Sotsiaalmeedia on kõikjal meie ümber ning kui Sa loed hetkel neid ridu, siis oled ka Sina selle rüpes. Facebook, Instagram TikTok, Youtube, Reddit, Messenger, blogid – kõiki neid ühendab võimalus teistega mingil moel suhelda läbi sõnade, piltide või isegi meeldimiste. Sotsiaalmeedia on sõltuvuste maailmas üha süvenev probleem, millesse langeb järjest rohkem ka täiskasvanud inimesi. Oled Sa enda jaoks üles täheldanud, kui tihti haarad Sina telefoniekraani järele? Mida Sa seal teed, ootad või otsid? Teeme üheskoos täna selle jaoks ühe testi, kui tihti Sinu mõte sotsiaalmeedias surfamise peale liigub ning kas suudad end sellest eemal hoida. Lisaks räägime sellest, miks mõningane eemalolek teeb Sulle head ning kuidas teeb seda Sandra Vabarna.
Tänane väljakutse
Lockdown Tervisekalendri tänane väljakutse on lülitada end kogu õhtuks sotsiaalmeediast välja. Sa võid seda alustada kasvõi praegusest hetkest, kuid meie soov on, et sulge kõik hiljemalt 19.00.
Kuidas teha nutivaba õhtu?
- Sulge ekraanid, kus on äppid või muu sotsiaalmeedia kättesaadavad. Selle alla kuulub ka sülearvuti!
- Lülita välja telefoni internet ning märguanded või määra seadete alt kõikidele rakendustele peale piirang.
- Mõtle välja plaan nutivabaks ajaks – naudi pere või sõprade seltsi, treeni, loe raamatut või leia tegevus, mida oled alati tahtnud proovida või edasi lükanud.
Miks seda kõike teha?
Põhjuseid digipaastuks on õnneks või kahjuks palju. Olenemata selle pikkusest, võib see anda Sulle lisatõuke teha seda uuesti iga kindla aja tagant enese testimiseks või mõttemaailma puhastamiseks.
- Ajaline võit! Ära ehmu, kui näed enda telefoni ekraanil statistilist märget 4 tundi… päevas! Neli tundi sotsiaalmeedias olemist, mille jooksul oleksid võinud arendada enda mõttemaailma, treenida, veeta aega perega või anda endale piisavalt unetunde järgnevaks päevaks. Väikese eemaloleku suurim kasu tuleb Sulle ajaliselt, sest korrutades need 4 tundi näiteks nädalaga, saad sa lausa 28 tundi vaba aega ühes nädalas!
- Tuuluta oma mõtteid! Tänapäeva maailmas võrdleme enda elu paratamatult sotsiaalmeedias toimuvaga. Kes meist pole mõelnud, et tahaks välja näha nagu mõni Hollywoodi näitleja või laulda sama andekalt nagu popstaar. Või hoopis märkasid seal sõbra uut autot, millest oled alati unistanud, kuid mida ise hetkel soetada ei saa. Taolised mõtted moonutavad meie arusaama elus olulistest asjadest ning me teeme endale liiga, luues kõigest ümbritsevast ebarealistliku maailmapildi. Kõigil inimestel ei ole perfektne elu, kuid sotsiaalmeedias näidatakse tihti vaid positiivseid külgi. Paus sotsiaalmeediast aitab Sul tulla tagasi reaalsusesse ning paneb väärtustama just neid võimalusi, mis meil endil juba olemas on. Positiivsed mõtted enda elust, mitte teiste omadest annavad energiat ja motivatsiooni ise areneda!
- Ära jaga kõike maailmaga! Kas oled mõelnud, kui palju informatsiooni Sinust internetis ringleb? Mida rohkem jagad oma andmeid või pilte maailmaga, seda suurem on võimalus langeda turvariskide tõttu identiteedivarguse või lihtsalt libakonto ohvriks. Uut kasutajat tehes mõtle kaks korda, kas Sinu privaatsus on seal piisavalt kaitstud ning kas see konto on Sulle vajalik. Sotsiaalmeediast eemal olles võid mõista, milliseid kasutajaid ja rakendusi Sa tegelikult kasutad – kõik muu võid ohutuse mõttes kustutada.
