2020 õpetas meid elama vastavalt võimalustele, treenima kodus, leidma rohkem tegevusi õues, hoidma 2+2 reeglit ning lõppude lõpuks ka üksi olema ja tegutsema. Praegusel talvisel ja pimedal ajal võib motivatsiooni leidmine treeninguks, sotsiaalseks suhtluseks ja teistegi hobide jaoks raske olla. Aasta lõpp on aeg, mil paljude treeningutes tuleb sisse paus ja aktiivsus kahaneb märgatavalt, sest verivorstid vajavad söömist, tekivad teised kohutused ning spordiklubide lahtiolek sõltub pühadest ja valitsuse otsustest. Kuidas aga jätkata sealt, kust kõik pooleli jäi või leida uusi ja paremaid harjumusi jaanuaris? Toome sinuni mõned võimalused, kuidas motivatsioonil sarvist haarata ja unustada vabandused, miks sa ei saa inimesena edasi areneda. See kõik on meie enda teha.
Esiteks, mida sõna “motivatsioon” sinu jaoks tähendab?
Praegune ebakindel seis ühiskonnas on kindlasti sinu hobisid ja treeningrutiini mõjutanud, kuid proovi mõelda – milline oli sinu rutiin ja mõtteviis ajal, mil sa tahtsid ise rohkem asju teha, olgu selleks treening või mõni meelishobi?
Kas järgisid kindlat päevakava või toitusid teisiti? Kas harrastasid mõnda uut sporti või olid lähedastega rohkem suhtluses? Leia enda jaoks punktid, mis toetasid sinu harjumusi ja aitasid rõõmsana püsida. Seejärel proovi nende poole uuesti püüelda. Kuigi varasemad pidepunktid ja tegevused ei pruugi sind samamoodi käituma panna, siis võivad need aidata siiski leida uusi teid enda rahulolu leidmiseks.
Tekita igapäevane rutiin, mida on piisavalt lihtne jälgida
Rutiiniga harjumine võtab alati kaua aega, eriti kui tegemist on suurte muutustega. Seega alusta oma päevase rutiini koostamist väikestest punktidest, mis aitavad sul kontrolli all hoida elutähtsaid tegevusi. Kindlasti peaks seal olema:
- Ärkamise aeg
- Tööaeg
- Tervislik aeg
- Puhkeaeg
- Söömise aeg
- Uneaeg
Eelnevad punktid kõlavad kummaliselt ning tunduvad iseenesest mõistetavalt, kuid on esmasteks sammudeks ülimalt olulised ning peaksid olema kõigile jõukohased täitmiseks.
Päevane rutiin paigas? Nüüd loo iga individuaalse päeva jaoks eesmärk(e)
Kui rutiini moodustavad tegevused, mida saad iga päev täita, siis nüüd koosta järgneva päeva jaoks ka täpsemad eesmärgid ja ülesanded. Ole aga ettevaatlik ning ära koorma ennast üle, arvates, et küll jõuad kõik tehtud. Olgu selleks üks kuni kümme tegevust, aga ole kohusetundlik ning täida need vastavalt seatud plaanidele. Üks näide päeva eesmärkidest:
Liikumine: Eesmärk 30 minutit värskes õhus olla
Treening: 15 minutit venitamist
Eneseareng: Loe 15 lehekülge raamatut
Kontakt: Helista sõbrale, kellel on sünnipäev
Tegevuste paberile või märkmikusse kirjutamine võib aidata järge pidada ja tegevusi päeva lõikes jaotada – selle abil ei pea sa kõike meeles hoidma ning tegevuse juurde linnukese märkimine võib anda motivatsiooni edaspidiseks.
Tegevus tuleb enne motivatsiooni!
Oled kindlasti diivanil lesides oodanud justkui imet, mis paneks sind püsti tõusma, et jõuda järgmisele treeningule või haarama jooksujalanõude järgi. Õnneks või kahjuks ei tule motivatsioon sekunditega ning ei turguta sinu keha üles enne, kui sul ei ole olemas piisavat harjumust. Algus on alati keeruline, kuid kui suudad end kasvõi mõneks päevaks kokku võtta ning täita oma rutiini, siis oled teinud suure sammu, et see lumepallina veerema panna. Ükskõik kui väike sinu eesmärk ei ole – tee kohe ning ära lükka asju edasi!
Ole regulaarselt aktiivne
Ei ole tähtis, kas treenid päevas 10 minutit või 90 minutit, kas jalutad või jooksed, vaid oluline on regulaarus – kui tunnetad oma piire ja keha, siis isegi 10 minutit aitab tugevdada sinu vaimset ja füüsilist tervist. Püsi oma treeningrutiinis nii, et sa ei pinguta ennast üle ning naudid igat hetke.
Aktiivne liigutamine:
- Aitab vaimselt puhata
- Peletab igavust
- Parandab immuunsüsteemi
- Vähendab stressi
- Põletab üleliigseid kaloreid
- Äratab keha
Kuigi alati ei pruugi sa tunda end enne treeningut või selle ajal imeliselt, siis vähemalt treeningu lõppedes saad teha linnukese päeva plusspoolele. Trenn teeb terveks ja tuju paremaks!
Leia abilised, kes sinu tegemistel silma peal hoiavad
Kui tunned, et end üksi motiveerida on raske, siis leia perekonnast või sõprusringkonnast kaaslane, kes sind vajadusel aitab – alustage ühiselt uue rutiini, treeningplaani või eesmärgiga. Sõber võib olla ka vaid kontrollija rollis, kas sina saad oma ülesannetega hakkama. Kanna iga päev sõbrale ette, kas täitsid oma planeeritud kava – vastutus kellegi ees võib sind motiveerida oma asju kindlakäelisemalt tegema.
Motiveeri ennast teiste motiveerimisega
Aita teisi ning tee kellegi päev ilusamaks – heategu võib sinulegi tõuke anda, et tunda rõõmu väikestest asjadest.
- Oled kõva treenija? Proovi oma kolleege või perekonda kaasa haarata, et neilegi jääks trennipisik külge.
- Oled hea meisterdaja? Praegusel ajal on populaarsed isetehtud maskid, mida võiksid abivajajatele valmistada.
- Tunned, et sul on aega üle? Aita heategevusi, korista metsaaluseid, jaluta varjupaiga loomadega või anneta endale ebavajalik neile, kes seda vajavad.
Meil kõigil on oma moodus enda tervise ja tuju parandamiseks, aga loodetavasti saate nendest punktidest motivatsiooni alustada uute muutustega.
