Käes on aasta esimesed päevad ning see tähendab seda, et ikka vaadatakse tagasi mööduvale aastale, tehakse kokkuvõtteid ja seatakse eesmärgid uueks aastaks. Ning teada-tuntud on see, et suurel osal inimestest on uue aasta eesmärkide seas ka kaalu langetamine. On väga tavaline, et võetakse vastu otsus hakata 1. jaanuarist tervislikult toituma ja seatakse eesmärgiks jõuda oma unistuste kaalu. Miks seda alustamist alati just uue aasta algusesse planeeritakse, ei tea. Ehk on see seotud jõulude ajal ülesöömisega ja raskustundega, millest soovitakse vabaneda või siis tundub, et uus aasta annab võimaluse justkui valgelt lehelt alustada ja motivatsioon paistab laes olevat. Igal juhul arvan mina, et tegelikult oma eesmärkide poole liikuma hakkamiseks pole tarvis oodata 1. jaanuarit, vaid tuleb tegutseda nüüd ja kohe. Kuna uus aasta aga algabki seekord nüüd ja kohe, siis annan sulle mõned soovitused, mida tasub uue aasta eesmärkide poole pürgimisel meeles pidada ning toon juurde näited ka enda isiklikust kogemusest.
Tea oma põhjust
Esiteks on kõige olulisem teada, miks sa midagi teed. On vaja läbi mõelda, kuhu tahad jõuda ja miks. Kui sa ei ole enda jaoks põhjust välja mõelnud, siis sinu tegutsemisel ei ole seda õiget tõukejõudu. Ning sel juhul ei tasu edu saavutamise osas kindel olla. Tähtis on ka see, et see põhjus, mis sind tegutsema paneb, oleks sulle oluline, see peab olema mõjuv. Ning kindlasti peab see olema midagi, mida sa ise päriselt tahad, tõeliselt ja südamest. Et sa ei teeks midagi, sellepärast, et elukaaslane või ema või sõbranna arvas, et peaksid seda tegema, vaid sellepärast, et sinul on seda vaja.
Kui ma veel 30 kg raskem olin, siis mul valutasid tohutult põlved. Käisin ortopeedi juures ja ta ütles mulle otse, et mu probleemi lahendab kaalu langetamine. Kas see pani mind tegutsema? Ei, paraku mitte. Peas küll tiksus kogu aeg mõte, et pean kaalu langetama ning tundsin piinlikust, et olin end nii käest lasknud ning vältisin seetõttu isegi igasuguseid seltskonnaüritusi, kooli kokkutulekuid jne. Ma küll mõtlesin kogu aeg, et peaks kaalu langetama, aga ei mõelnud enda jaoks selgeks, miks mul seda vaja on. Lõpuks aga analüüsisin kogu olukorda ja leidsin oma „miks“-i, selle mulle nii olulise ja tähtsa põhjuse. Minu puhul oli selleks tervis. Kuna mu ema suri 52-aastaselt ülekaalulisusest tingitud haiguste tõttu, siis minu jaoks oli see kurb, aga piisavalt mõjuv põhjus. Ma ei tahtnud endale sama saatust. Seega polnudki enam muud, kui tegutsema hakata.
Ükskõik, mis selleks põhjuseks ka pole, olgu see siis tervis või ilusam välimus, see peab olema sulle oluline. Ja üks põhjus pole kindlasti vähem tähtsam kui teine, lõpuks taandub kõik sellele, kuidas me midagi tunnetame. Tervis on meie kalleim vara, tõsi, kuid ka ilusam välimus, annab meile suurema enesekindluse, rahulolu ja julguse, mis on samuti väga olulised. Seega leia enda jaoks see tõeline põhjus, miks sul on vaja oma eesmärgid saavutada ja see saab sulle käivitavaks jõuks ning aitab sul ka raskematel aegadel kursil püsida.
Ole endaga heas suhtes
Ma ütleks, et hea suhe iseendaga on õnnestumise alustala. Kui suhtud endasse hästi, pead endast lugu, armastad ja austad ennast, siis oled oma eesmärkide saavutamisel edukam. Kui soovid endale head, oled nõus rohkem pingutama ja nii on lihtsam tegutseda. Meil kõigil on oma head ja vead, keegi meist pole ideaalne. Kuid peamegi õppima end aktsepteerima sellistena nagu me oleme. Sageli ei usu me endasse ja sisendame, et me ei saa hakkama, ilma et oleksime isegi proovinud. Me kahtleme endas palju ja sisendame endale alateadlikult, et kukume läbi. Peame õppima end rohkem usaldama, kiitma ja tunnustama. Seega loo endaga hea suhe – loe enesearengu raamatuid, osale koolitustel või kursustel, pea endaga dialoogi, saa enda parimaks sõbraks.
