fbpx

Kes meist ei soovi olla ärgates värske ja valmis algavaks päevaks? Paljud siiski ebaõnnestuvad juba regulaarselt samal ajal ärkamisega, rääkimata enda äratuse nihutamisest varasemaks, et kasutada hommikut veelgi efektiivsemalt enda kasuks ära. Tunneme ennast tihti ka pikkade unetundide järel väsinuna ning ei soovi sooja teki alt väljuda. Mis võiks aidata? Toome Sinuni 14 ideed, et oleksid hommikul värske ning vajadusel valmis oma unerežiimi nihutama ilma tervist ärritamata.

Alusta muutustega samm-sammult 

Ärkad alati pärast kella 8.00, kuid soovid hakata hommikuinimeseks, kes ärkab kell 6.00? Üleöö tundub selline muutus tervisele koormav ning ebameeldiv. Tee seda samm-sammu haaval ning nihuta näiteks üle päeva äratuskella 15 minutit ettepoole. Sedasi jõuad enda eesmärgini küll aeglasemalt, kuid valutumalt. 

Planeeri ette

Tekita endale ettekujutus, kuidas järgmine hommik välja näeb. Kindla plaaniga ärkamine annab põhjuse end üles ajada ja varem ärgata. Pane valmis jooksutossud või mõtle läbi järgmise päeva hommikusöök, et Sul oleks väiksem võimalus end alt vedada. Kui mõnest tegevusest tekib rutiin, aitab see Sind ka edaspidi homikuti ärkamisel. 

Varem üles = varem magama

Õhtuti varem magamistuppa kolimine! Kõlab liiga loogiliselt, kuid me ei saa sellest üle ega ümber. Kui tihti oled end avastanud teleri või nutiekraani ees tühje tunde veetmas, kuigi lubasid endale varem magama minna. Maailm ei jää seisma, kui paned tehnoloogilised vahendid kõrvale, magamistuppa kaasa ei vea ning proovid uinuda. Ära lase end heidutada unetusest, sest algus ongi raske – loe raamatut või säti enda järgmise päeva plaan märkmikus või peas paika.

Tõsta häiriv äratuskell eemale

Sa tead seda isegi, et häiriv äratuskell käe ulatuses annab võimaluse seda muretult edasi lükata. Võta see võimalus endalt juba õhtul – aseta see vähemalt nii kaugele, et pead selleks voodist kaks jalga maha panema ning füüsiliselt selle järele minema. Pärast seda oled teinud päeva esimesed sammud ning lihtsam on jääda püsti kui minna uuesti voodisse.

Välju magamistoast

Kui eemal olev äratuskell pole Sinu jaoks, siis proovi pärast esimest äratust vähemalt väljuda magamistoast, et Sa ei satuks ahvatlusse uuesti voodisse langeda. Leia endale sobiv rutiin: lülita sisse kohvimasin, pane televiisor mängima või mine lemmikloomaga jalutama. Kogemus ütleb, et põnevad podcastid sobivad hästi hommikuste tegevuste taustale ning äratavad mõnusalt mõistuse üles.

Ära anna alla 

Ära lase enda tumedamal küljel end ära rääkida, et mõnel hommikul võiksid kauem magada või kella edasi lükata. Järjepidevus on paljude tegevuste võti ning nii on ka sel korral. Pane enne režiimi muutmist esialgne plaan ja rutiin paika ning jää endale kindlaks. 

Ära ärka varem ärkamise pärast

Võta see aeg, mida sul varem polnud ning muuda see enda jaoks efektiivseks. Valmista ise hommikusöök, naudi päikesetõusu või tee varajane treening – valikuid on palju. Mõtle sellele, et oled enne tööpäeva juba teinud palju rohkem, kui mõni inimene jõuab kogu päevaga. Ära lükka ebameeldivaid tegevusi õhtusse, vaid proovi nendega võimalusel tegeleda juba hommikul. 

Kofeiin ja alkohol on une vaenlased

Kofeiini mõju kestab tunde ning ei pruugi aidata Sul varem uinuda. Alkoholi puhul tekib rohkem küsimusi – pärast pokaali veini võib tekkida parem uni, kuid mida arvab Sinu organism sellest öösel? Kui Sinu keha peab unetundide arvelt lagundama alkoholi ning töötama selle nimel, et organism balanssi saada, siis see tekitab tihtipeale hommikuks raske oleku ning Sul on veelgi keerulisem tõusta. 

Jälgi toitumist

Oled hiline sööja või armastad õhtuti kiirtoitu? Igal juhul mõtle sellele, et Su keha ei peaks seedimise pärast uneajal muretsema. Jäta enda viimane toidukord võimalusel paar tundi enne voodisse pugemist. Kui tuleb isu snäkkide järgi, siis pistaatsiapähklid ning kirsid sisaldavad näiteks B6 vitamiini ja magneesiumi, mis aitavad hoopis Su unele kaasa. Ole aga ettevaatlik, et Sa neidki liialt ei sööks!

Vabasta hommikuks aega juba õhtul

Sa saad valmistuda järgnevaks päevaks ette juba eelneval õhtul, et hommikul muretult ja kiirustamata ärgata. Triigi järgmise päeva riided, valmista hommikusöök, mida kohe külmikust haarata ning kui oled kohviarmastaja, siis tee endale külm jääkohv juba samuti valmis. Siis saad keskenduda täielikult uue päeva tegevustele juba hommikul.

Leia enda motivatsioon

Kui tunned, et õhtuti oled paljude tegevuste jaoks liiga väsinud, siis mõtle sellele, kas neid ei annaks ära teha hommikul. Tahad paremasse vormi saada, kuid õhtuti ei ole energiat jõusaali või jooksurada külastada, siis tee seda hommikul. Varajastel hommikutundidel saad rahus treenida, sest tänavad ning spordisaalid on pooltühjad. Soovid end harida raamatutega, kuid õhtuti vajub lugedes silm kinni? Tee seda hommikul värskelt ärganuna ning õpi midagi uut igal hommikul.

Valgus aitab ärgata

Oled harjunud magama silmaklappide või pimendavate kardinatega? Äkki oled kuulnud, et naturaalne valgus aitab meie organismi sisemisel kellal paremini ärgata – tõmba enda kardinad eest ning lase valgus tuppa, et ka Sinu keha mõistaks õigel ajal ärgata. Kuna elame pimedamas regioonis, siis alternatiiviks on hommikulambid, mis valgustavad Sinu tuba maheda hommikuvalgusega just siis kui sa seda ise soovid. 

Vajadusel uuri abi

Kui ükski hommikune režiim Sinu puhul ei toimi ning oled rahutu unega, siis ära karda küsida abi spetsialistilt. Uneuuring on sellisel juhul mõistlik otsusk, kuna hea uni on terve organismi jaoks olulise tähtsusega. 

Nädalavahetusel naudi kauem

Kui oled enda rütmi leidnud, siis olgugi, et räägime ühele eelnevale punktile vastu, kuid vaba päeva hommikul võid lubada endale pikema une. Võta seda kui preemiat, kuid ära premeeri end liiga tihti. Selleks pead olema kindel, et esmaspäevast oled tagasi valmis varem ärkama. 

Loodetavasti said kinnitust, et paljuski on varajane ärkamine kinni meis endis. Magusat und ja veelgi efektiivsemaid hommikuid!

Sarnased postitused

Vaata kõiki