Kas oled kuulnud EMS treeningutest? Kui ei, siis pole sa kursis kui revolutsiooniline võib see olla meie keha muutmisel ja treeningrutiinide täiustamisel. Meile SLIMMis meeldib öelda, et EMS-treening on täpselt nagu tavalised trennid, aga steroididel. Tundub huvitav? Loe siis edasi, sest allpool räägime sulle lähemalt, miks see nii on.
EMS trennid hõlmavad treeningvesti kandmist, mis saadab lihastesse elektrilisi impulsse, pannes need kokku tõmbuma ja lõdvestuma, täpselt nagu traditsioonilise treeningu ajal, kuid tänu impulssidele toimib see palju tõhusamalt. 90-minutilise treeningu asemel saad sama tõhusa trenni tehtud 20 minutiga. Selleks, et EMS trenni tõhususes veenduda, pead seda ise järele proovima, seda enam, et SLIMMis on proovikord on vaid 29€ ja tulles treeningule (kuni kahega korraga) uue sõbraga, saavad nemad trenni tulla täiesti tasuta.
SLIMMi meestekuu pakkumise raames saad oma mehe või sõbrad EMS trenni kaasa võtta täiesti tasuta. See tähendab, et kolmele inimesele maksab üks treening kokku 29€. Korraga saab trenni tulla kuni kolm inimest. Samuti on meestele terve novembrikuu kõik teenused koodiga “meestepäev10”’ 10% soodsamad (tavamassaaž; krüolipolüüs; ems treeningud jpt).
5 PÕHJUST MIKS EMS TREENING AITAB MEESTE ELUKVALITEETI TÕSTA
Taastusravi ja vigastustest taastumine
EMS-treening sobib ideaalselt kõigile, kes soovivad parandada lihastoonust ja tasakaalu. See on hea valik ka neile, keda painavad erinevad on liigesevalud ja vigastused või kellel on treeninguteks vähe aega. Kui töötad iga päev kaheksa tundi, kulutad tööle sõitmiseks veel tunni, kulutad aega toidupoes käimisele ja toidu tegemisele ning veedad aega laste ja perega, on ajapuudus täiesti loomulik igapäevaosa. Just sel põhjusel on EMS treening ideaalne valik. Oma nädalaplaanist 20 minutit leida on ju palju lihtsam, kui mitu korda nädalas vähemalt tund aega – selle aja leiab lihtsa vaevaga isegi näiteks enne või pärast tööd või hoopis lõunapausi ajal.
Lihaste tasakaalustamise kompenseerimine ning (selja)valude vähendamine ja parandamine
EMS võimaldab lihasgruppe sihipäraselt kontrollida. See on eriti oluline, kui on vaja kompenseerida lihaste tasakaalustamatust. Näiteks pikaajaline laua taga istumine viib rindkere lihaste lühenemiseni koos õla- ja seljalihaste samaaegse nõrgenemisega. Selja-, kõhu- ja vaagnapõhjalihaste tasakaaluhäired on paljude jaoks tavapärased vaevused. EMS trennidega saab neid raskeid lihasgruppe sihtida ja tõhusalt treenida. Seda eriti just tasakaalustamatuse ja laialt levinud seljavalude puhul – treening võib anda märgatava panuse vaevuste leevendamisse. Samal ajal korrigeeritakse kompenseerivalt ka halba rühti, mis lõppkokkuvõttes viib kehahoiaku ja liikuvuse paranemiseni. Tugevam selg = parem rüht.
Regulaarsete EMS treeningute mõju seljavaludele kinnitavad ka teaduslikud uuringud
Mitmed uuringud kinnitavad, et kogu keha EMS-treening on tõhus treeningrežiim tavaliste seljaprobleemide leevendamiseks. Seda kinnitame ka SLIMM stuudio klientide nimel, kes on saanud valudele leevendust ja pikaajalisi tulemusi juba paari treeninguga. Kuna EMS aktiveerib raskesti ligipääsetavad sügavamad selja lihasgrupid ja kõik peamised seljalihased, on uuringud näidanud positiivset mõju seljavalude vähendamisel.