- Saa üle FOMO-st! Mis on FOMO? Fear of Missing Out on inimeste kartus millestki ilma jääda. Sotsiaalmeedia puhul on see informatsioon või tegevus, mida teised teevad ning millest kindlasti enda arvates teadma pead. Tegelikkuses ei jookse maailm eest ning olulise informatsiooni saad Sa vajadusel alati kätte. Juba pärast nädalast pausi võid mõista, et lähed küll uuesti sotsiaalmeediasse sukeldudes seda “olulist” informatsiooni otsima, kuid avastad kiiresti, et see kõik on rohkem müra, ilma milleta oli isegi lihtsam elada.
Mida proovida tulevikus?
- Eemalda ebavajalikud sotsiaalmeedia äppid – vaata kriitiliselt üle oma rakenduste nimekiri. Kas Sa päriselt vajad neid kõiki? Kui tundub, et vajad, siis tõsta need vähemalt silma alt ära.
- Seadista samm-sammult piirangud – Androidi ning Apple telefonide omanikel on võimalik seadistuste alt määrata kindlad ajalimiiidid igale rakendusele. Arvad, et suudad Instagramis viibida päevas ainult 5 minutit? Pane piirang peale ning proovi järele. Kui ligipääs rakendusele on piiratud, siis äkki harjuvad sellega ka sõrmed, mis ei sügele igal vabal hetkel enam sinna vajutama.
- Jäta hommikul sotsiaalmeedia vahele – tee seda nii nagu Sandra Vabarna soovitab: “Esimene tund aega pärast ärkamist ära ava ühtegi ekraani ega nutiseadet! On teaduslikult tõestatud, et kui me võtame esimese asjana hommikul kätte telefoni, istume arvuti taha, avame e-kirjad või skrollime sotsiaalmeedias, siis meie efektiivsus langeb 20%. Võta see aeg ärkamiseks ja päevaks valmistumiseks! Tee midagi päriselt enda jaoks – loe, võimle, joogata, tee trenni, mediteeri, planeeri päeva, õpi midagi uut, mine õue jalutama, sea eesmärke. Tee seda järjepidevalt kolm kuud igal hommikul ja sa ei usu ise ka, kui palju selgust, fookust ja positiivsust sinu ellu juurde tuleb!”
- Helista inimestele – suhtle nendega päriselt ning jäta kõrvale teksti trükkimine ja pildistamine. Helistamisega hoiad aega kokku ning kaotad krampliku vajaduse vastust oodates telefoni kontrollida.
- Leia mõttekaaslane, kes teeb Sinuga selle koos läbi – nii saate üksteist sellel teekonnal toetada.
- Jäta telefon teise tuppa – jäta aktiivseks vaid helistamise funktsioon ning pane telefon käeulatusest eemal.
- Tee igal nädalal kindel nutivaba päev – leia endale nädalas vähemalt korra aeg nutivabaks 24 tunniks.
Kuigi tänane väike test ei pruugi anda piisavat indikatsiooni tegelikule olukorrale, siis sellega on hea alustada enesele teadvustamist, millised on Sinu tunded sotsiaalmeediast eemal olles. Tavaliselt tehakse selliseid perioode lausa nädalaid või kuu, et tegelikult teada saada, millised on Sinu sealsed harjumused ning kuidas see kogu Sinu elu mõjutab. Kuigi meie elu on sotsiaalmeediaga läbi põimunud, siis eemalolek ei ole veel muutunud talumatult võimatuks – tuleb leida endas motivatsiooni seda proovida. Vaata ka Sandra Vabarna soovitusi, kuidas seda teha ning mida annab kasvõi üks sotsiaalmeedia vaba päev nädalas Sulle juurde!