Pea kogu Eestit on katmas valge lumevaip, mida paljud igatsenud on ning mis jäi eelmine aasta taevasse. Seega, miks mitte minna lumistes oludes matkama ning nautida uue aasta alguses kõike seda, mida Eesti loodusel meile pakkuda on. Kuidas aga matkamine meid füüsiliselt ja vaimselt mõjutab? Milliseid eeldusi või varustust sa selleks vajad? Räägime järgnevas postituses lähemalt, kuidas värskes õhus liikumine sinu tervist edendab ning milliseid võimalusi arenemiseks pakub.
Matkamine on üks universaalne ja vähenõudlik treening, millega saab tegeleda pea igaüks. Selle suureks plussiks on kohene positiivne mõju tervisele – juba üks matk või jalutuskäik võib alandada sinu vererõhku ja stressitaset, tõsta keskendumisvõimet ning tugevdada immuunsüsteemi. Pikaajaliselt on matkamisega kaasnevaid positiivseid tegureid aga veelgi, alustades kaalulangusest, lõpetades vastupidavuse suurenemise ning depressioonist välja ronimiseni.
Füüsiline võit!
Matkamist võib esmalt nimetada kardiotreeninguks looduses, mis tugevdab sinu südant ning parandab teisigi tervisenäitajaid.
Teiseks tugevdab see sinu jala- ning kerelihaseid, mis aktiveeruvad igal sammul. Mida karmim ja raskem maastik, seda rohkem nõuab see sinu lihastelt pingutust. Näiteks liikudes nõlvast üles, sunnib see tugevamalt töötama tuharalihaseid ning sääremarju. Mäest alla liikudes töötavad enim reielihased, et vältida sinu kukkumist. Mida ebatasasem maastik, seda rohkem töötavad ka väikesed lihased, mis stabiliseerivad sinu keha ning annavad treenides hea füüsilise võimekuse raskel maastikul.
Samuti paraneb matkaja tasakaalutunnetus, kuna ebastabiilsel ja muutlikul maastikul liikudes harjub keha erinevate takistuste ja maapinna iseärasustega, mis ei sarnane meie tavapärastele liikumismustritele.
Kuna matkamine on sobilik paljudele, siis sellega saavad tegeleda kõik, kellel on tahet värskes õhus liikuda. Kes tunnevad, et on heas vormis ning otsivad matkamisega väljakutseid, saavad valida Eestis ekstreemsemaid metsaradu ning varieeruvat maastikku, mis asub näiteks Haanjas ja Lõuna-Eestis. Kes soovivad aga rahulikult kulgeda, saavad valida kümnete matkaradade vahel läbi soode ning metsade, kus on parajalt puhkepaiku ning eksimine ei ole võimalik. Mida raskem rada, seda suurem trenn – pea aga meeles tunnetada enda võimeid ning alusta alati rahulikult. Tutvu enda ümbruskonnas olevate metsaradadega RMK lehel loodusegakoos.ee.
Matkamine annab energiat
Järgnevas lauses ei tohiks olla sulle midagi uut – looduses viibimine teeb pea selgeks ning aitab negatiivsetest emotsioonidest paremini välja murda. Lisaks vähendab looduses ja värskes õhus viibimine ärevust ja tõstab sinu tunnetuslikke oskusi ümbritseva keskkonna osas. Äkki sa oled seda tüüpi inimene, kes matkarajal olles suudab täielikult nautida praegust hetke ning võtab sellest viimast?
Kuidas matkamisega alustada?
Alustamiseks pane jalga mugavad jalanõud, ilmastikule vastavad riided ning astu koduuksest välja – see ongi suurim samm. Kui sul pole võimalust koheselt linnast välja loodusesse sukelduda, siis alusta kodukandist. Eesti linnades ja nende läheduses asub kindlasti kergliiklusteid, parke ning muid avastamist väärivaid kohti, kuhu esialgu üks jalutuskäik teha. Alusta väikestest eesmärkidest, nagu kindla distantsi läbimine, sihtmärgini jõudmine või endale lubatud tempos liikumine. Kui saad koheselt minna metsa- ja loodusradadele, siis alusta oma võimete testimist tuttavate radadega, enne kui lähed pikemaid ja raskemaid radu vallutama.
Riietuse osas alustame jalanõudest – vali tugevama talla ja suurema mustriga mugavad jalavarjud, mis ei libiseks ka talvistes või libedates oludes ning pakuks jalale piisavalt tuge, et ebatasane maastik jätaks sinu hüppeliigesed terveks. Kuna tänapäeval on olemas ka spetsiaalsed matkajalanõud, siis huvi korral küsi lisa nende kohta spordi- ja matkapoodidest. Head jalanõud ennetavad kukkumisi ja vigastusi, hoiavad soojalt jalad kuivad ning on justkui investeering tervisesse enne matkamist. Riietus olgu matkates alati kihiline, et saaksid võimalusel riideid lisada ning eemaldada ilma probleemita, et sul hakkaks liialt soe või külm.
- Suvisel ajal ei tee kunagi paha pikemale teekonnale minnes haarata kaasa päikesekreem ning hoida läheduses üks sääsetõrjevahend, kuna varjulisematel radadel võivad putukad kiiresti matkatuju ära võtta.
- Võimalusel võta kaasa mugav seljakott, kuhu saad panna veepudeli ning mõne tervisliku snäki. Tee seda isegi siis, kui lähed vaid lühikest tiiru tegema.
- Kui plaanid minna metsa, siis võta lisaks seljakotile alati kaasa laetud telefon ning jälgi kaarti või GPS seadet, et end liiga sügavale tundmatusesse ei juhata.
- Kindlasti on tark mõelda enda teekond enne minemist läbi, et matk ei muutuks metsas uitamiseks.
- Matka teeb lõbusakas ka seltskond, kellega saad vabalt suhelda ning kes vajadusel sind toetab. Psühholoogiline toetus ning vestluskaaslane aitavad ajal kiiremini mööduda.
- Anna oma matkaplaanist teada ka mõnele tuttavale, juhul kui peaks tekkima takistusi või mõni hädajuhtum.
Vähemalt proovi, sest kaotada pole midagi!
Kui sulle ei meeldi, ei pea sa seda kunagi enam tegema… Seega võta sõbraga ühendust ning tehke tiir enda ümbruskonnas. Meeldis? Siis proovige leida juba ekstreemsemaid maastikke ja paiku avastamiseks. Looduses liikumine annab sulle energiat ning on treening kõigile – miks mitte vähemalt proovida?