Tulemused:
– seljavaevused vähenesid 88,7%-l uuritavatest
– kaebused leevenesid oluliselt 38,8%-l juhtudest
– üldise kaebuse paranemine 41,9% juhtudest
– ka kaebuste sagedus ja intensiivsus vähenesid järsult treeningu ajal
Lisaks tõi EMS-treening kaasa järgmised üldised mõjud:
– 61,4% inimestest teatas oma üldise kaebuse seisundi paranemisest
– 75,5% täheldas oma meeleolu paranemist
– 69,4% tundis end energilise ja tugevamana
– 57,1% uuritavataest meestest ja 85,7% naistest tajusid keha stabiilsuse paranemist
– 50% uuritavatest väitis positiivset mõju oma kehakontuurile
– 75,5% tundis end pärast treeningut lõõgastunumana
Kombineerituna teiste treeningutega duubeldab EMS treening tulemusi
EMS treeningud on ideaalseks lahenduseks meestele, kes soovivad täiendada ja maksimaliseerida oma sportlikku sooritust, kasvatada lihasmassi või lihtsalt säilitada oma vormi tõhusa ja efektiivse treeningu abil. Jõud on paljudel spordialadel piirav tegur, näiteks annab võistlussport kombineerituna EMS trennidega rohkem plahvatuslikku jõudu ja tegeleb ka spetsiifiliste piirkondade ja muredega, et sooritusvõimet parandada. Tulenevalt kõikidest nimetatud teguritest teevad SLIMMiga koostööd ka mitmed spordiklubid, nagu näiteks FC Flora.
Elektriline lihasstimulatsioon ehk EMS pakub paremat lihaste aktiveerimist kui paljud teised traditsioonilised meetodid. Nagu sa ehk tead, siis lihaste kasvuks on vaja lihaskiudude kokkutõmbumist – mida rohkem ja sügavamaid lihaseid treeningul kaasata, seda rohkem saad lihaste kasvuks ka ära teha. EMS meetodiga töötab korraga 300 lihast ja tänu sellele on see suurepärane lisand teistele treeningutele, et tõsta lihastoonust.
Uurimus: kas EMS treening tõstab jalgapallurite sooritusvõimet?
Tulemused:
Meie käesoleva uuringu järeldused olid, et 14-nädalane hooajalise WB-EMS käigus:
– Kasvas (maksimaalne) tugevuse jõudlus keskmiselt 30 %
– Kasvas hüppejõudlus keskmiselt 9%
– Kasvas kiirus ja sprindi jõudlus keskmiselt 19%
– Suurenes löögikiirus keskmiselt 16%
Järeldus:
Regulaarsed EMS treeningud annavad positiivseid tulemusi. Lisades kaks dünaamilist WB-EMS-treeningu seanssi 6–7 jalgpallisessioonile nädalas, annavad professionaalsetele jalgpalluritele tõhusaid tulemusi jalgpalliga seotud sooritusvõime suurendamisel.
Kombineeritud EMS treeningute mõjud:
- Lihasmassi arendamine, stimuleerides samaaegselt mitut lihast (korraga töötab umbes 300 (süva)lihast). Tavapäraselt treenitakse korraga vaid mõnda erinevat lihast, mistõttu on EMS treeningu pikkuseks vaid 20 minutit.
– Tugevuse ja vastupidavuse parandamine intensiivsemate impulss kontraktsioonidega, mis imiteerivad raskust ning mille puhul personaaltreener seda vastavalt treenitavale tõstab/langetab, tehes seda liigesesõbralikult, sest raskuseks on impulss.
– Keharasva vähendamine kiire ja sihipärase treeningu abil. Kuna impulss läbib ka rasvkudet ning korraga töötab 300 lihast, siis keha kulutab seeläbi rohkem energiat, mille tulemusel väheneb intensiivsemalt ka keharasv.
– Treeningu järgse taastumise kiirendamine vereringe suurendamise ja lihaspingete vähendamise kaudu.
Erinevad eesmärgid, erineva ülesehitusega EMS trennid personaaltreeneriga – EMS treeningud sobivad treenijatele algajatest tippsportlasteni, sest võimaldavad kohandada treeningute intensiivsust ja ülesehitust. Samuti luuakse treeningkava koostöös personaaltreeneriga, mille puhul arvestatakse kliendi eesmärke (sh ka taastusravi või vigastuste probleemide puhul).
