fbpx

Näolihaste treenimine on muutunud kogu maailmas järjest populaarsemaks. Viimastel aastatel on jõudnud see trend ka Eestisse, millest räägib meile lähemalt Heivi Herne Wellness Studiost.

Mina avastasin enda jaoks näoharjutused – näojooga 6.a. tagasi Londonis ilumessil. See tundus väga põnev ning otsustasin õppida ise näojooga treeneriks, et õpetada teistele kuidas ja milliseid harjutusi teha ja kuidas teha neid õigesti.
Seega õppisin näojooga treeneriks juhtiva näojoogaeksperdi Danielle Collins meetodi järgi. Olen väga õnnelik, et ma selle avastasin ning olen õpetanud 6.a jooksul paljudele inimestele kuidas teha õigesti näoharjutusi.


Mida annab sulle näolihaste treening?

Suurendab näolihaste toonust, parandab verevarustust, suurendab nahas kollageeni tootmist ning vähendab märgatavalt kortse. Näoharjutusi soovitatakse hakata tegema juba vähemalt alates 35. eluaastast, sest sellest vanusest väheneb kollageeni tootmine ning näolihased hakkavad kaotama oma elastsust.

Järjekindla treeningu tulemusel:

  • Vähenevad otsmiku vertikaalsed ja horisontaalsed kortsud.
  • Kulmud tõusevad kõrgemale.
  • Vähenevad nö „kurvad silmad“, st ülemised silmalaud tõusevad kõrgemale.
  • Vähenevad silmaalused kotid ja tumedad varjud silmade all.
  • Vähenevad kortsud silmade ümbruses (kanavarbad).
  • Näoovaal muutub nooruslikumaks.
  • Tõusevad põsesarnad ja suunurgad.
  • Vähenevad rippuvad põsed nö „buldogi põsed“.
  • Lõuajoon muutub siledamaks.
  • Vähenevad suuümbruses olevad vertikaalsed kortsud.
  • Paraneb huulte verevarustus ja huulde muutuvad lopsakamaks.
  • Lõuaalune on rohkem pingul ja väheneb topeltlõug.

Lisaks kõigele sellele eelpooltoodule parandab harjutuste tegemine sinu enesetunnet ja annab energiat.

Millal on tulemusi näha?

Sa tunned erinevust juba peale esimest korda harjutuste tegemist. Tunne on selline, nagu oleks näoga teinud trenni – nii see on.

Mida oodata?

Harjutused suurendavad kollageeni tootmist, annavad energiat ja parandavad enesetunnet. Tehes harjutusi 5 – 6 päeval nädalas on esimesed tulemused on näha peale 2 nädalast harjutamist.

Kuidas teha?

Nähtavate tulemuste saavutamiseks on vajalik teha esimesed 2 kuud harjutusi 5-6 päeval nädalas. Võid teha harjutusi ka 7 päeval nädalas, kui sul selleks on võimalust. Edaspidi võid teha 3-4 korda nädalas, kuid paremate tulemuste saamiseks võid jätkata 5-6 päeval nädalas.

Kaks nädalat
Sinu välimusest võib hakata see välja paistma õige pea, et sa näed välja jumekam, värskem, puhanum, rõõmsam. Üldjuhul on esimesi märgatavaid tulemusi näha 2 nädala pärast, kui oled harjutusi teinud vastavalt juhistele õigesti ja 5 – 6 päeval nädalas.

Kaks kuud
Kui oled harjutusi teinud regulaarselt 5 – 6 päeval nädalas 2 kuud, siis on märgatavad tulemused juba näha Siis on su näolihased rohkem pingul ja toonuses, silmad on suuremad ja selgemad, kulmukaar tõusnud, otsmik on siledam ja põsed on rohkem trimmis. Silmaalused on rohkem pingul ning kui sul olid silmade all kotid, siis on need vähenenud või kadunud. Suuümbrus on siledam, ning huuled on täidlasemad. Suuümbruse kortsud on vähenenud. Lõuaalune on rohkem pingul ning kui sul oli topeltlõug, siis see on vähenenud. Näonahk on siledam. Üldine näoilme on rõõmsam ning jume on parem.

