Vesi on vedelik, ilma milleta oleks maailmas raske hakkama saada. Öeldakse, et inimese keha vajab normaalseks toimimiseks vähemalt kaks liitrit vett päevas – kas see on ka tõsi? Millest üldsegi sõltub vedeliku kogus, mida peaksime päeva jooksul tarbima? Sellest ja paljust muust loe lähemalt juba järgnevas postituses, sest võtsime ühendust ka inimesega, kellel oli just parasjagu käsil üks põnev vee joomise väljakutse!
Palju me siis lõpuks vett peaksime tarbima?
Kahjuks ei saa keegi Sulle seda milliliitri täpsusega ette öelda, kuna see sõltub mitmetest teguritest:
- Elukoht
- Toitumine
- Hooaeg
- Keskkond
- Aktiivsus
- Tervislik seisund
- Vanus
Siiski on uuringud näidanud, et keskmine vee tarbimise kogus 24 tunni jooksul võiks olla naistel umbes 2,7 liitrit ning meestel 3,7 liitrit. Kas see kõik tarbitakse vaid vee joomisel? Ei, näiteks 20% kogu päeva vajalikust vedeliku kogusest saab inimene kätte ka läbi toitumise. Seega on leitud kuldne kesktee, et inimesed võiksid lähtuda vähemalt 8 klaasi reeglist ehk tarbida eraldi umbes 2 liitrit vett päevas.
Miks on vee joomine kasulik?
Vee joomine vähendab terviseprobleemide teket – uuringud on näidanud, et piisav veel tarbimine aitab ära hoida neeruprobleeme, niisutab nahka ning parandab seedimist. Lisaks võib vee joomine leevendada peavalu ning väsimust.
Võib aidata kaalu langetada – pikaajalised testid on tõestanud, et klaasitäie vee joomine pool tundi enne söömist võib vähendada kalorite tarbimise hulka ning seeläbi on võimalik vältida ülesöömist, mis mõningal juhul võib viia kaalulanguseni.
Annab energiat ning tõstab produktiivsust – vee joomine aitab ajul paremini keskenduda ning hoiab Su energiataseme üleval, et tunneksid end rõõmsamalt ning suudaksid efektiivsemalt töötada või treenida.
Kuna vett tarbida?
Sellest, et oled liiga vähe vett tarbinud, saad Sa aru mitmel moel. Tavaliselt ootame me joomiseks janu – nii tehes võime olla hoopis vedeliku tarbimisega hiljaks jäänud ning dehüdratsioon on juba toimumas. Teiseks annab meile keha märku vähesest vee tarbimisest näiteks peavalu, uriini värvuse ja väsimuse kaudu.
Kindlasti tuleb arvestada ka erinevate eriolukordadega, mis viivad suures koguses vett kehast välja – näiteks rohke higistamise, oksendamise või kõhulahtisuse korral on vajalik mingil moel siiski vedelikutase kehas taastada.
Siiski ei tasu vee tarbimisega liialdada, kuna liigne vedeliku joomine koormab üle neerud ning inimesel võib tekkida hüponatreemia, mis võib olla eluohtlik. Seega tasub välja arvutada oma keskmine päevane soovituslik vee tarbimise kogus ning jälgida neid koguseid enesetunde järgi.
Üha populaarsemaks on saanud ka vee joomise väljakutsed, kus kutsutakse inimesi üles haarama veepudelit alati endaga kaasa ning jälgima oma päevast vedeliku tarbimise kogust. Võtsime ühendust naisega, kes just märtsikuus sellise väljakutse vastu võttis. Miks ta seda tegi ning milliseid muutusi see endaga kaasa tõi? Loe lähemalt intervjuust >
Kust tuli idee alustada sellise väljakutsega?
Ma olen väga suur väljakutsete fänn. Märtsikuus otsustasime kahe sõbrannaga, et sel kuul keskendume iga päev piisava hulga vedeliku tarbimisele. Uurisin eelnevalt, et mida täpsemalt suurem vedeliku tarbimine minule peaks andma ning infot leiab ikka üsna paljude toimete kohta. Vedeliku tarbimine aitab näiteks viiruste hooajal organismi puhastada ning mõnel juhul kirjeldati ka imelist kaalulangust, puhtamat nahka, väiksemat magusaisu, üleüldist enesetunde paranemist jne.
Kuidas jälgida seda, et tarbid iga päev piisavas koguses vett?
Kuna sobiv igapäevane vedeliku kogus on inimeste puhul individuaalne ning sõltub füüsilisest koormusest, vanusest, kaalust, kliimavööndist ja palust muust, siis otsisin endale rakenduse, mis esmalt arvutaks välja minu optimaalse päevase vedeliku koguse ning seejärel tuletaks mulle päevas vee joomist piisavalt meelde. Kui sellised rakendusi otsima hakata, siis valikus on kümneid erinevaid – tuleb vaid enda jaoks mugavaim valida. Mina valisin lõpuks „Water Reminder“ nimelise.
Kas tunned, et sellistes kogustes vedeliku tarbimine jääbki Sinu harjumuseks?
Ma ei saa lubada, et ma suudan ka edaspidi igapäevaselt 2,5 l vedelikku tarbida, aga ma kindlasti sain rohkem teadlikuks sellest, kui palju minu keha tegelikult vett vajab. Lisaks on jäänud mulle tugevalt külge harjumus alustada hommikut kohe ärkamisel vähemalt kahe klaasi veega.
Kas Sul on tekkinud heas mõttes harjumus, et vesi peab olema alati Sinuga kaasas?
Jah, see harjumus on täiesti olemas! Hoian klaasi laual, kannan pudelit kaasas ning iga kord kui tunnen magusavajadust või õrna nälga, siis enne joon klaasi vett, sest pisike nälg on minu jaoks enamasti tegelikult janu. Kui veepudel vahel koju ununeb, siis on kohe tunne, et täna on midagi puudu.
Kui raske oli raske meeles pidada või üldse tarbida nii palju vett?
Esimene nädal oli keerulisem pidevat vedelikutarbimist meeles hoida, edasi muutus see aga harjumuseks.
Minu jaoks on päevane vedelikuvajadus 2,5 l ning see ei tundunudki mulle eriti palju – kuni ma seda jooma hakkasin. Esimesed päevad olid rasked, sest õhtuks avastasin, et okei, kuus klaasi vett on veel eesmärgist puudu. See aga muutis ööune ilmselgetel põhjustel pisut katkendlikuks. Hiljem olen oma vigadest õppinud ning proovin päeva esimeses pooles täita vähemalt kolmveerand päevasest vedeliku tarbimise vajadusest.
Kas oled tundnud kuu jooksul enda keha juures muutusi?
Pärast nelja nädalat märkan paremini seda, kuidas mu keha mulle ise märku annab, et nüüd on aeg juua! Rohkem füüsilisi muutusi ei ole ma kahjuks märganud. Aga võib-olla peaksin selleks oma vedeliku tarbimist pikemalt jälgima. Võimalik, et minu puhul ei olegi muutus märgatav, sest mulle on kogu aeg vee joomine meeldinud.
Kas soovitaksid sellist väljakutset ka teistele?
Soovitan kindlasti arvutada välja enda päevane vedelikuvajadus ning seejärel paar päeva seda täita. Ilmselt üllatute, kui palju vett me tegelikult peaksime jooma.
