Seekordne kogemuslugu räägib EMS treeningu positiivsest mõjust Inekesele (42), kes otsis sobilikku treeningut, mida mahutada ajaliselt oma päevakavasse ning mis aitaks edendada tema füüsilist vormi. Tutvume aga Inekesega läbi tema enda sõnade, ootuste ja tulemuste, mida ta saavutas kahe kuu jooksul HAF treeningstuudios.
Tuletame meelde – EMS treening?
Täheühend EMS tähistab elektromüostimulatsiooni ehk lihaste stimuleerimist elektriimpulssidega, mille võimsus ja sagedus on pidevalt kontrollitud. Tegu on personaaltreeneri poolt läbiviidava 20-minutilise treeninguga, mille käigus kannab inimene elektroodidega varustatud kostüümi ning teeb koos treeneriga kooskõlastatud treeningkava ehk harjutusi. Vaid esimene treening on teistest erinev – siis kestab see koos mõõtmiste ja treeneri konsultatsiooniga 60 minutit.
HAF treeningstuudio looja ja peatreener Enely Sarapuu sõnul aitab EMS treening vähendada kehakaalu ning toetab kaalulangust ja rasvapõletust, andes kehale ka suurenenud lihastoonuse. Lisaks leevendab see ala- ja ülaselja probleeme, lihaspingeid, migreeni ning pea- ja närvivalu. Samuti toetab treening vigastustest ja operatsioonijärgset taastumist, kuna EMSi kasutatakse tihti ka füsioteraapiana. Kuigi EMS treeningut nimetatakse treeninguks, on tegu teraapilise rehabilitatsiooni ja taastusraviga.
Loe lähemalt EMS treeningust ja nende müütidest varasemalt ilmunud Tervisegeeniuse artiklist SIIT.
Kogemus esmakordselt treenijalt – Stebby Partnersuhete juhi Inekese kaks kuud
Kust alustada? Olen enda silmis aktiivne inimene, kuid viimased ajad on näidanud, et alati saab olla rohkemgi, kui oma aega ja treeninguid targalt planeerida.
Igapäevaselt…
…tegelen ma joogaga, külastan vahelduva eduga jõusaali ja tantsutunde ning matkan looduses. Siiski hakkasid kodukontori ja istuva töö negatiivsed mõjud ikkagi ajapikku tunda andma läbi seljavalude ja üleüldise füüsilise vormi halvenemise. Kuna väikesed mured teadupärast hakkavad kuhjuma ja lõpuks suuremaid probleeme valmistama, oli vaja midagi ette võtta ning ka vaimse enesetunde parandamiseks astuda järgmine samm lahenduste leidmiseks. Mõistsin, et vanemaks saades ei piisa sellest, kui oled olnud varem sportlik – rahulolu ja hea tervis sõltub siiski sellest, kui palju igapäevaselt ja teadlikult järjepidevalt enda keha jaoks ise ära teed. Kui tervis on korras, tuleb ka heaolu ning rõõmus meel sinna toeks.
Mõeldud-tehtud
Jõudsin arusaamale, et vajan igapäevaellu regulaarset treeningut. Ilma suurema hoovõtuta alustasin kohe järgmisest päevast lahenduse otsimisega. Olulisteks kriteeriumiteks sobiva treeningu valimisel olid eelkõige treeningule kuluv aeg ja tajutavate tulemuste saavutamine.
Stebby kasutajana uurisin erinevaid võimalusi ja jõudsin suheldes HAF treeningstuudioga otsusele, et proovin midagi tavapärasest erinevat – valisin endale 10 korra EMS treeningpaketi, millega saab ilusti kaetud kahe kuu jagu treeninguid, et saada pikaajalisem ülevaade antud treeningu sobivusest ja tulemustest just endale.
Väikesed plussid loevad
Kuna EMS treeningule kulub võrreldes tavapärase jõusaalitreeninguga tunduvalt vähem aega, kuid intensiivsus on ligikaudu samaväärne üle tunni aja kestva jõusaalitreeninguga, sobis see mulle väga hästi.