Kolm kuni neli kuud
Kolm kuni neli kuud on see aeg, kui sinu näokuju ja lõuajoon paranevad märgatavalt. Peale kolme harjutuskuud on üldjuhul näokuju on muutunud ning sa näed välja palju noorem. Sinu näoovaal on siledam ja põsed on tõusnud. Põsed on pingul ja suuümbrus märgatavalt siledam. Huuled on ilusamad ja volüümikamad. Sinu otsmik on siledam, kortsud on praktiliselt kadunud. Sinu silmad on suuremad ja rippuvad silmalaud on vähenenud. Silmaalused kotid on kadunud. Sinu nägu on toonuses ja särav. Jätka harjutuste tegemist ning leia vahelduseks uusi harjutusi, et treenida teisi lihased.
Vaheta erinevaid harjutusi, kuid jälgi, et harjutused oleksid sellised, et kõik näolihased saaksid treenitud.

Kuus kuud kuni 1 aasta
Sinu nägu on muutunud palju nooremaks. Sa näed välja nooruslikum ning võid isegi välja näha nooremana kui alustasid harjutuse tegemisega.

NB! Enda jälgimiseks ja tulemuste kontrollimiseks tee endast ilma jumestuseta fotod enne harjutuste tegemist. Tee fotod eest vaates ja mõlemalt küljelt. Tee sarnases võttes fotod 2 nädala pärast, kahe kuu pärast, kolme ja nelja kuu pärast. Edasi tee fotod kuue kuu ja aasta pärast. Kui oled näolihaseid treeninud juba mitu aastat, siis võrdle oma
fotosid 5 aasta taguste fotodega. Sa näed erinevust!
Küsi ka oma sõprade ja pereliikmete käest kas nad märkavad erinevust.

Näoharjutuste tegemiseks ei ole sul palju vaja. Vajalikud vahendid on ainult:

  • Peegel
  • Puhtaks pestud käed ja nägu.
  • Aega iga päev umbes 15 min.
  • Keskendu ainult sellele tegevusele. Ole üksinda.

Wellness Studio toodete hulgas müügil olev harjutuskava video näole – 12 min harjutusi on minu enda kokku pandud kava. Mind inspireeris see, et järjest vähem on inimestel aega kusagil veeta tunde, et õppida harjutusi, samuti see, et järjest rohkem inimesi on mobiilsed ning valmis video järgi on võimalik harjutusi teha kus iganes ja millal iganes sa soovid.

See on tempokas ja lõbus ning energiat andev harjutuskava. Sobib lisada sinu igapäevasesse rutiini. Videos on harjutused: näoovaali muutmiseks, otsmiku silumiseks, horisontaalsete ja vertikaalsete kortsude vähendamiseks, silmalaugude ja kulmude tõstmiseks, alumiste silmalaugude tugevdamiseks, põselihaste tugevdamiseks, huultele volüümi andmiseks, suunurkade tõstmiseks, suuümbruse vertikaalsete kortsude ennetamiseks ja vähendamiseks, lõuajoone silumiseks, rippuvate põskede (nn buldogi põskede ennetamiseks ja vähendamiseks), topeltlõua vähendamiseks, lõuaaluse pinguldamiseks, kaela silumiseks.
Kõik harjutused teen ma videos ette ning juures on kirjalikud selgitused kuidas harjutusi teha. Sa võid vido panna alati pausile ja vaadata uuesti.

Miks peaks kasutama spetsiaalset kava?
Internetis leidub igasuguseid harjutusi, kuid sa ei tea kunagi kas see kes neid seal näitab teeb seda ikka õigesti, kas ta on õppinud spetsialist ja kui palju on tal kogemusi. Tehes harjutusi omal käel võid sa teha neid valesti ning tekitada hoopis kortse. Samuti võid sa üle treenida mõne piirkonna ning jätta teise piirkonna unarusse. Minu poolt on olemas alati tugi ning sa saad jätta oma kommentaarid ja küsimused video juurde.
Samuti on võimalik alati võtta personaalne online konsultatsioon konkreetselt minuga, et saada teada kas ikka teed harjutusi õigesti.

Tekst ja pildid
Heivi Herne
Wellness Studio OÜ
näojoogatreener

Sarnased postitused

Vaata kõiki