Suvekuumus kutsub välja tegema erinevaid tegevusi, kuid mida kõrvetavam päike väljas, seda ohtlikum on see meile kõigile. Kõrge temperatuur paneb meie keha proovile ning terviseprobleemid võivad tekkida ka lihtsalt õues mõnusalt aega veetes. Niiskus ja kuum päike tõstavad sinu kehatemperatuuri, mille kõigega kaasneb ka kõrgem pulss ning suurem keha nõudlus vedeliku järele. Loe lähemalt, millele peaksid suvel oma tähelepanu pöörama, et püsiksid terve ning treeniksid ohutult.
Suvised ohumärgid, mille tekkimisel peaksid kindlasti tuure maha tõmbama ning jälgima enda tervislikku seisundit:
- Lihaskrambid
- Peapööritus või oksendamine
- Nõrkus
- Väsimus
- Peavalu
- Liigne higistamine
- Nahaärritus
- Madal vererõhk
- Liialt kõrge pulss
- Nägemisprobleemid
Eelnevate sümptomite tekkimisel tuleks lõpetada treening või tegevus ja koheselt tegeleda enda kehatemperatuuri alandamisega ning vedeliku tarbimisega. Lisaks on hea, kui sul on kaasas sõber või tuttav, kes sind sellel perioodil jälgib ning vajadusel abistab.
Kuidas end suvel jahutada?
- Eemalda üleliigsed riided
- Tee endale külm dušš või vann
- Joo piisavalt vett
- Aseta jääkotte kaelae, otsaesisele või käte alla
- Kasuta jahutamiseks puhurit või konditsioneeri
Kuidas sportides ennetada eelmainitud probleeme? Võimalusi on mitmeid.
Tee juba enne treeningut külm dušš
Külm dušš enne treeningut jahutab su keha juba varasemast kuumast ning annab tagasi värskuse. Pärast duši all käimist ära juuste kuivatamise pärast muretse – märg pea aitab su keha veel treeningu alguseski jahedana hoida.
Tarbi õigeid vedelikke
Kuuma suvepäeva parim jook on siiski vesi, eriti kui plaanid intensiivset treeningut või tööd. Veega ei tasu üle pingutada, kuid alati peab meeles pidama, et higistades väljub meie kehast suur osa vedelikust ning see kõik tuleb kuidagi tagasi tarbida.
Spordijoogid aitavad samuti taastada elektrolüütide taset ning anda energiat veel viimaseks pingutuseks. Siiski ei tasu ainult vee ja spordijoogi peale lootma jääda – tee suvised treeningud pigem lühikesed ning tarbi kõike vastavalt vajadusele.
Peale õhukese riietuse on veel oluline…
Loomulikult ei jookse keegi paksude riietega keset 25-kraadist päeva, kuid päikest saad vältida ka heledate ja peegeldavate riietega. Tumedate riietega võid teha endale karuteene, et treening lõppeb enne kui see äkki alatagi on jõudnud.
Lisaks jälgi oma spordiriiete materjali – puuvill on õhuke ning hea materjal, et hoida sind kuivana, kuid uudsete tehnoloogiatega on spordifirmad valmistanud spetsiaalseid rõivaid, et hoida higi su kehast eemale.
Päikesekreemi tänad järgmisel päeval
Kuigi päikesepõletus on ebameeldiv mitmeid päevi, siisi liigne päikesevalgus mõjutab ka sinu naha tervist veel aastaid. Sportides kasuta veekindlat päikesekreemi, et higistama hakates oleks sellest endiselt mingisugust kasu.
Vali õige aeg
Kui kavatsed väljas treenida, siis tee seda varahommikul või õhtul pärast kella kolme. Päevane päike võib kiirelt ja ootamatult sinu treeningule löögi panna – näiteks paljud sportlased eelistavad varahommikust trenni, kuna sellisel juhul on õhtul lihtsam uinuda ning päev algab energialaenguga.
Vajadusel treeni toas või jäta trenn vahele
Kuna eestlastena oleme harjunud palju sportima ka tubastes tingimustes ning spordisaalis, siis suvel ei ole see samuti halb idee. Paljud spordiklubid on hästi ventileeritud ning jahedam keskkond võib parandada su sooritusvõimet ning väldib kuumusest tekkivaid vigastusi. Patt ei ole ka kuumalaine ajal lihtsalt puhata ning jätta enda tervis kurnamata.
Tea oma piire
Sina oled ainuke, kes saab kõige paremini aru, milline on sinu vorm. Kui tunned end vähegi halvasti, siis anna endale puhkehetk, selle asemel, et sattuda päikesega pahuksisse. Jaga suur trenn mitme väikese vahel ära või tee kaks lühikest trenni päevas – ära lihtsalt end üle koorma.