Ideaalne ka neile, kel aega napib või pole huvi jõusaali vastu – EMS treening sobib ka neile, kelle jaoks ajanappus on tõsine probleem. Oled sa ettevõtte juht, hõivatud pereisa või lihtsalt kiire päevaplaaniga inimene, siis 1-2x 20-minutit treeningut nädalas mahub enda füüsise hoidmiseks sinu nädalasse kindlasti vahele.
Treeningule mahub korraga kuni 3 inimest, seega võid trenni tulla ka kaaslasega koos – koos tehes on ikka motiveerivam! Valikus on ka personaaltreening, kui soovid hoopis täiesti 1-1 treeningut personaaltreeneriga. Sellegipoolest on ka kuni 3 inimest mahutav EMS treening piisavalt personaalne, mistõttu ei pea kartma, et treener viilida laseks.
Kaasa ei pea võtma ühtegi asja ja tulla võid kaks kätt taskus – pesemisvahendid ja -võimalus, riided, rätik, vesi ja kõik muu vajalik on meie poolt juba kohapeal olemas.
OLULINE SILMAS PIDADA – ohutu ja tõhusa EMS-trenni kogemuse tagamiseks on oluline valida mainekas ja originaal EMS seade koos sertifitseeritud treeneritega!
SLIMM stuudio kasutab EMS tehnoloogia lipulaeva XBody seadmeid, mis garanteerib, et treenerid on ametliku XBody EMS treeningu väljaõppega, garanteerides parimad tulemused ning seda loomulikult koos EMS originaalseadmetega.
Toetudes uuringutele, võivad kontrollimata ja järgi tehtud seadmed olla tervisele ohtlikud – on oluline, et EMS seadmete andurid oleksid töökindlad, sest just need tagavad kontrollitud implusside vahemikud. Lisaks peavad olema kontrollitud ka tarkvara ja riistvara, sest ebapädeva ja koolitamata treeneriga koostöös ei toimi impulsid nii nagu nad peaksid ning sageli ei osata arvesse võtta ka treenitava tausta või orienteeruda treeningkava soovitud tulemustele.
SLIMM stuudios võid kindel olla, et XBody seadmed ja treenerid on tipptasemel. Meie juurest leiad kõige uuema generatsiooni XBody seadmed, mille tagasiside on eelmisest generatsioonist veelgi parem. Nüüd on tehnoloogia arenenud sinnamaani, et masinad on vee- ja juhtmevabad, mis teeb treenimise veelgi mugavamaks.
Meeste tervisekuu raames käisid ka mehed Stebbyst EMS treeningut proovimas. Loe lähemalt nende kogemusest:
Esimene trenn
Randel ja Siim läksid mõlemad EMS treeningut proovima ilma ootusteta ja eelarvamuseta. Treening üllatas neid 110%. Nad ei osanud arvatagi, et EMS trennis võib tavaline kätekõverdus niivõrd raske olla. Kõik mida nad EMS treeningu ajal kogesid ja kuulsid, oli uus ja huvitav. Täpsemalt kui efektiivselt see lühike treening kehale mõjub ning mõju jätkub veel pärast treeningut. Lisaks ei ole selle treeningu puhul vajalik suurte raskuste liigutamine ja mõttetult tühi rapsimine, vaid efektiivne, juhendatud ja läbimõeldud harjutuste tegemine.
Emotsioonid peale EMS treeningu proovimist
Mõlemal mehel oli äärmiselt positiivne kogemus ning lihased olid valusad päris mitu päeva. Nad lubasid juba uuesti minna ja ka oma kaaslased ja sõbrad trenni meelitada. Nüüd kui nad teavad täpsemalt, mis trenniga on tegemist, siis neile kujunesid välja juba järgneva trenni eesmärgid. Siim läheks kindlasti läheks kindlasti taastusravi eesmärgil, sest treeningul keskendusime alaselja valudele ning pärast treeningut olen selget tuntavat erisust tundnud. Randelil aega napib, seega teda müüs EMS treeningu puhul ajaline kokkuhoid. Randel ja Siim soovitavad EMS treeningut kõigile, kellel on kiire elustiil või probleemne valu, mis hoiab tagasi täisväärtuslikku elu elamist.
Vaata videost kuidas Randel ja Siim EMS treeningus hakkama said: https://www.instagram.com/stebby.eesti/reel/DCWk_30NfnE/
