fbpx

Üks populaarsemaid lauseid maailmas on arvatavasti “Luban endale, et sel aastal toitun tervislikumalt ja teen rohkem trenni.” Varsti see paljudel ununeb ja varasem elurütm jätkub. Kindlasti on tekkinud mitmetel küsimus “Miks on nii raske uue rutiini või harjumusega alustada, kuigi tahtmine ja huvi on suur?” Üheks põhjuseks on kindlasti see, et mugavustsoonist tuleb välja astuda ning teha midagi tavapärasest teistsugust. Sellega kaasneb alateadlikult hirm – hirm ebaõnnestumise ja alustamise ees. Muidugi peitub siin ka kübeke laiskust, et leida oma päevas isegi see väike aeg ja tahe. Kuigi see ei võta sinult tükki küljest, siis me kõik teame, et uute asjadega harjumine võib võtta päevi või kuid ning mõningal juhul isegi aastaid. Mis sellises olukorras aitab?

Väga oluline on enda jaoks läbi mõelda ja leida vastused kõige olulisematele küsimustele:

  • Miks ma seda teha tahan? 
  • Mis tulemusi ma ootan? 
  • Mida see minu elus paremaks muudab?

Kui leiad vastuse nendele küsimustele ja teadvustad endale nende olulisuse, siis leiad ka esimese motivatsioonipisiku, et kuhugi suunas end liigutama panna. See on paratamatus, et kõigil tuleb ette tõuse ja mõõne ning keegi ei suuda igavesti enda motivatsiooni kõrgel hoida. Rasketel hetkedel aitabki just neile vastustele mõtlemine. Ükski positiivne muutus ei toimu niisama ning selleks pead sa ise ohjad enda kätte võtma ning midagi ära tegema. 

Me kõik teame seda tunnet, kui pingutad kõvasti, kuid tulemused ei ole siiski need, mida eeldasid. Kas sellises olukorras tuleks anda alla või end uuesti kokku võtta ja edasi pingutada? 

Tegelikkuses peaks uuesti endale varasemalt mainitud küsimused esitama ning seadma äkki sel korral realistlikumad plaanid. Eesmärgid tuleb seada vastavalt enda võimekusele ja täita neid samm-sammu haaval. 

Kuidas alustada soovitud muutustega:

  • Leia vastus küsimusele, miks Sa tahad olla näiteks aktiivsem, sportlikum ja tervislikum. Püstita enda jaoks eesmärgid – nii on kergem alustada ja leida motivatsiooni igaks päevaks.
  • Planeeri oma aega. Mõtle läbi oma lähimad päevad ja leia sobiv aeg oma tegevuseks. Näiteks treeningutega alustamiseks piisab juba aktiivsest pooltunnist paar korda nädalas, sest alati saab treeningmahtu soovi korral tõsta. 
  • Alusta tuttavate tegevustega, mida oled varem teinud või proovinud. Nii ei ole hirmu uue ja ebaõnnestumise ees. Kui juba vana rütm on sees, siis on aeg katsetada mõnda uut ja põnevat.
  • Ole järjepidev. Kui tegid endale plaani, siis hoia sellest kinni. Isegi kui kogu päev on olnud kurnav, kuid plaanis on kirjas tund aega jalutamist, siis proovi sellest vähemalt suurem osa täita. Kogu muutuse raskeim osa on alustamine. 
  • Premeeri end. Läbisid elu esimesed 5 kilomeetrit joostes või suutsid kuu aega jälgida oma toitumist? Tee endale väike kingitus või üllatus. Endale kingi tegemine võib motiveerida uuesti edasi minema. Ära aga preemiat liialt kaua naudi, sest kukkumine algusesse on lihtsam kui sa arvad. Leia endale uus eesmärk ning püüdle sinna.
  • Leia toetav süsteem. Kui üksi on raske alustada, siis uuri, äkki mõni sõber või kolleeg soovib alustada koos sinuga. Või liitu näiteks mõne algajatele mõeldud programmiga, kus üheskoos on lõbusam eesmärkideni püüelda. Kui soovid alustada treeningutega, siis võimalusel võid pöörduda ka personaaltreeneri poole, kes aitab leida just Sulle kõige sobivamad treeningud. Selleks, et tulemusi sinu kehale kõige paremini mõõta saaks, soovitame käia tervisekontrollis, teha kehaanalüüs või lausa koormustest. See on hea võimalus püstitada eesmärke ning hiljem tulemusi analüüsida ja võrrelda.
  • Hoia progressil silm peal. Jooksed? Kirjuta üles oma enesetunne, distants ja tempo. Tahad alustada tervisliku toitumisega? Jälgi kaalu ning verenäitajaid. Proovid alustada vaimse tervise tugevdamisega? Loe raamatut, millest kirjuta igal päeval loetust lühike kokkuvõte ning proovi oma lugemise aega iga päev pikendada. Juba väikesed nähtavad muutused teevad rõõmu, et sa ei ole enam alguspunktis.
  • Muuda harjumusi samm-sammult.  Sa ei pea alustama kohe täieliku dieediga või jooksma maratoni.  Vahel piisab hea enesetunde jaoks mõnest lihtsast muudatusest: söö iga hommik tervislik hommikusöök, ära jäta toidukordi vahele, tarbi rohkem vett, tee treeningute jaoks eeltööd ning alusta tagasihoidlikult. 

Muutusi ei näe sa enne, kui sa ei tööta ja pinguta nende nimel – ära eelda, et ühe nädalaga juhtub imesid.

Sarnased postitused

Vaata kõiki