Mul polnud väga kaua endaga head suhet. Olin alati enda suhtes väga kriitiline ning polnud seetõttu kunagi endaga rahul. Panustasin alati teiste heaolusse ning jätsin enda tagaplaanile, ei pidanud ennast oluliseks. Olin ebakindel ega osanud ennast hinnata. Õnneks on see kõik ajalugu. Nüüdseks olen tänu põhjalikule mõttetööle ja sisekõnele, erinevate raamatute lugemisele, kursustele ja koolitustele saanud aru, et olen oma elu kuninganna ning pean end vastavalt ka kohtlema. Olen õppinud end väärtustama ja märkama oma tugevusi, end aktsepteerima sellisena nagu ma olen, kõikide oma vigadega. Olen õppinud olema oma kehale tänulik, uskuma iseendasse ja soovima omale parimat. See kõik aitab mul pingutada oma eesmärkide nimel ning olla edukas.
Seega, aktsepteeri ennast sellisena nagu sa oled, armasta ja austa ennast. Pea meeles, et ka sinu heaolu on oluline ning usu endasse. Loo endaga hea suhe ning ole iseenda parim sõber. Kui seda teed, näed, et oled oma eesmärkide saavutamisel palju edukam.
Ära torma
Oluline on see, et eesmärgid oleksid realistlikud, sest kui ei suudeta täita oma ootusi, on pettumus kiire tulema. Öeldakse küll, et unistada tuleb suurelt, kuid ma olen arvamusel, et need suured unistused peaksid olema ikkagi teostatavad. Ei ole mõtet seada eesmärgiks langetada kuu ajaga 10 kg, sest esiteks on seda väga raske saavutada ja teiseks ei ole see ka kuskilt otsast tervislik. Lisaks kui võetakse ette korraga väga suured muutused, on raske nende kõigiga kohaneda. Kui tahame luua muutusi kogu eluks, tuleb tegelikult teha seda väikeste sammudega. Sest iga muutus paneb meid uude olukorda, millega võib kaasa tulla mõningane ärevus ja ebamugavus. Kui teeme kõike rahulikult ja ei torma, siis suudame kõik omaks võtta ja harjuda. Kui aga teeme nii öelda kannapöörde, võime küll suuta mingi aja ära pingutada, kuid üldiselt leiame ikkagi mingil hetkel, et see kõik on ikka liiga raske ja ebamugav ning püüame selle tunde küüsist põgeneda minnes tagasi vanade harjumuste juurde.
Aastaid tagasi proovisin ma läbi kõikvõimalikud dieedid ja preparaadid ning saavutasin nendega ka tulemusi, kuid ükski neist ei jäänud kestma. Seda seetõttu, et enamik dieete pani mind nii ebamugavasse olukorda. Pingutasin suure tahtejõu najal, kuni murdusin. Kui alustasin 4 aastat tagasi Fitlapi toitumiskava kasutamist, siis järgisin kava 100%-lise täpsusega umbes aasta aega. Pärast seda oli juba kena tulemus saavutatud ja võisin natukene vabamalt hingata. Kuid tuleb ka tunnistada, et selline aasta aega end tugevalt raamidesse surumine väsitas ära. Õnneks oli mul kindel siht silme ees ning läbi mõeldud täpselt, miks ma seda teen. See aitas hoida ära suuremat katastroofi suure tagasilanguse näol.
Tahan sellega aga öelda, et tuleb leida enda jaoks see kõige sobivam tasakaalupunkt. See, kus tunned, et pingutad, aga samas ei pinguta üle. See on oluline, et ei tuleks suurt murdumist. Jah, mida täpsemalt toitumiskavast kinni pidada, seda kiiremini tulemused saavutad. Kuid see kõik peab olema sulle võimalikult mugavalt tehtav, sest muidu sa lihtsalt ei jaksa lõpuni pingutada. Toitumiskava on siiski selleks, et õpetada sulle tervisliku ja tasakaalustatud toitumise põhitõdesid, et saaksid kunagi jätkata ka ilma selleta, mitte selleks, et sind murda. Päris lõdvalt muidugi kõike võtta ei saa ja tuleb endale aru anda, et kaalulangetamine nõuab pühendumist ja tööd ning see pole päris jalutukäik pargis. Pead olema valmis panustama, kuid mitte hambad ristis suure vastumeelsusega. Nii lihtsalt kaugele ei purjeta.
