Ilmselt oled sa kuulnud joogast ja sellest, et on erinevaid joogastiile, kuid kas sa oled kuulnud midagi silmade joogast? Mis on silmade jooga ja kes ning milleks peaksid seda joogat tegema ja kuidas saad sa teada sellest postitusest.
Nii nagu meie kõik lihased nii vajavad ka näo ja silmade lihased treeningut, et püsida toonuses ning tagada meile hea nägemine. Kuna tänapäeval kasutame me enamasti kogu aeg oma töös silmi vaadates erineva suurusega ekraane – arvutid, tahvelarvutid, telefonid ja samuti ka televiisor ning seda mitte ainult töö juures vaid samuti vabal ajal.
Varasemal ajal, kui igaühel ei olnud veel nutitelefoni tehti puhkepauside ajal muid asju ja ei vaadatud ekraani. Siis joodi kohvi ja räägiti puhkenurgas juttu, mindi välja jalutama. Kuid tänapäeval kuluvad peaaegu, et igaühel vabad minutid oma telefoni pingsaks vaatamiseks. Samuti vaadatakse telefonidest videoid, televisiooni saateid, spordiülekandeid ja palju muud, kuid telefonide ekraanid on palju, palju väiksemad, kui on televiisorid ja arvutid.
Sageli vaadatakse oma telefoni ekraanilt asju veel hämaras või lausa pimedas ning need, kes peaksid kasutama lugemiseks prille, ei viitsi telefoni vaatamiseks prille ette panna.
See kõik on silmadele koormav ning lähedale vaatamisega jäävad silmalihased lühikeseks.
Kui silmalihased on lähedale vaatamisest lühikeseks jäänud, siis, kui sa tõstad pilgu, on sul kaugele nägemine alguses udune ja hägusem, kuid see ei tähenda, et su nägemine on kohe nõrgenenud.
Nägemisteravust ja silmade tervist saab parandada silmadele mõeldud harjutuste tegemisega ja silmadega harjutuste tegemine ongi silmade jooga.
Kui sa vaatad arvutiekraani või oma telefoni, siis on vaja vahepeal pilk tõsta, suunata see kaugusesse ja silmalihaseid venitada ja sama oluline on silmalihaseid ning kogu pea-, näo- ja kaelapiirkonna lihaseid lõdvestada.
Sinu silmade tervise heaks olen ma kokku pannud spetsiaalse harjutuskava silmalihaste venitamiseks, tugevdamiseks ja ka lõdvestamiseks, mis on mõeldud kõigile kes vaatavad kuvarit
See 10 minutit lihtsaid harjutusi silmadele sisaldab veel akupunktuuri, tappingut ja massaaživõtteid silmaümbruse lihaste ja silmade lihaste lõdvestamiseks ning need võtted parandavad silmalihaste ja silmaümbruse verevarustust.
Mis kasu on veel silmade joogast?
Paljudel juhtudele on peavalud põhjustatud silmade pingest. Näiteks: kui inimene peaks kasutama prille ja ei kasuta neid, siis ta pingutab silmalihaseid ja silmaümbruse lihaseid ning samuti veel otsimikul olevaid lihaseid ja sageli ka kaelalihaseid ning kõik need lihased lähevad pingesse ja tekitavad peavalusid.
Kui sageli peaks tegema silmade joogat ehk harjutusi silmadele ja kuidas neid teha?
Kuvariga töötajatel oleks vaja silmadele teha puhkepause igas tunnis pärast 45 minutit arvuti tööd. Hea, kui sa leiad võimaluse teha silmade harjutusi – silmade joogat vähemalt ühel korral päevas umbes 10 minutit, kuid võid harjutusi teha ka sagedamini kui ühel korral päevas.
Kuidas silmade joogat teha?
Minu poolt kokku pandud silmade jooga videokava järgi on lihtne silmade harjutusi teha. Seda saad sa teha puhkepausi ajal oma telefonist õppevideo järgi. Mina näitan seal kõiki harjutusi ette ja sina teed neid lihtsalt järgi. Harjutused on selgitustega ja sa saad panna soovi korral video pausile ning vaadata korduses neid üle nii palju kui vaja.
Kuid ära karda, et see on sinu silmadele lisakoormus ekraani vaatamise tõttu. Kuna sa teed ise neid kõiki harjutusi kaasa, siis sa ei vaata pingaslt ekraani vaid sinu silmalihased saavad toonuse neid harjutusi koos minuga video järgi sooritades.
Kuna harjutustel on juures tekstid, siis selle vaatamine ei sega teisi, sest sa ei pea panema video häält sisse, seal on taustaks ainult muusika, mille võid välja lülitada.
Videokavas on palju venitusharjutusi just silmalihastele. Videot ei pea vaatama lähedalt, sa saad panna telefoni kaugemale.
Selle silmade jooga videokava järgi õpid sa kiiresti iseseisvalt neid harjutusi tegema ning kasu on neist ka siis, kui sa ei tee alati tervet 10 minutit harjutusi. Kui sulle jää alguses meelde mõnigi harjutus ning teed harjutusi osaliselt erinevate puhkepauside ajal, siis on sellest kasu uikkagi.
Selles videos on lisaks silmade harjutustele veel akupunktuuri ja lõdvestuse võtteid, mida on mõnus ja lihtne teha lisaks kasvõi igas tunnis.
Terves kehas terve vaim!
Soovitav on teha harjutusi kogu kehale mitte ainult silmadele
Lisaks silmade joogale õpetan ma veel Yin joogat. Jooga veebitunnid toimuvad igal esmaspäeval ja korra kuus toimuvad jooga tunnid kohapeal stuudios.
Samuti toimuvad meil veebitreeningud erinevatele kehapiirkondadele ühel korral kuus või kui sa ei saa ise tunnis osaleda, siis on võimalik soetada endale treeningvideo, mille järgi on mugav harutusi teha millal just sulle sobib ja kus iganes sa oled.
Kas sa tead ja oled jälginud kui mitu tundi päevas sa vaatad ekraani ja kasutad nutiseadmeid. Meie nutiseadmed võimaldavad seda tänapäeval jälgida ning samuti on võimalik panna seadmele peale ajaline piirang, et mitte liiga pikaks ajaks ennast telefoni vaatama ei unustaks.
Postituse on kirjutanud Wellness Studio OÜ juhatuse liige Heivi Herne
Minust: olen litsentseeritud näojooga õpetaja juba 2016.a. ja loonud mitmeid videoid näolihaste treenimiseks ning samuti olen Yin jooga treener, dieedi ja toitumise treener ja holistiline tervise- ja heaolutreener.
Kui sul on video ja harjutuste kohta küsimusi, kas sa sooritad neid õigesti, siis võid mulle alati kirjutada ja üle küsida. Minupoolne tugi on sulle alati olemas, sa ei ole üksinda!
Tule treeningusse ja soeta piletid SIIT.
