Suurem osa meie tööst tehakse täna sülearvuti, arvuti või mõne muu nutiseadme abil ning enamus meist veedab 6-7 tundi päevas istudes. Paljudel inimestel kujuneb aga tööaeg ja istumine veelgi pikemaks isegi kuni 12-16 tundi päevas. Ainuke aeg liikumiseks on sageli tööle tulek ning töölt koju minek ning enamasti kasutatakse selleks autot või ühistransport. Pikkade tööpäevade tõttu ei suuda enamus inimesi leida päevas minimaalselt vajalikku 30 min treenimiseks.
Olen ise ettevõtja, kuid olen samuti igapäevaselt arvutis töötaja ja tean, kui oluline on teha töös pause ning harjutusi just kaelale, õlavöötmele ning puhata silmi. Kiire elutempo juures on hea, kui on mobiilseid lahendusi, mis motiveerivad sind ennast liigutama.
Seetõttu panin kokku just spetsiaalse harjutuskava, mis on mõeldud sundasendis töötajatele, kellel on silmade pinge ja töö kuvariga.
See on suurepärane kava just neile, kes istuvad sundasendis, kellel on kaela, õlavöötme pinged ning samuti neile, kellel on töö arvutis või muidu silmade pinge.
Selles harjutuskavas on suunatud rohkem tähelepanu kaela, õlavöötme pingete ja silmade pingete vähendamisele.
Videokavas on harjutused kaelale, õlavöötmele, otsmikule, silmadele, näolihaste treening põskedele, suuümbrusele, lõuaalusele. Soojendus, venitus, harjutused ja lõdvestus.
Videos on ka näojooga harjutused näolihaste treenimiseks, mis vähendavad lihaspingeid, silmade väsimust, stressi ja pingeid otsmikul, suuümbruses ning lõualuudes. Tugevdavad näo, kaela ja lõuaaluseid lihaseid.
Videos on:
- Lõdvestus.
- Soojendus, venitus- ja sirutusharjutused kaelale ja õlavöötmele.
- Kaelamassaaž.
- Harjutused keele ja lõuaaluse tugevdamiseks.
- Silmaümbruse massaaž, harjutused silmadele.
- Silmalihaste venitus, harjutused silmaümbruse verevarustuse parandamiseks.
- Harjutused silmade väsimuse vähendamiseks mis teevad nägemise kohe selgemaks.
- Harjutused alumiste ja ülemiste silmalaugude tugevdamiseks, mis vähendavad rippuvaid silmalauge.
- Massaaživõtted ja akupunktuur silmaümbrusele, mis parandavad silmaümbruse verevarustust ning vähendavad silmade all tumedaid varje ja turseid.
- Harjutused otsmiku pingete ja horisontaalsete ning vertikaalsete kortsude vähendamiseks.
- Harjutused põskedele, põselihaste tugevdamiseks.
- Harjutused ja lõdvestusvõtted suuümbruse ja lõualuude pingete vähendamiseks.
- Harjutused suuümbruse (ülahuulel) kortsude vähendamiseks ja volüümi lisamiseks.
- Harjutused lõuaaluse pinguldamiseks ja lõuaaluse loti vähendamiseks.
- Peamassaaž, akupunktiuuri võtted pingete, peavalude, stressi ja ärevuse vähendamiseks.
- Lümfimassaaž.
- Lõdvestus.
Mida annab sulle treening selle harjutuskava järgi?
Suurendab näolihaste toonust, parandab verevarustust, suurendab nahas kollageeni tootmist. Vähendab märgatavalt kortse. Lõdvestab, rahustab, vähendab pingeid näos ja vähendab silmade väsimust.
Võin öelda oma kogemustest ja paljude inimeste tagasiside põhjal, et need näo ülemise osa harjutused, silmade harjutused ja akupunktuur ning massaaž teevad silmad kohe selgemaks ja säravamaks!
Harjutuskava on valmis video, kus on 12 min harjutusi koos ettenäitamise ja selgitustega.
Harjutusi saab video järgi teha täpselt selles tempos nagu sulle on sobiv.
Kuidas harjutusi teha ja mis vahendeid sa vajad?
Harjutuskava pikkus on just selline, mis sobib teha pauside ajal töös ning kõiki harjutusi saab teha oma kontori riietega. Pole vaja eri ruumi ega spetsiaalseid vahendeid. Ainuke, mis on vajalik, on see, et peseksid enne harjutuste tegemist oma käed ja jood puhast vett.
Keskendu harjutuste tegemisele ja tee kõik harjutused järjest, siis on tulemused parimad.
Harjutusi võib teha iga päev. Venitus-, lõdvestus harjutusi, massaaži ja akupunktuuri võtteid võib teha päevas mitu korda puhkepauside ajal. Soovitav on silmalihased puhata ja neid harjutusi teha isegi 3 korda päevas, kui selleks on võimalust.
Kui on võimalik kasutada peeglit, siis on hea õppida alguses harjutused selgeks peegli ees. Harjutuste õppimiseks võid kasutada ka oma telefoni ja filmida seda kuidas sa harjutusi teed. See on väga kasulik, et õppida nägema ennast ja õppida kontrollima oma miimikat.
Kui salvestad harjutuskava endale telefoni või arvutisse, siis saab harjutusi teha ka ilma interneti ühenduseta.
See kava on kasulik igale inimesele, et lülitada see oma igapäeva rutiini. Harjutused on lihtsad ja kergesti õpitavad. Tõhusad lõõgastuseks ja stressi vähendamiseks.
Harjutuskava sobib igas vanuses ja nii meestele kui naistele. Väga soovitav kõigile bürootöötajatele, pangatelleritele, kassapidajatele, klienditeenindajatele, raamatupidajatele, andmesisestajatele, ilutöötajatele, pediküürijatele, maniküürijatele, küüne- ja ripsmetehnikutele, juhtivtöötajatele stressi vähendamiseks.
Kokkuvõtteks
Ole näojoogatreener alates aastas 2016 ja teinud igapäevaselt näojooga harjutusi nii näole kui kaelale ja õlavöötmele. Neist on palju kasu olnud, et vähendada stressi ja stressist ning pingetest tekkivaid kortse ja miimilisi kortse. Harjutuste igapäevane tegemine muudab sind rahulikumaks, tugevdab nii kaela kui näolihaseid, annab silmadele sära ja muudab su päevad paremaks.
Tekst ja pildid: Heivi Herne Wellness Studio