Seega katseta ja tunneta, kui suurte sammudega oled valmis muudatusi tegema, et oma eesmärgid saavutada. Pea meeles, et see pole võidujooks aja peale, vaid oluline on see, et oma eesmärgini jõuad ja suudad saavutatut nautida ning hoida.
Arvesta, et tuleb ka pilviseid päevi
Aktsepteeri seda, et taevas pole alati pilvitu ja tõusud vahelduvad ikka mõõnadega. Elu ei kulge alati nii nagu ootame ja tahame, muutused, mida ette võtame ei pruugi alati mängleva kergusega tulla. Oluline on olla teadlik, et ikka tuleb ette raskemaid aegu, kus tuleb olla kannatlikum, rohkem pingutada ja olla sihikindlam. Suured muutused vajavadki suuremaid pingutusi, kuid seda suurem on rahulolu õnnestumisel. Kui tulebki ette komistamisi ja ebaõnnestumis, siis kindlasti ei tasu lasta end nendest morjendada. Pole mõtet end materdada ja lasta pettumustundel võimust võtta, vaid põlved puhtaks pühkida ja edasi minna. Ebaõnnestumiste ja tagasilöökide puhul tasub nendest kaasa võtta selle, et analüüsid, mis neid põhjustas. Selle põhjal tasub teha plaan rasketeks aegadeks – kui oled taas sarnases olukorras, siis tead, mida vältida ja kuidas käituda. Kindlasti aga ei tasu tagasilöökide pärast põdema jääda. Mis on olnud, seda me ei muuda ning tuleb keskenduda sellele, mis alles ees.
Ka minu kaalulangetusteekonnal on olnud palju tõuse ja mõõnasid. Ikka on tulnud tüdimust ning sellega seoses ka väikeseid tagasilangusi, ikka on olnud kahtlemist hakkamasaamises, enda vähest tunnustamist, võrdlemist teistega, enda vastu karm olemist, kaaluseisakuid, menstruatsioonieelseid isusid ja enda liigset piitsutamist. Õnneks olen aga alati sihti silme ees hoidnud, püüdnud iseendaga head suhet luua, aktsepteerinud tagasilööke ja ikka edasi liikunud – iseenda heaolu nimel. Rasketel aegadel olen saanud motivatsiooni enda saavutustest ja teiste edulugudest ning tuge teistelt kaasvõitlejatelt. Kui vähegi võimalust, siis soovitan seda teekonda käia kellegagi koos – kas väiksemas grupis, sõbrannaga või kaaslasega. Koos on alati lihtsam, kui üksi. Kuid siinkohal tasub meeles pidada seda, et ei tohi end teistega võrrelda. Iga inimene on unikaalne ning igaühel on oma teekond ja oma kulgemise tempo.
Seega, kui võtad ette teekonna mingi muutuse suunas ning tuleb ette raskeid aegu, ära unusta, et seal pilvede taga on alati päike ja ta ootab oma aega taas väljatulemiseks. Raskused on ületamiseks ning need teevad meid tugevamaks. Kui oled teelt kõrvale kaldunud, ära jää ootama uut 1. jaanuarit, su eesmärgid on väärt pingutust nüüd ja kohe ning midagi ei muutu edasi lükates lihtsamaks.
Kokkuvõtteks
Kui sinu uue aasta eesmärgid on kaalu langetamine või tervislik toitumine, siis oma kogemusest julgen sulle soovitada seda teha Fitlapi toitumiskava abil. Selleks, et oleksid edukas, mõtle enda jaoks välja sulle oluline põhjus, miks seda teed, saa endaga sõbraks ja armasta iseennast, sea realistlikke eesmärke ning ole kannatlik ja ole valmis ka raskuste ületamiseks. Olen sulle kogu meie tiimiga sellel teekonnal suurima rõõmuga toeks ja ära karda kunagi abi küsida.
FitLap on sinu jaoks teinud eraldi ka väiksema Facebooki grupi, kus saad tuge nii FitLapilt kui kaasvõitlejatelt, saad oma küsimustele vastused ning vajalikud nipid tegutsemiseks. Ootame sind, et aidata sul saavutada 2025. aasta eesmärgid.
