Uueks aastaks lubaduste andmine on lihtne, kuid täitmine iseasi. Vahel juhtub ka nii, et uute lubaduste andmisele lüüakse üldsegi käega. Ehk on asi selles, et seame endale eesmärke ja soove, mis ongi püüdmatud, nõuavad ebarealistlikult palju või on hoopis tahtmised, mida tegelikkuses pole vaja?
Tervise eest hoolitsemiseks on tuhandeid võimalusi, kuid väikeste sammudega nende igapäevarutiini lülitamine võib tuua ootamatu heaolutunde ka pisikestest muutustest. Toome välja mõned soovitused, mille jälgimist tasub nüüd ja praegu tervema iseenda jaoks alustada ning mis ei võta tükki küljest.
Kui mõtetest jääb puudu, siis Stebbyst leiad üle 9000 idee, mida uuel aastal proovida ja tervise heaks teha.
Eelista unetunde
Kvaliteetne uni jäetakse sageli tähelepanuta, kuid sellel on tervisele ülioluline roll. Pühendu uuel aastal regulaarse unegraafiku loomisele, võttes eesmärgiks magada igal ööl 7–9 tundi.
Kvaliteetset und seostatakse immuunsüsteemi tugevnemise, hea meeleolu ja keskendumisvõime parandamisega. Soovitus on luua magamaminekuks kindel rutiin ja vältida enne magamaminekut ekraane.
Vähenda lisatud suhkruid
Magusasõpra ilma suhkruta jätta on raske, kuid see ei tähenda, et koguseid ei saaks vähendada. Ära võta eesmärgiks enda suhkrutarbimine nulli viia, vaid vähenda koguseid ning vaata, milliseid muutusi see sinu enesetundes toob.
Asenda näiteks suhkur mee või vahtrasiirupiga. Tuletame meelde, et liigne suhkrutarbimine on seotud erinevate terviseprobleemidega, sealhulgas rasvumise ja diabeediga.
Võta eesmärgiks hoida häid suhteid
Vaimne tervis sõltub paljuski meie sidemest teiste inimestega, seega parema vaimse tervise huvides sea uuel aastal esikohale sotsiaalsed suhted.
Veeda rohkem aega sõprade ja perega ning tee seda kasvõi virtuaalselt. Positiivne sotsiaalne suhtlus aitab kaasa emotsionaalsele heaolule ja loob tugisüsteemi ka teiste seatud eesmärkide täitmiseks.
Jälgi uuel aastal rühti
Kui veedad pikki tunde kontorilaua taga, siis sea endale meeldetuletus jälgida rühti ning lisa päeva kergemad võimlemisharjutused.
Sobiva istumisasendi hoidmine võib ennetada seljavalu ning luu- ja lihaskonna probleeme. Kontorijooga ja -võimlemise leiad SIIT.
Harjuta tähelepanu hoidmist
Seda saab teha näiteks meditatsiooni lisamisega igapäevarutiini.
Uuringud näitavad, et tähelepanelikkuse harjutamine ja mõtete rahustamine võib vähendada stressi, parandada keskendumist ja parandada üldist vaimset heaolu. Juba mõni minut päevas võib tuua tulemusi.
Trenn ei pea algama spordisaalist
Füüsiline aktiivsus on hea tervise nurgakivi, kuid seda saab saavutada ka ilma kangi ja jooksmiseta. Regulaarne liikumine aitab vähendada terviseriske ja tõstab tänu endorfiinidele tuju.
Võta näiteks uueks aastaks eesmärk mõtestatult jalutada vähemalt 30 minutit päevas. Kui tunned, et alustamine on sinu jaoks raske, siis tee seda mänguliselt ehk liitu mõne huvipakkuva spordiringi või grupiga, kellega koos uut teekonda alustada. Kui ideedest on puudu, siis leiad mõtteid SIIT.
Toitu teadlikult
Me sööme sageli liikvel olles või ekraanide ees, pöörates toidule vähe tähelepanu. Harjuta tähelepanelikku söömist, nautides iga suutäit, kuulates oma keha nälja- ja täiskõhutunnet, vältides toidukordade ajal segajaid.
Uuringud näitavad, et tähelepanelik söömine võib kaasa tuua parema seedimise, parema portsjonikontrolli ja tarbitava toidu suurema tunnustuse. Nõu jaoks leia toitumisabi SIIT.
Asenda kofeiinijoogid rohelise teega
Roheline tee on rikas antioksüdantide poolest ja seda on seostatud mitmesuguste tervist edendavate eelistega, sealhulgas südame tervise paranemise ja võimaliku kaalujälgimisega. Miks mitte juua Red Bulli asemel tass rohelist teed?
Pea meeles, et nende harjumuste järkjärgult ellu lülitamine toob kaasa pikaajalise edu, mistõttu ei tasu neid kohe kergekäeliselt kõrvale lükata. Kui vajad nõu või abi, siis Stebbyst leiad tuhandeid võimalusi arenemiseks ja sadu spetsialiste, kellelt pädevat nõu küsida.
Vaata lisa stebby.eu
