Paljud lapsed on jäänud distantsõppele ning nii mõnedki vanemad on sealjuures sunnitud töötama kodukontorist. Mida aga teha, kui vajate õppimisest või töötamisest pausi ning kodused õhtud venivad liiga pikaks? Pakume välja mõned vahvad tegevused ja mängud, mida koos teha, et püsida aktiivne ning treenitud ja vältida liigset rutiini kodus.
Kokka koos lastega
Miks mitte õpetada lastele uusi retsepte? Või tutvustada lähemalt kodust kööki, et kooli naastes oskaks laps vajadusel ise endale tervislikku toitu valmistada? Võtke pere kokku, jagage tööülesanded ning toit jõuab lauale kiiremini ja maitseb paremini. Nagu öeldakse “ise tehtud, hästi tehtud!”. Lisaks pöörake tähelepanu ohutusele köögis, rääkige tervisliku toidu olulisusest ning näidake lastele enda köögi eripärasid.
Soovitame pilgu peale heita meie blogi Retseptid kategooriale, kust leiad mõtteid hommikusöögist õhtusöögini.
PS! Kas teadsid, et kokkamine kulutab umbes 150 kalorit tunnis?
Aktiivsed tubased mängud ja võistlused
Lastega võistlemiseks ja treenimiseks ei ole vaja suurt aeda või mänguväljakut – piisab vaid ühest toast, korterist või majast, et sisustada oma aega mänguliselt. Järgnevalt toome Sinuni palju väljakutsuvaid harjutusi ja mänge, mida ühiselt koos lastega teha.
MyFitnessi ja Nike Training Club treener Kadri-Liis Vähi filmis kevadel üles harjutused ning mängud lastega, milleks vajad väga vähe ruumi. Kadri-Liis on tegelenud ka noorte võistlussportlaste treenimisega ning püsib ise aktiivne kodustes tingimustes. Tema soovitus on teha lastega kehalist kasvatust koos, kuna selleks ei ole vaja suurt ruumi ning kõik harjutused saad sooritada kodust lahkumata.
Sul läheb vaja: väikest rätikut, dekoratiivpatja (2 tk), pudelit ja harjavart. Kõik treeningvahendid võid vastavalt enda loovusele ja võimalustele asendada käepärasemate esemetega.
Harjutuste sooritamiseks vajad veel kaaslast. Kõik harjutused sobivad nii lastele kui ka täiskasvanutele. Need on lõbusad, kuid samas piisava füüsilise koormusega. Tee igat harjutust 10-15 korda kolm ringi ja naudi mõnusat kehalist aktiivsust koos perega!
Lisaks võid lennukaid mõtteid leida mitmete spordialade treenerite soovitustest, mida kodus igas vanuses lastega teha:
- Harjutage lastega kätelseisu vastu seina ja kukerpalle. Kui teil on piisavalt ruumi, siis osavamad võivad end proovile panna ka hundiratta viskamises. Kõik taolised elemendid on lapsele olulised koordinatsiooni arendamiseks ja motoorsete liigutuste kinnistumiseks. Olge alati lapsel kõrval ning vajadusel aidake neid!
- Kogu keha füüsiliseks treeninguks sobib hästi karu- või krabikõnd. Tee korterist või majast ringrada, mida mööda lapsed vastava harjutusega liikuma peavad. Mõõda soovi korral aega, et tekitada võistlusmomenti eelmise tulemusega või laste enda vahel. Samuti ei ole keelatud teha harjutusi ka täiskasvanutel.
- Klassikaline padjasõda. Mis oleks veel parem kaloripõletaja, kui lühike, aga aktiivne padjaga vehkimine? Ole aga ettevaatlik, et padi liialt lennukaks ei lähe.
- Kui eestlane on tihti vaikne ning tantsuplatsil tagasihoidlik, siis miks mitte proovida oma kodus end vabaks lasta ja tantsida vastavalt enda soovile? Korralda lastega tantsupidu! Lase lastel muusika valida ning tantsige nii, nagu keegi ei näeks.
- Ehitage takistusrada. Kasutage kõike, mida võimalik – alates tekkidest ja diivanipatjadest harjavarteni. Tehke omad reeglid ning läbige rada roomates, selg ees või lausa selili. Eesmärk on teha läbi rada ilma ühegi veata.
- Kogu kokku palliks tehtud sokipaarid ning korralda viskevõistlus. Kaasa kogu pere ning loe, mitu sokipaari suudate järjest kaugemalt või erinevatest asenditest näiteks korvi või supipotti sisse visata. Tehke asi raskemaks – iga meeter kaugemalt annab rohkem punkte. Olge loovad!
- Korralda sokijalgpalliturniir. Lepi kokku väravad (selleks võid kasutada edukalt kahte tooli) ning kaugus, kust lüüakse. Üks võistleja üritab väravat soki- või paberipalli eest kaitsta ning teine üritab sinna sisse lüüa. Lööge 10 korda ning võrrelge, kes rohkem väravaid sai. Palli suurust saate ise vastavalt kortsutatud paberitele või sokkide arvule muuta ning esemete purunemise tõttu ei pea pehme palli pärast muretsema.
- Populaarne mäng laste seas on peegelpilt, kus võistlejad seisavad vastamisi ning üks osapool peab jäljendama teise liigutusi ja vastupidi. Kes eksib, peab tegema lisaülesande, nagu kolm kätekõverdust või viis kükki. Kui mängid lapsega, siis pane ta seisma ühele jalale, silda või ühele käele ja jalale, et lapse koordinatsiooni ning jõudu samal ajal arendada.
Kui Sul on kodus aga väike laps, siis ka temaga koos on võimalik trenni teha.
Võtke ette suurpuhastus
Aktiivsus ei võrdu alati treenimise, kõndimise või jooksmisega. Kuna käes on talvine aeg ning kodus võib olla rohkem vaba aega, siis võtke ette täielik suurpuhastus. Paluge lastel otsida üles ja sorteerida kõik riided ja mänguasjad gruppidesse. Vaadake ühiselt neile peale ning otsustage, kas äkki on võimalik midagi ära anda neile, kes seda rohkem vajavad. Seejärel koristage ühise pingutusena kõik nurgatagused ja kapialused. Sellest võib teha ka võistluse, kes enne suudab oma ala puhtaks teha. Kohtunikuks olete teie ise. Kodu koristamine võib põletada 100-250 kalorit tunnis ning annab päevasele aktiivsusele palju juurde.
Kui teil on veel ideid, kuidas lastega koos lõbusalt ja aktiivselt aega veeta, siis andke ka meile sellest märku Instagramis @stebby.eesti või Facebookis.