Suur EMS treeningu eelis on ka see, et ise treeningriideid ja pesemisvahendeid kaasa võtma ei pea – lähed tavariietega kohale, sest treeningriided antakse kohapeal, teed 20-minutilise treeningu ära, käid pesemas ja seejärel saadki juba jätkata muude toimetustega. Tunni aja sisse saab mahutatud kogu treeningu alates minekust kuni tulekuni.
Lühem ajakulu võimaldas mul hästi mahutada EMS treeningu juba hommikusse ning alustada tööpäeva erksalt ja hea enesetundega. Lisaks sellele jäävad õhtud vabaks, et veeta kvaliteetaega perega, käia looduses ja tegeleda teiste harrastustega.
Kuna antud treeningu puhul on personaaltreener alati kõrval, siis ei tule ka motivatsioonist puudu. Kui ma peaksin end tavalisel hommikul sundima tunniks ajaks jõusaali harjutusi tegema, oleks see mõnikord kindlasti vaimselt paras väljakutse. Tänu treeneri olemasolule ja juhendamisele ning treeningu lühikesele kestvusele, märkasin endas ka rohkem tahet pingutada algusest lõpuni – treeneri ees on soov anda endast alati parim.
Lisaks on suureks plussiks HAF treeningstuudio asukohad. Kuna ise elan Tallinnas, kuid käin tihti töö tõttu Tartus, siis on mõlemas linnas treeningute jaoks koht olemas.
EMS treeninguga harjub kiiresti
Kuna EMS treeningu käigus lastakse tasa ja targu kehasse elektriimpulsse, siis toimub ka pidev dialoog treeneri ja treenija vahel. Kuigi esmasel korral võis olla varustus, impulsid ning tavapärasega võrreldes teistlaadi treening harjumatu, siis juba järgnevatel kordadel oli keha impulsiga paremini kohanenud ning enda keha tunnetus paranes märgatavalt.
Tänu treenerile on valvsa pilgu all kogu harjutuste käik ning pole hirmu, et saaksin endale kuidagi füüsiliselt mõne vale liigutustega haiget teha.
Tulemusega igati rahul
Olen nüüdseks külastanud regulaarselt EMS treeninguid kaks kuud ja kindlasti jätkan külastust 1-2 korda nädalas veel pikemalt. Pärast esimest kuud oli märgata, et mu keha on märgatavalt paremas toonuses. Treeningute algusajaks oli 4-kuulise kodukontoris töötamisega lisandunud kehakaalule 4 lisakilo, millest olen nüüdseks treeningperioodiga 2 juba tagasi kaotanud. Mõõtudelt kadus 2-5 cm nii kõhu kui puusade piirkonnast. Kuna olin ka enne normaalkaalus ning teadupärast lihas kaalub rohkem kui rasv, siis ei saagi oodata kohest suurt kaalukaotust. Siiski tajun, et minu kehakoostis on kindlasti selle ajaga muutunud.
Tunnen, et kogu EMS treeningu ajakulu, hinda, kvaliteeti ja tulemust vaadates on kõik hästi balansis. Trenni on kiire ja mugav külastada ning see annab võimaluse igal päeval midagi enda jaoks vähese ajakuluga ära teha. Eriti suur boonus on treeneri kaasatus, kes loob mugava keskkonna, õige kava ja on sinuga igal sammul. Ise jõusaali rassima minnes ei tea paljud, kas ja kuidas tegelikult treenima peaks – EMS-iga sellist probleemi ei teki.
EMS treening võimaldab efektiivselt:
- vähendada kehakaalu ja rasvaprotsenti;
- saavutada lame kõht, peenem talje ja toonuses keha;
- tugevdada selga ja vabaneda seljavaludest;
- vabaneda peavaludest ja migreenist;
- vähendada tselluliiti ja muuta nahka pinguldatumaks;
- parandada lihasjõu tasakaalu;
- vähendada lihaspingeid;
- toetada vigastusjärgset rehabilitatsiooni;
- kiirendada treeningjärgset taastumist;
- kasvatada lihasmassi ja suurendada maksimaalse jõu näitajaid;
- kiirendada ainevahetust ja jääkainetest vabanemist.
HAF treeningstuudio asub nii Tartus kui Tallinnas – vaata lähemalt SIIT. Kui otsid EMS treeningut või mõnda muud sportimisvõimalust kodukoha lähedalt, siis selleks aitab sind Stebby otsing >>>
