Kuidas püsida terve ja panna vastu viirustele ja tugevdada immuunsüsteemi? Kui immuunsüsteem on nõrk, siis selle tulemusel on inimene sageli haige ning vaevab väsimus ja nõrkus. Kui immuunsüsteem on nõrk hakkavad külge viirushaigused, mis meie ümber levivad. Mõned võimalused, kuidas panna energia paremini liikuma, saada mõtted selgemaks, suurendada oma elujõudu ja tugevdada immuunsüsteemi saad lugeda artiklist.
Palju räägitakse tänapäeval nö „vikerkaare värvilisest toitumisest“. Mida see tähenda? See tähendab seda, et peaksid päevas sööma erinevat värvi toiduaineid, köögivilju ja puuvilju, et sinu organism saaks piisavalt vitamiine, mineraalaineid, proteiini ehk valku ja ka tervislikke rasvu. Tervisliku toitumise juures on oluline, et päevas peaks sööma 22-25 erinevat toiduainet. Sageli süüakse ainult 5 kuni maksimaalselt 10 erinevat toiduainet. Ikka kipuvad korduma, kartul, piimatooted, leib ja sai, sealiha ja kana. Kala ning ja veiseliha süükase Eestis suhteliselt harva, kuid mõlemat neist võiks süüa samuti kord nädalas. Üks kord nädalas võiks olla kergem päev toitudega, kui süüakse ainult köögivilju. Talvel süüakse ka üsna vähe puuvilju, kuid oma päeva menüüsse võiks lisada igaks päevaks vähemalt ühe puuvilja mis oleks kahe söögikorra vahel vahepalana.
Millised võimalused on immuunsüsteemi tugevdamiseks toitudega?
- Detoks ehk organismi puhastamine aitab tugevdada immuunsüsteemi
- Smuutid on laetud vitamiinide ja mineraalainetega ning on kasulikud immunsüsteemi
tugevdamiseks - Vahemere maade toidud, mis on tervislikud ning rikkalikud.
- Detoks
Üks võimalus immuunsüsteemi tugevdamiseks on teha läbi organismi puhastus ehk detoks. Mis detoks on? Detoks on organismi puhastamine toksiinidest ehk jääainetest, mis kogunevad organismi. Puhastuskuuri käigus eemalduvad jääkained maksast vere kaudu läbi neerude, kopsude, soolte, lümfi ja naha. Detoks kuuri läbiviimiseks on kindlad reeglid ning on ajurveedas tunnustatud toidud ja taimed, mis aitavad organismi puhastada. Organismi puhastust on soovitav teha 4 korda aastas ning just aastaaegade vaheldumisel. Kõige õigem on seda teha toitudega naturaalsel moel. Kuid detoksiga ei tohi kunagi minna liiale, liiga sagedane puhastamine hakkab samuti organismi kurnama.
Kuidas organismi puhastust teha? Detoks raamatu, kus on nõuanded kuidas detoks läbi viia ja spetsiaalsed toidud organismi puhastamiseks leiad siit.
2. Smuutid
Smuutid on head ja rikkalikud, mis on laetud vitamiinide ja mineraalainetega. Kasuta smuuti valmistamisel ökoloogiliselt puhtaid toiduained.
Mis toite smuutidesse lisada immuunsüsteemi tugevdamiseks?
- Spinat
- Sellerit
- Maca juure pulbrit
- Spirulina pulbrit
- Mett
- Õietolmu
- Vutimuna
- Natuke sidruni mahla
- Rohelist teed
- Kombuchat
- Kaneeli (natuke noaotsaga)
- Tšillit või mädarõigast (natukene noaotsaga)
Vaata, millised neist sulle on sobivad ning proovi uusi lahendusi.
Need toidud on A- ja C-vitamiinirikkad ja antioksüdandid, mis aitavad vabaneda vabadel radikaalidel. Mida ei soovita väga smuutisse lisada on piim ja jogurt, sest neid toite süüakse tavaliselt niikuinii. Pigem lisa mõnda taimset piima mida saab lihtsalt ka ise valmistada. Näiteks kaerapiima on ise lihtne valmistada kaerahelvestest.
3. Vahemere toidud ja vahemere dieet
Vahemere maade toitud on rikkalikud köögiviljade poolest ning rikkalikult maitsestatud
maitsetaimega, mis on samuti ka ravimtaimed. Vahemere maade retsepte koos nädalamenüü ja
ostunimekirjaga.
Toitumises osas on soovitav ka konsulteerida toitumisnõustaja ning leida endale koos temaga sobiv
toitumiskava ja dieet. Tunnustatud toitumisterapeudi-nõustaja Külli Holsting videovastuvõtule saad
pileti osta siit:
Mida veel saab teha oma tervise tugevdamiseks?
- Maga rohkem ja mine varem magama.
Kui sa tunned, et oled väsinud, siis tee kohvi asemel parem väike uinak. 10-15 minutit väikest päevast lisaund annab hämmastavalt palju energiat. Proovi seda! Samuti on soovitav minna magama varem, parim on minna magama enne kella 23:00. Kuidas uinuda kiirest ja magad terve öö loe siit. - Viibi ilusa ilmaga väljas, käi kõndimas, kuid vaata, et sa ei külmetaks.
Asenda mõni autosõit või ühistranspordis sõitmine jalgsi käimisega. Ühistranspordis on sageli palju inimesi koos ja viirusi liigub ja levib seal palju. Parem soeta endale korralikud soojad riided ja jalanõud ning kõnni jalgsi. - Tee mõõdukalt treeningut.
Leia endale sobiv treening. Kui väljas on libe ja ilmad on külmad, siis leia endale võimalus tubaseks treeninguks. Kui sulle ei meeldi käia jõusaalis või kusagil koos teistega treeningut teha, siis selleks on tänapäeval häid onlines ehk veebis treenimise võimalusi. Kui sa mõtled, et sul ei ole selleks aega, siis alusta sellest, et teed iga päev 10-15 minutit lihtsamat treeningut. Tervise teejuht pakub sulle lihtsaid treeningvõimalusi veebis.
Milliseid treeninguid me soovitame?
Veebitreeningud:
– Näojooga
– Treeningud ülakehale, kaela- õlavöötmele ja rühi parandamiseks.
Valmis videokava järgi saad näojoogat õppida ja teha just sulle sobival ajal ja sobivas kohas. Videos on harjutused ette näitamisega ning selgitustega. Näojooga harjutused on kasulikud kõigile sundasendis ja kuvariga töötajatele, sest need vähendavad kaela- õlavöötme pingeid ning silmade pingeid.
Sundasendis veebitreening nö „nutikaela“ vähendamiseks toimub regulaarselt onlines vähemalt 1 kord kuus.
Mida veel teha, on see, et naerata rohkem, naerata endale peeglist ja naerata teistele. Rõõmus meel ja positiivne ellusuhtumine hoiab sind samuti tervena!
Artikli on kirjutanud Heivi Herne juhatuse liige Life Coach, Tervise ja heaolutreener, näojoogatreener.
NB! Postitus ei ole meditsiiniline nõuanne.
