.
Kuidas vabaneda automaatselt tekkivatest emotsionaalsetest pingetest?
Jooga päritolu Practical Consciousness tehnikate komplekt annab võimaluse iseseisvalt vabastada automaatselt üles kerkinud soovimatud emotsioonidt. Neid emotsioone ei suruta alla, ei püüta asendada, ülekirjutada, ega viida tähelepanu mujale vaid kasutades konkreetset lähenemist vabanedes nii emotsionaalsest trigerist.
Stebby kaudu on võimalik neid tehnikaid õppida ja praktiseerida.
Vaata lisaks …https://app.stebby.eu/pos/pingete.vabastamine.1 üritus tegemisel
Heaolu ja selguse saavutamine vajab regulaarset pingete vabastamist
Mulle meeldib minu hea kolleegi lähenemine teadmistele, tehnikatele ja täiendõppele:
„Iga uus teadmine või oskus on justkui uus tööriist, selle uuendus või lisa. Mida osavam oled nende tööriistade kasutamises, seda efektiivsemalt tegutsed.“
Sama põhimõte kehtib ka füüsilise keha pingete vabastamisel. Sul tuleb esmalt avastada, kus pinge asub, seejärel leida sobivad tööriistad – harjutused, tehnikad või võtted – ning hakata neid praktiseerima. Muutuste märkamine annab kinnitust, et oled õigel teel. Kui vaja, saad tehnikaid kohandada ja täpsustada.
See protsess on midagi, mida keegi teine sinu eest ära teha ei saa – sina ise tunned oma keha kõige paremini.
Emotsionaalsete trigerite vabastamine – sinu vastutus
Samamoodi ei saa keegi teine vabastada sinu emotsionaalseid trigereid. Need on sinu emotsioonid, mis tekivad automaatselt ja mida ainult sina saad teadlikult vabastada.
Tavaliselt üritame muuta teisi inimesi, et nad ei teeks, ei ütleks ega käituks viisil, mis meid ebameeldivalt tundma paneb. Kuid teiste muutmine on keerukas, aeganõudev ja sageli ebaefektiivne – see tekitab pigem konflikte kui lahendusi.
Mõned füüsilised pinged on kehasse kogunenud aastate jooksul, näiteks turjapiirkonda, ning vajavad pikemaajalist ja süstemaatilist vabastamist. Sama kehtib ka muretsemise, ärevuse või teiste sügavalt juurdunud emotsionaalsete harjumuste kohta – nende muutmine võtab aega.
Olen viimase 15 aasta jooksul olnud mentoriks paljudele inimestele, kes on soovinud oma pingeid ise avastada ja vabastada.
„Ma ei ole kohanud veel kedagi, kellel on olnud soov ise oma pingeid vabastada ja pole sellega hakkama saanud.“
Kokkuvõtteks
Vähendades füüsilise keha pingeid ja vabastades ebameeldivaid või kahjulikkeemotsionaalseid trigereid, hakkab kasvama sisemine selgus ja heaolu.
Suurem selgus toob kaasa suurema arusaamise ja efektiivsuse.Vähem aega ja energiat kulub tarbetule ning fookus püsib paremini teemal.
Selgus kasvab siis, kui segadus väheneb. Meie tähelepanu häirivad igapäevaselt erinevad segajad – muremõtted, emotsionaalsed reaktsioonid, välised ärritajad. Õppides neist segaduse tekitajatest vähe haaval eemalduma, vabanema trigeritest ja vabastades pingeid toimub loomulik rahunemine.
„Selgus on sinu loomulik seisund – sa ei pea seda kuidagi eriliselt tekitama, vaid see ilmneb kui vabaned segavast.“
Selgus võimaldab detailsemalt eristada nii sisemisi kui väliseid protsesse. See muudab sind efektiivsemaks ja on aluseks arusaamisele ja taipamisele.
Selgust ja heaolu soovides
Toomas Õunap
Hatha jooga õpetaja ja Practical Consciousness tehnikate koolitaja
