Yin jooga – mis see on ja Yin jooga 8 kasutegurit sinu tervisele
Jooga on muutumas ka Eestis järjest populaarsemaks ning erinevaid joogastiile on palju ning igaühel on võimalik leida endale sobib joogastiil. Jooga ei ole mitte ainult kasulik sinu kehale vaid joogal on veel rahustav ning vaimselt tugevust lisavad mõjud.
Alates jaanuarist 2024 hakkavad toimuma Wellness Studio Yin jooga veebitunnid ning praegu on juba piletid tundidesse soodushinnaga eelmüügis ning registreerimine avatud.
Mis on Yin jooga? See on vaikne mõtisklev jooga.
Yin jooga on aeglase tempoga joogastiil, mis hõlmab traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtteid ja asanasid (asendeid), mida hoitakse pikemat aega kui teistes joogstiilides. Asendeid hoitakse 1-3 minutit, edasijõudnud 5 minutit või rohkem. Asendite pikema hoidmisega jooga poosides rakendatakse mõõdukat pinget keha sidekudedele, kõõlustele ja sidemetele, eesmärgiga suurendada liigeste vereringet ja parandada painduvust.
Edasijõudnud praktikud võivad viibida ühes asanas viis minutit või kauem. Asendite järjestused on mõeldud hiina meditsiinis meridiaanidena ja Hatha joogas nadidena tuntud peenkeha kanalite stimuleerimiseks.
Yin joogal nii nagu ka teistel joogastiilidel on oma filosoofia.
Yin jooga stiilil on meditatiivsem lähenemine joogale, selle eesmärkideks on sisemise vaikuse teadvustamine ja universaalse, sisemise rahulikkuse ning teadlikkuse suurendamine.
Yin jooga mõjub sügavalt meie kehasse passiivsete, kauem hoitud poosidega. See on suunatud keha sügavaimatele kudedele, meie sidekudedele – sidemetele, liigestele, luudele, keha sügavatele fastsiavõrgustikele ja meridiaanidele. See on kontrastiks Yang jooga praktikale, nagu Vinyasa jooga, mis on suunatud lihastele.
Mis on Yin jooga kasutegurid?
Energeetiliselt parandab Yin jooga energiavoogu, suurendades Qi- chi ehk eluenergia voolu ja liikumist kehas. Yin jooga aitab eemaldab energeetilised blokid. Et olla terve, vajame terveid elundeid ja terveid lihaseid. Yin jooga pakub suurepärast enda sisemise rahu loomiseks, tasukaalu saavutamiseks ning on ideaalne võimalust emotsionaalse ja vaimse tervise hoidmisel.
Mida oodata tavalises Yin joogatunnis?
Yin jooga tund kestab 1 tunni ja koosneb tavaliselt pikkade passiivsete põrandapooside seeriast, mis töötavad peamiselt keha alumises osas – puusad, vaagen, reie sisekülg, selgroo alaosa. Neis piirkondades on rohkem sidekudet. Poose hoitakse kuni viis minutit, vahel kauemgi. Yin on peaaegu täielikult passiivne, kuigi mõned Yin asanad (asendid) sisaldavad Yangi elemente. Asanade ajal lõdvestatakse lihaseid, et vältida lihaste spasme, mis võivad tuleneda lihaste pikaajalisest hoidmisest ühes asendis.
Yin jooga kasutegurid regulaarse praktika tulemusel on järgmised:
- Suurendab vereringet
- Parandab paindlikkust
- Rahustab ja tasakaalustab vaimu ja keha
- Vähendab stressi ja ärevust
- Kogu keha sidekoe – fastsia tugevdamine
- Soodustab sügavamat lõõgastust
- Parandab liigeste liikuvust
- Toob elunditesse tasakaalu meridiaanide stimulatsiooni kaudu
Fastsia on kogu meie keha läbiv ühtne sidekoeline võrgustik, mis ümbritseb nii lihaseid, luid kui ka siseorganeid. Lihastega seotud fastsiakoe tähistamiseks kasutatakse terminit müofastsia.
Yin jooga päritolu ja ajalugu
Pikka aega venituste hoidmist ja muid Yin joogaga tihedalt seotud tehnikaid on Hiinas ja Taiwanis praktiseeritud sajandeid osana taoistlikust joogast, mida mõnikord tuntakse ka kui Dao Yin. Taoistlikud preestrid õpetasid neid teadmisi koos hingamistehnikatega Kung Fu praktikutele umbes 2000 aastat tagasi.
Yin jooga filosoofia ja põhimõtted
Yin ja Yang. Yin jooga põhineb taoistlikul yin ja yangi kontseptsioonil, mis on looduses vastandlikud ja üksteist täiendavad põhimõtted. Yin on asjade stabiilne, liikumatu, varjatud aspekt; yang on muutuv, liikuv, paljastav aspekt. Kehas on suhteliselt jäigad osad nagu sidekoed (kõõlused, sidemed, fastsia) yin, liikuvamad ja painduvamad nagu lihased ning veri aga yang.
Yin jooga toimib sügavamal kudedes – sidekoes, kogu kehas. Sidekude reageerib kõige paremini aeglasele ja ühtlasele koormusele. Kui venitada sidekude õrnalt, hoides pikka aega yin poosi, siis keha reageerib sellele, muutes need veidi pikemaks ja tugevamaks. Harjutuse põhimõte on koormata sidekude, et keha reageeriks sellele tugevdades.
Yin jooga eeldab, et lihased lõdvestuvad sidekoe ümber, et venitada, nii et kõiki joogapoose ei saa Yin-stiili harjutades ohutult või tõhusalt sooritada. Seega on Yin asanatel-asenditel erinevad nimed võrreldes teiste stiilidega.
Jooga ja Qi
Yin jooga poosid on mõeldud ka selleks, et parandada Qi (või chi – prana) ehk eluenergia voolu, mis Hiina ja India meditsiini järgi liigub kehas läbi meridiaanide. Eeldatakse, et meridiaanid on loodud meie sidekoe poolt. Qi sujuv ja takistusteta liikumine parandab elundite tervist, immuunsust ja emotsionaalset heaolu.
Yin jooga eelised.
Yin jooga sobib kõigile ja sellel on positiivne mõju nii vaimsele, füüsilisele kui ka emotsionaalsele tervisele.
Alates jaanuarist 2024 hakkavad toimuma Wellness Studio Yin jooga veebitunnid ning praegu on juba piletid tundidesse soodushinnaga eelmüügis ning registreerimine avatud.
Vaata kõiki Wellness Studio teenuseid SIIT.
