Jõusaalis käies mõtleme tihti ainult enda lihaste kasvatamisele. Siiski saavad lihased kasutada oma täit potentsiaali vaid liigeste ja luude kaasabil. Kõik see kokku annab meie kehale igapäevase liikumisvõime ning nende liikuvuse järjepidev arendamine ja treenimine on ülimalt oluline, et tunda aktiivselt elust rõõmu võimalikult kaua. Näiteks lihaste treenimine ja venitamine aitab paremini liigeseid hoida ja vältida erinevaid vigastusi ning liigset kulumist. Järgnevas postituses toome Sinuni 5 soovitust, kuidas liigeseid liigselt mitte kurnata ning lükata edasi nende varajast kulumist.
Sammud, sammud, sammud!
Liikumine on suurim märksõna, et hoida enda liigesed ja lihased pikaajaliselt tugevad. Olgu selleks kõndimine, jooksmine või isegi hüppamine – see kõik sõltub Sinu varasemast treeningtasemest, võimalustest ja eelistustest. Uuringud näitavad, et inimestel, kes teevad üle 8000 sammu päevas, on suurem tõenäosus pikemale elueale. Kui näiteks tavaline jooksmine tundub tüütu, siis too enda treeningutesse variatsioone ning proovi sörkimise asemel intervalltreeningut.
Mobiilsus on oluline
Paindlikkus on tervete liigeste alustala – oluline on tähtsustada Sinu venivust ja paindlikkust suurendavaid harjutusi, nagu jooga või pilates, mis treenivad kogu Su keha. Mõlemad treeningviisid tugevdavad ja pikendavad lihaseid, lisades üldist mobiilsust, et Su keha suudaks toime tulla iga takistuse ja pingutusega. Samuti aitab kindlasti kaasa regulaarsete venituste tegemine.
Treeni kogu keha korraga
Kogu keha võrdselt treenimine on liigeste tervise parandamiseks oluline. Näiteks jooksmine on suurepärane treening, kuid see ei anna ülakehale palju juurde. Kui jätta teised kehaosad tähelepanuta, võib see viia lihaste jõu tasakaalust välja ning tekitada vigastusi. Kogu keha treening tagab, et lihased suudavad jagada liikumisest tekkivat pinget ning põrutusi liigeste säästmiseks.
Raskused ja takistused on sõbrad
Piisavate raskuste ja takistusega treenimine aitab positiivselt kaasa luutiheduse paranemisele. Siiski on kõige efektiivsem viis lihaseid ning sellest tulenevalt luutihedust treenida järk-järgult rohkem raskusi või takistust lisades. Kuigi maksimaalse soorituse üritamine iga kord võib tunduda hea mõõdupuu tulevikuks, siis lihaste vastupidavuse treenimine üheskoos mõõduka koormusega on samuti oluline. Konsulteeri enne esmakordset treeningut mõne asjatundja või treeneriga, kes annaks Sulle õpetussõnu jõusaalis alustamise kohta.
Jäta endale taastumiseks aega
Treeningkavades on taastumine oluline osa, kuid see on ka Sinu liigeste heaolu silmas pidades esmatähtis. Kogu taastumisprotsess võiks sisaldada vajalikku und, tervislikku toitumist, piisavat venitust ning vajadusel ka massaaže ning erinevaid taastusraviteenuseid. Mida väiksem on keha stressitase, seda kiiremini keha taastub.
Loodetavasti aitasid need punktid meelde tuletada põhitõdesid, kuidas enda keha eest hoolt kanda nii, et püsiksid elujõuline ja terve veel pikka aega. Ära mõtle treeningul vaid ühe piirkonna lihastele, vaid kogu keha heaolule.
